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¡8 ANIVERSARIO DE HISPACHAN! Lee la entrada en el blog, hay algunas novedades interesantes. ¡Felicidades, anon!
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Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.

Musculatura, ayuno y ejercicios.
[A]
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31159 Musculatura, ayuno y ejercicios.
Anónimo

/#/ 31159 []

Negros, necesito bajar mi grasa abdominal, que obviamente sé que no se puede bajar localizadamente, sin embargo tampoco quiero perder mucho músculo en el proceso, asi que estaba viendo que los ayunos sirven de mucho, pero no sé cómo se organiza el ayuno con los días de ejercicios, y sé que hay negrines acá que lo han hecho, me gustaría que me ayuden con esto.

>> Anónimo /#/ 31166 [X]
>>31159 (OP)
Yo como normal, no como pan y si lo hago solo va a ser integral con plátano y mantequilla de maní, y el resto del día como lo normal para no ganar grasa.

>> Anónimo /#/ 31171 [X]
>>31159 (OP)
> los ayunos sirven de mucho
que mierda mas estupida, la alimentacion es la manera en la que obtienes energia (el agua moja) imaginate entrenar con las reservas de energia vacias es totalmente contraproducente. no, el tema radica en el deficit calorico comiendo de manera normal (5 comidas al día, 2 snacks, 3 principales) se pueden obtener resultados en la reduccion de tegido adiposo; ahora con respecto al metodo: continuo extensivo nunca falla. ojo esto implica trabajos de larga duracion pero a intensidad moderada (30 minutos a 2 horas segun la mayoria de textos, si no te gusta correr cagaste) esto por supuesto es para no perder musculo debes ir administrandolo de manera conjunta con ejercicio de musculacion (catabolico) de manera proporcional en tu planificacion, suponte 2 a 3 sesiones de cardio por 5 sesiones de gimnasio, incluso se a hablado mucho ultimamente sobre la incorporacion del trabajo aerobico en los procesos de hipertrofia (hormonas y demas que no recuerdo)

>> Anónimo /#/ 31183 [X]
>>31171
<reservas de energia vacias
>que es la grasa corporal?

>> Anónimo /#/ 31206 [X]
>>31183
tienes razon, sirve como energia pero la utilizacion de la grasa (liposis) se da en periodos prolongados. si bien uno nunca usa una via energetica de manera exclusiva los porcentajes de uso van cambiando a medida que se extiende el tiempo de ejercicio, no puedes pretender quemar grasa los 10 primeros minutos de entrenamiento aerobico y la propia velocidad de esta via energetica ya es lenta de por si. por eso es necesario tener una fuente de energia de acceso rapido para iniciar cualquier entrenamiento, eventualmente utilizaras la grasa pero antes de eso utilizaras glucogeno en menor porcentaje con respecto a la intensidad que logres mantener en ejercicio aerobico

>> Anónimo /#/ 31207 [X]
>>31206
El cuerpo tiene sus propias reservas de proteina en las celulas asi que quedarse sin comer no tiene ningun problema para la ganancia muscular

>> Anónimo /#/ 31210 [X]
>>31207
OP no le hagas caso, es el peor consejo que he leido

negro pendejo, el op quiere mantener su masa muscular, lo ultimo que quieres en cualquier deporte es utilizar la proteina como fuente energetica en los procesos catabolicos, si utilizas proteinas celulares solo generas perdida de masa muscular por que forma parte de los tegidos, bajo tu logica un judio en un campo de concentracion o un esclavo cualquiera deberia tener una musculatura robusta pese a su deficiente nutricion y bueno ya hay bastantes fotos de como estaban verdad imbecil?. puedes ajustar tus necesidades energeticas con tiempo pero de ninguna manera llegaras al funcionar con un aporte energetico extremadamente bajo y claro junto con la alimentacion deficiente vienen las lesiones.

>> Anónimo /#/ 31228 [X]
>>31210
No escuches a este retrasado OP, llevo 3 meses haciendo OMAD, como una sola vez al medio dia y entreno a las 6pm, hasta ahora he bajado bastante la grasa corporal y he ganado musculo lentamente, obviamente no vas a ganar musculo tan rapido como alguien que come 3 veces pura proteina, pero vas a reducir la grasa mas facilmente.

>> Anónimo /#/ 31244 [X]
160613405523.jpg [S] ( 97.33KB , 750x1000 , kek1.jpg )
31244
>>31228
>dieta OMAD
KEK
sabes que te sale mejor reducir las porciones de las 3 comidas diarias que hacer esa mierda, mas importante aun: no pierdes rendimiento en los entrenamientos

>> Anónimo /#/ 31245 [X]
>>31159 (OP)
Lo único que conseguirás ejercitándote mientras pasas hambre es acabar pareciéndote a un drogadicto.


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