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Glúteos
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43633 Glúteos
Anónimo

/#/ 43633 []

Anona aquí.

¿Alguien sabe cuál es la mejor rutina para aumentar y tonificar los glúteos?

>> Anónimo /#/ 43635 [X]
>>43633 (OP)
recibiendo pene analmente

>> Anónimo /#/ 43637 [X]
>>43635
Pero si el sexo anal no ejercita los glúteos...el único cambio muscular que produciría sería el continuo debilitamiento de esfínter.

>> Anónimo /#/ 43640 [X]
>>43633 (OP)
Lo clasico
Sentadillas, subir escalones corriendo, hacer fueza con el culo, correr

>> Anónimo /#/ 43642 [X]
>>43633 (OP)
Ten sexo

>> Anónimo /#/ 43643 [X]
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43643
Tenia hace tiempo una rutina que me dejo un entrenador cuando volvi al gym despues de un desgarre en la pierna derecha por aumentar demasiado peso en la prensa
Era una rutina femenina y tenia algunas limitantes mientras me recuperaba, mas que todo en los dias de pierna hacia lo mismo pero con menos peso, no es la rutina como tal pero si los ejercicios que debes hacer (lo recomendable es que tambien trabajes toda la pierna en si y ejercicios de complemento aqui faltarian muchisimos)
Puente sobre banco
Sentadilla clasica
Sentadilla bulgara (mancuerna)
Isometrica en pared (pones tu espalda y aguantas un minuto mientras se hace facil)
Step Up
Zancadas hacia delante (mancuerna)
Peso muerto con mancuerna
Pantorilla en escalera (si tienes escaleras empinate de arriba a bajo, hazlo 5 veces por cada escalon)
Creo que se podia hacer abductor y aductor con unas cintas elasticas, desconozco si hay mas ejercicios para esto
Extension Cadera (Recto Femoral), te la dejo en pic related para que te des una idea
Hay muchisimos mas, solo te nombre los ejercicios

Paga gimnasio para una mejor ayuda, yo mo me fiaria de lo que te diga un pelotudo en internet. Si lo haras en casa busca que region del musculo se entrena y ve variando por dia
Debes entrenar no solo gluteo, tambien abductor, aductor, recto femoral y pantorilla si mal no estoy y si no me corrige un negro fit

>> Anónimo /#/ 43654 [X]
>>43633 (OP)
Pon foto de tus nalgas con tiempo y estampa, primero eso.

>> Anónimo /#/ 43662 [X]
>>43633 (OP)
Pues lo clasico, diversos tipos de sentadillas, zancadas, puentes, ejercicios para muslo en general porque es difícil separar la acción de los músculos y todos funcionan en cadena igual.

Ten en cuenta que tomará bastante tiempo, y tienes que tener un surplus caloríco para desarrollar el músculo. Si tienes un poco suerte genetica, generalmente las mujeres tienen más facilidad para desarrollar músculatura en tren inferior, aunque igual resultados pueden variar y puede que tardes un rato o tal vez lo máximo que puedas desarrollar naturalmente no sea la gran cosa, pero para eso tendrías que comparar como estan los culos y caderas de tú familia o por lo menos enseñarnos que tan plana estás, y te cuento esto porque obviamente no has de tener mucho que presumir, porque en caso contrario no pedirías consejos para tener más, por lo que, asumo, que no tienes mucho. En todo caso puedes tener un cambio significativo con algo de disciplina y tiempo.

>> Anónimo /#/ 43693 [X]
Sigue las rutinas de madydayli o algo así en Instagram. Te las recomiendo mucho

>> Anónimo /#/ 43694 [X]
>>43633 (OP)
Un excelente ejercicio que incluso puedes realizar en tu casa, sólo con una mancuerna y un sillón o banca es este de aquí:
https://youtu.be/fQ1AoCvQJwo
Empieza con tu pierna más débil (a un rango de reps máximo de 12) y luego con la otra haces la misma cantidad. Siempre mantén las nalgas apretadas durante todo el ejercicio

>> Anónimo /#/ 43696 [X]
>> Anónimo /#/ 43697 [X]
>> Anónimo /#/ 43698 [X]
022.jpg 64.54KB 1597x471 [G] [Y] [I] [S] [T]
43698
>>43633 (OP)
Aqui esta este ejercicio

>> Anónimo /#/ 43716 [X]
>>43696
>>43697
>>43698
¿Si hago todos esos ejercicios podré tener unos glúteos como los de Eva Andressa?

>> Anónimo /#/ 43717 [X]
>>43716
Esteroides y listo. también silicona o cemento

>> Anónimo /#/ 43721 [X]
>>43716
Si. Exacto. Que inteligente eres.

>> Anónimo /#/ 43731 [X]
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>>43635
Cuentanos tu experiencia negrito

>> Anónimo /#/ 43732 [X]
Si no sabemos tu caso no podremos recomendarte nada realmente pues cada caso es específico y más aún si solo quieres una parte, pela ese culo

>> Anónimo /#/ 43743 [X]
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43743
>>43716
A alguien mas no le incomoda los culos muy "trabajados"?
Creo que me estan gustando las desculadas, delgadas y planas de mi universidad y estoy creando un fetiche ;_;

>> Anónimo /#/ 43746 [X]
>>43633 (OP)
Normalmente suelen ser las sentadillas, sobre todo con peso, correr y aerobic.
De nada, suerte, pero no te obsesiones tampoco ahora.

>> Anónimo /#/ 43748 [X]
>>43743
No me desagradan los culos trabajados ni los planos.
Pero si son planos siento que en conjunto la chica debe ser delgada, sin panza y/o sin tetas. Pero cuando son gordas chorreadas, con culo plano allí me da más asco.

>> Anónimo /#/ 43750 [X]
>>43743
La ves de atras y te entra una tristesa, kek

>> Anónimo /#/ 43765 [X]
>>43633 (OP)
Eres una puta

>> Anónimo /#/ 43786 [X]
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43786
>>43743
Pues a menos que te refieras a uno como el de pic related, porque el de tu picosa yo lo veo bastante deseable.
La verdad es que varía mucho. Cuando le agregas músculo o grasa a un culo, varía de persona en persona el acomodo, las mujeres tienen la ventaja de que se les suele acomodar mejor el cebo por encima del músculo, el truco creo yo, es equilibrar bien la cantidad de grasa y músculo.

>> Anónimo /#/ 43790 [X]
Postea una pic de esas nalgas planas y te ayudo kek

>> Anónimo /#/ 43794 [X]
>>43743
Crecer es aceptar que importa mas la forma del culo que el tamaño del mismo

>> Anónimo /#/ 43920 [X]
>>43633 (OP)
Solo los betas buscan la belleza ponte a a correr o ve al gym y YouTube para que te mientan mientras se follan putas con tu dinero

>> Anónimo /#/ 43922 [X]
1620743453835.gif 638.64KB 250x335 [G] [Y] [I] [S] [T]
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Hacer sentones sobre mi pene


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