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No logro perder grasa
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22570 No logro perder grasa
Anónimo

/#/ 22570 []

Negros ayuda
Pasa esto
Peso 80 kg mido 1.75
Pero estoy muy jodido soy una bolita de grasa sin músculo

Hago ejercicio 5 veces a la semana
Tanto cardio como de pesas
No como nada dulce, ni chatarra nada
Mi dieta es alta en proteinas, baja en grasa,(pollo, res, pescado) hechos con su aceite propio también verduras hervidas y huevos

Además tengo un déficit calórico
Llevo 8 meses haciendo esto y sigo como cuando empezé solo con algo más de resistencia

No se en que la estoy cagando con ropa me veo normal pero sin camisa tengo una llanta abdominal ridículamente grande

Que me aconsejan?

>> Anónimo /#/ 22573 [X]
Dos cosas
>NO estás en un déficit calórico. Come menos
>Tu rutina es una mierda (Si te la inventaste tú solo es 100% seguro)
Lee Starting Strength o haz una rutina bien reputable de calistenia

>> Anónimo /#/ 22634 [X]
>No tengo músculo
>Hago ejercicio 5 veces a la semana
El músculo necesita de 24 a 48 horas para recuperarse, no tendrás ganancias si entrenas el mismo musculo al día siguiente de haber entrenado.
Lo que debes hacer es entrenar los grupos musculares días diferentes sin hacerlo seguido.
Si es que lo haces y aún no ves ganancias es que haces mal los ejercicios o no lo fatigas lo suficiente.

>Hago cardio
Hacer más de 40 minutos de ejercicio, mata toda tus ganancias pues el cuerpo usa la masa muscular como energía, si quieres aprovechar al maximo tu tiempo, lo que debes hacer es HIIT con tus ejercicios de pesas.

>Como bien y tengo un deficit calorico
De nada sirve la proteína si no haces los ejercicios bien,¿De cuanto es tu deficit calorico?, Posiblemnete no el necesario o simplemente la pagina de donde has sacado los calculos te dio mala información.

>> Anónimo /#/ 22640 [X]
Si no bajas peso es porque el déficit que estás haciendo no es suficiente o bien, no estás haciendo déficit calórico.

Eso de que no debes de superar los 40 minutos al entrenar son estupideces. Los aminoácidos en los músculos se empiezan a usar para obtener energía cuando el esfuerzo es Máximo, por ejemplo; correr a máxima velocidad por un par de segundos.

Lo recomendable es que obtengas tu tasa metabólica basal más el ejercicio. Eso determinará el número de calorías que necesitas. El número que te de, réstale de 50 - 300 calorías. El resultado será el total de calorías que tienes que consumir diariamente aunado a una rutina de ejercicios bien panifícada y un óptimo sueño.

Aclaración:
Se resta un Máximo de 300 calorías, debido a que tu cuerpo es una máquina muy inteligente. Mientras el déficit sea más pequeño, más te aseguras que tu cuerpo no utilice los aminoácidos para o tener energía y sea mayoritariamente grasa corporal.

Si el déficit es muy grande, a tu cuerpo no le importara perder músculo, su prioridad es mantenerse vivos con unas reservas suficientes, por eso el déficit debe ser moderado y no exagerado.

>> Anónimo /#/ 22641 [X]
>>22570 (OP)
Puedes hacer una rutina hiit
chequea este video
https://youtu.be/JsTL1cM0erw

>> Anónimo /#/ 22646 [X]
No tienes déficit calórico, así de simple.
Concéntrate en ejercicios de hipertrofia y olvida el cardio, luego corta.

>> Anónimo /#/ 22651 [X]
>>22640
Kek quien te enseño toda esa mierda negro, se oye a disparate de entrenador de gimnasio, no tiene ningún sustento fisiológico.

>> Anónimo /#/ 22652 [X]
>>22651

No son disparates, ni cuentos. Es lo que se hace para obtener las mejores ganancias. Todo está sustentado en bases científicas y empíricas, ya que en el mundo de la hipertrofia no todo es general, muchas cosas tienen que adaptarse al cuerpo, ya que todos somos distintos.

Además, dejarse guiar sobre algún tema porque suena inverosímil o verosímil es algo muy tonto. La información que presento y cualquier otro debe analizarse y contratarse, no juzgarla porque no suena verosímil o porque es distinto a lo que tú has visto o hecho.

Investiga un poco sobre los umbrales energéticos y el déficit calórico que manejan los nutriólogos deportivos y, si para ti es confiable; el déficit que manejan los fisicoculturistas. Toda la información que recopiles, contrastala y personalízala según tus necesidades.

>> Anónimo /#/ 22681 [X]
Yo tengo 1.80 y peso 105 kilos solo has pesas y ejercicios de cardio no soy gordo solo soy grande de cuerpo y musculado

>> Anónimo /#/ 22684 [X]
Ir con un doctor, puede ser glandular o estas haciendo algo mal en tu dieta o ejercicio

>> Anónimo /#/ 22703 [X]
>>22681
Sí eres gordo. Tienes algo de músculo, pero eres gordo


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