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14319 Necesito ayuda Por Favor
 Anónimo

/#/ 14319 []

Tengo 18 años y soy de contextura delgada, me cuesta bastante subir de peso y quiero comenzar a hacer rutinas para conseguir la estética de "trapito".

¿Tienen alguna rutina que recomienden para caderas y glúteos? y ¿alimentos para consumir?

gracias.

>>  Anónimo /#/ 14320 [X]
>>14319 (OP)
Negro, no sé como ayudarte con las caderas porque no soy pasivo ni trapo pero con una rutina de 45 sentadillas diarias divididas en tres series (y si puedes con pesas ligaras) el culo crece un poco si eres constante.
>aldo
Si quieres ser trapo no comas huevos o carnes rojas, ayudan a generar testosterona. Y si te masturbas demasiado o muy poco también puede bajar, pero ambas a veces te pueden dar disfunción eréctil

>>  Anónimo /#/ 14321 [X]
>>14320
Gracias, escuché que masturbarse 2 veces a la semana no está mal

>>  Anónimo /#/ 14322 [X]
>>14321
Si queres tener la testo alta si, ayuda harto, pero si la idea es bajarla tendría que ser varias veces al día o una vez cada varios meses. No te lo recomiendo negro, para eso mejor tomar té de ese que aumenta los estrógenos

>>  Anónimo /#/ 14323 [X]
>>14319 (OP)
Literalmente toma leche de soya pero sin dejarte la barba kek. La soya tiene componentes que te quitan masculinidad.
Por cierto si tienen consejos para lo de las caderas recomienden algo, básicamente estoy como OP.

>>  Anónimo /#/ 14330 [X]
Secundo al >>14320 con la carne roja y huevos
Masturbate lo menos posible también y haz mucho cardio y ejercicios de glúteos, trata de bajar tu ingesta de calorías grasas y si puedes utiliza corsé para ayudarte con tus proporciones
>aldo
No hay algo que definitivamente baje tu testosterona como la soya, eso sería solo en cantidades garrafales.

Come grasas sanas e;g aguacate y así para subir de masa o si puedes también usa proteínas sin extractos de carne para aumentar glúteos junto con tu ejercicio e hidratación.

>>  Anónimo /#/ 14333 [X]
>>14319 (OP)
¿En serio necesitamos otro hilo de rutinas para trapos?, creo que ya hay como 3.
>Also
Déjame decirte que si te cuesta ganar peso y eres plano, no te servirán tales ejercicios ni alimentación, comer aguacates y leche de soya no te aumentará las nalgas como un brebaje mágico, es cosa de genética, tu cuerpo como nos cuentas, no acumula grasa, la naturaleza te ha maldecido con ser hombre, en cambio las mujeres por naturaleza tienden a acumular grasa en las caderas sin necesidad de ejercicio ni comida, hacer ejercicio sólo te hará ver fibroso y más plano.

Solucion: hormonarte por varios meses, comer, hacer ejercicio en las partes inferiores de tu cuerpo y podrías lograr algo.
Mientras tus bolas estés generando testosterona, no servirá de nada tales rutinas.
Suerte querido OP

>>  Anónimo /#/ 14348 [X]
>>14333
Con las hormonas hay que consumir carnes rojas en abundancia y leche para evitar el desgaste que provoca la caída de testosterona kek, básicamente lo contrario a lo que tienes que hacer sin hormonas.


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