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GUÍA PARA PRINCIPIANTES
[A]
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11183 GUÍA PARA PRINCIPIANTES
Anónimo

/#/ 11183 []

En este link se cubre cómo ganar músculo, fuerza, perder grasa, entre otras cosas. Es muy útil para gente empezando porque disipa mitos y te da lo necesario para empezar en el fitness

https://docs.google.com/document/d/1E5wl6xYZpuRFM48wCIOhC2Kqb7RBJiUl3qkGbMFaDMM/edit#heading=h.pkp156m6f8fh

Pueden usar este hilo para hacer preguntas que no merezcan su propio hilo

>> Anónimo /#/ 11186 [X]
la carnitina me puede poner magordito?
recuerdo que se la recetaron a un sobrino que sufria desnutricion leve (las mamas de mi cuñada son masivas y su pezon se habia recogido, estupido hermano suertudo) y luego de un simple renacuajito paso a mascota de michelin.
De ahi la duda.

>> Anónimo /#/ 11189 [X]
¿Podria lograr marcar abdominales sin necesidad de gimnasio? Es decir, solo con ejercicios caseros y dieta adecuada. Cabe destacar que estoy algo en forma porque hago cierto deporte.

>> Anónimo /#/ 11194 [X]
>>11189
Sí. Si logras formar una mínima cantidad de músculo en tus abdominales sólo necesitas eliminar la capa de grasa para que sean visibles

>> Anónimo /#/ 11211 [X]
>>11186
No ganarás peso con solo la carnita, te invito a que leas el link del OP, ahí explican los suplementos y como ganar peso.

>>11189
Solo se lo suficientemente delgado

>> Anónimo /#/ 11229 [X]
>>11183 (OP)

Si soy marico y me gusta mi café ponerle leche (no homo) me recomiendas ponerle entera o deslactosada?

>> Anónimo /#/ 11230 [X]
>>11189
Es estúpido marcar los abdominales, solo te los pueden ver cuando te quitas la playera, o sea, casi nunca los verá otra persona.

>> Anónimo /#/ 11234 [X]
>>11230
La gente decente y no tan beta usa instagram y cacabook para mostrar sus cuadritos ahi.

>> Anónimo /#/ 11247 [X]
>>11234
La gente decente no se exhibe en redes sociales

>> Anónimo /#/ 11266 [X]
>>11247
Maldito imbecil, no eres especial por no usar redes sociales.

¿Tanto miedo te da mostrar tu regordeta cara?

>> Anónimo /#/ 11273 [X]
>>11266
> no eres especial por no usar redes sociales.
Yo las usó, pendejo.

>¿Tanto miedo te da mostrar tu regordeta cara?
Todas mis fotos tienen mi cara y en ninguna uso filtros.

A diferencia de ti yo no necesito estar exhibiendo mi cuerpo en redes sociales por unos cuantos likes.

>> Anónimo /#/ 11796 [X]
>>11183 (OP)
esto deberia estar stickeado

>> Anónimo /#/ 11801 [X]
>>11183 (OP)
¿Alguien me puede hacer un resumen de la guia?

>> Anónimo /#/ 11803 [X]
156531747175.jpg [S] ( 18.38KB , 320x320 , 1562342978832.jpg )
11803
>>11801
Dios mío, anon. Una guía no te parece que te lo están dando ya en cucharita? Qué duda tienes?

>> Anónimo /#/ 11809 [X]
>>11803
Tengo 22.

¿29 paginas para saber como comer y ejercitarte? negro, resumelo en 5 paginas... No voy a leer 29 paginas, ni que estuviera buscando una guia para construir un reactor nuclear.

>> Anónimo /#/ 11810 [X]
>>11809
Vete a la mierda. El documento tiene un índice, animal. Hasta para leer una guía te da pereza

>> Anónimo /#/ 11821 [X]
>>11809
Lol disfruta tener un cuerpo asqueroso si ni siquiera te esfuerzas por leer menos de 15 minutos

>> Anónimo /#/ 11830 [X]
>>11810
>>11809
Ayy kek vieron porque a uno no le gusta hacer nada productivo en este chiquero OPato intenta ayudarnos a cambiar nuestro fisico y se lo piden mas facil este lugar es fascinante

>> Anónimo /#/ 11838 [X]
Larga vida al aceite de oliva

>> Anónimo /#/ 11839 [X]
>>11189
Los mejores ejercicios para el core son calistenicos, tenerlos marcados por masa no es difícil. Lo difícil es tener el nivel de grasa corporal como para que se noten.

>> Anónimo /#/ 11844 [X]
>>11839
>Los mejores ejercicios para el core son calistenicos
No concuerdo. Si de verdad quieres maximizar tu crecimiento de core deberías combinar levantamientos de barra con calistenia, de manera accesoria

>> Anónimo /#/ 11884 [X]
156556295616.gif [S] ( 0.97MB , 389x259 , 140371087217.gif )
11884
>>11809
kek spoteen al que nunca lo va a lograr

>> Anónimo /#/ 11890 [X]
>>11183 (OP)
en la guía dice que para tener abdominales tienes que ejercitar el abdomen y quemar la grasa abdominal "al mismo tiempo"

Es posible ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo? No se supone que el cuerpo sólo puede estar en una fase a la vez? (volumen,definición o mantenimiento)

>> Anónimo /#/ 11894 [X]
>>11893
no, es sólo que tenia entendido que el cuerpo funcionaba así, estoy preguntando de forma genuina

>> Anónimo /#/ 11895 [X]
>>11894
pregunto porque talvez la guía está mal redactada, como también puede ser que mis fuentes sean las que están mal

>> Anónimo /#/ 11897 [X]
>>11890
Creo que debes releer la pregunta y tratar de interpretarla. Lo haré por ti:

>Yo sólo quiero marcarme los abdominales, ¿cómo lo hago?
Tener abdominales visibles tiene muy poco que ver con ejercicios abdominales, y mucho que ver con la grasa corporal que tengas. Hay una frase al respecto: Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Esto anterior es verdad a medias, pero si quisiéramos algo mejor dicho: Los abdominales se hacen en el gimnasio y se revelan en la cocina. Hacer un montón de abdominales no hará que la capa de grasa que cubre tu estomago se vaya. Si quieres tenerlos visibles, entonces necesitas reducir tu grasa corporal al mismo tiempo que los ejercitas

Creo que es bastante claro, pero si no lo comprendes lo explicaré. No hay musculo que se ve o note la forma si esta cubierto de grasa. Lo que quiere decir que si tus abdominales no se ven, tienes mucha grasa corporal. Por lo cual, si quieres que estos se noten, tu meta no debe ser "Quiero que se noten mis abdominales", tu meta debe ser "Quiero bajar mi grasa corporal". Y para lograr esa meta debes hacer una dieta con deficit calorico (es decir consumir menos de lo que gastas) y para mejorar ese deficit debes hacer ejercicio.

Es decir, no necesitas hacer abominales para hacer crecer tus musculos y que se vean, debes hacer ejercicio en general para generar un cambio en la composición de tu cuerpo.

Y si crees que esto esta mal porque crees que no estas gordo o que no tienes tanta grasa, estas muy equivocado. Seguramente tengas mas de un 30% de grasa corporal. Para que se te marquen los abdominales tienes que estar alrededor del 10%. Si no me crees, busca en la guia que hay una forma facil de medir tu grasa corporal y veras que tan gordo en realidad estas.

>> Anónimo /#/ 11899 [X]
>>11894
>>11895
La guia no esta mal redactada. Y de hecho SI es posible bajar de peso y ganar musculo a la vez. Se da muy comunmente en los que recien comienzan, porque en realidad no es que estas ganando mucho musculo, sino que estas generando la musculatura que deberias tener por defecto a la vez que bajas de peso y quemas algo de la grasa que no deberias tener. Por otro lado, con consumo adecuado de proteina y un estimulo adecuado (es decir, una buena rutina de musculacion) puedes obtener musculos incluso mientras quemas grasa. Esto es muy comun en las dietas cetogenicas (keto), cuando manejas bien un ayuno intermitente o incluso con una dieta clasica, pero como dije antes con proporciones religiosas de proteina.
Ahora no recuerdo, pero creo que he puesto algunos papers sobre esto como referencia, especialmente en la sección sobre proteina de la guia.

Si tienes alguna otra duda aprovecha para consultarlas aqui.

>> Anónimo /#/ 11900 [X]
>>11890
Cuando eres un principiante puedes quemar grasa y hacer músculo al mismo tiempo

Que tus abdominales estén visibles depende de cuan desarrollados estén y tu porcentaje de grasa corporal

>> Anónimo /#/ 11901 [X]
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11901
>>11897
>>11899
>>11900

Tienes(n) razón negro(s), gracias por aclarar mis dudas. Más que principiante, soy un aficionado, mentiría si dijese que recién estoy empezando.
Voy a hacer lo que dicen y trataré de ganar musculo y perder la grasa necesaria para desentarrar el six pack, y, cuando llegue a ese punto, trataré de ganar más musculo.
Estoy pensando en tener dos rutinas, una de mancuernas y otra de calistenia, e ir intercalandolas cada semana. Si me comparten la rutinas de calistenia que hicieron cuando recién estaban empezando se los agradería mucho.

Buena suerte a todos.

>> Anónimo /#/ 11903 [X]
>>11901
No hagas eso. Toma una rutina que puedes hacer y mantenla. Si no estas decidido entre alguna de 2 rutinas, decantate por la que puedes mantener por mas tiempo y la que te ofrezca mayor progresividad, es decir la que puedas mantener por mayor tiempo. Ten en cuenta que para que una rutina con mancuenas sea efectiva tienes que tener posibilidad de agregarle peso a las mancuernas mucho tiempo, cosa que es complicado (para no decir imposible) si no es que no vas a un gimnasio. Y si vas a un gimnasio es preferible usar barra. Supongo que no debe ser tu caso, supongo que debes entrenar en tu casa y debes tener dando vueltas un par de mancuernas. Si estoy haciendo la lectura correcta, entonces busca una buena rutina de calistenia y apegate a ella como si tu vida dependiera de ella. No le cambies nada, no agregues nada, respeta los dias de ejercicio y los días de descanso. Los resultados llegaran con los meses de diciplina y con una buena dieta.
Ahora, su tu situación es otra, es decir, si asistes a un gimnacio por lo menos 2 o 3 veces por semana, te recomiendo que descartes tanto calistania como mancuernas, y consideres la barra, ya que, como esta establecido en la guia, la barra es el método que te procura la mejor progresión, por mayor tiempo y un estimulo alto, para obtener resultados optimos en el menor tiempo posible.

Otro tema: Importa bastante poco hace cuanto hagas ejercicio. Lo que determina tu nivel (principiante, avanzado, etc) es, por lo general la cantidad de peso que puedes levantar o que tan lejos puedas ejecutar tu rutina. Una persona puede ir hace 5 años al gimnasio y no levantar más de 10 kg de pecho, o levantar 60 pero con una forma pesima. Esto quiere decir que sigue siento un total principiante porque no podria mantener una rutina avanzada en la cual se supone que levantas 80 kg con buena forma. Por lo tanto trata de ser realista y preguntate a ti mismo cual es realmente tu nivel. Y se que esto puede ser un golpe al ego o incluso desalentador. Pero es necesario para saber donde estas parado y hacia donde debes ir.

>> Anónimo /#/ 11931 [X]
156564208347.png [S] ( 78.35KB , 300x300 , EserciziAcasa.png )
11931
¿En verdad sirven las aplicaciones?
Como no tengo el tiempo suficiente, pretendía usar el de pic, ¿pero en verdad hay resultados?

>> Anónimo /#/ 11933 [X]
>>11931
No, no sirven son memerutinas inservibles.

>> Anónimo /#/ 11934 [X]
>>11931
La llevo usando un mes te ayuda a ponerte al día ,también si eres nuevo en esto agarras buenas rutinas pero como avances te recomiendo hacer tu propia rutina con tu nivel, solía ir al gimnasio pero debido a mi poco tiempo me toco optar por probar la calistenia. Lo malo es que los resultados no son tan rápidos si es lo que buscas

>> Anónimo /#/ 11936 [X]
>>11934
> te recomiendo hacer tu propia rutina con tu nivel
NO. Es una excelente forma de perder el tiempo. No eres un experto, lo que tienes que hacer es buscar una rutina ya probada y eficas y seguirla al pie de la letra sin modificar absolutamente nada.

>> Anónimo /#/ 12128 [X]
Negros, verán. Hace un año inicié mis ejercicios haciendo principalmente cardio. Al principio con 20 minutos trotando ya me cansaba. Luego progresé y llegué hasta los 50 minutos continuos sin problemas. Paré por una operación que tuve que hacerme, pero ya estoy de vuelta algunos meses después. Volví a empezar y ya voy por los 40 minutos estables trotando sin cansarme, haciendo un par de minutos más cada día. Cuál debería ser el tiempo máximo trotando para no perder todo el día en eso, pero seguir perdiendo peso a toda máquina? De momento no tengo accesso a gimnasio, pero siento que puedo seguir aumentando mi resistencia bastante.

>> Anónimo /#/ 12154 [X]
>>12128
Yo recomendaria que no pasaras mas de 45 minutos haciendo cardio, algunos estudios indican que aumentan tus niveles de cortisona.

>> Anónimo /#/ 12239 [X]
¿Con cuanto peso comienzo el peso muerto y el press banca para no romperme la espalda?

>> Anónimo /#/ 12242 [X]
>>12239
Depende de tu programa. Sueles empezar con un peso algo difícil, pero que puedas levantar con buena forma

Espero que estés haciendo sentadillas anon, el mejor ejercicio

>> Anónimo /#/ 12245 [X]
>>12242
Si las hago ¿Cuanto crees que sea correcto? ¿140 libras, mas, menos? Soy nuevo y delgado pero siempre he tenido fuerza.

>> Anónimo /#/ 12246 [X]
>>12245
Cómo quieras. Comienza con 1pl8 si puedes levantarlo y haz tu programa

>> Anónimo /#/ 12248 [X]
>>12246
>1pl8
¿He? ¿60 kilogramos? Coño, que tengo dos meses en el gym, no se que es eso, le pregunte a google.

>> Anónimo /#/ 12312 [X]
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12312
>>11183 (OP)
Muchas gracias, OP.
He decidido hacer la rutina Greyskull, pero me deja una duda en la parte de en la progresión ¿Uso el mismo peso para los 2x5 que para el 1x5+?
Se que en la guía dice “NO LE AGREGUES NADA” pero ¿podría agregar solo 3x10 elevación de rodillas en paralelo para el abdomen y los ejercicios correctivos que mencionan en el video para la rutina A y ya solo terminar con 20 minutos de cardio? Los ejercicios del video que digo solo son para mejorar el agarre y mejorar la postura.
Además de eso solo agregaría estiramientos al final de todo cuando ya este en caso (si no me da weva, kek)
https://www.youtube.com/watch?v=8V57EbWrDzI
Aldo mi dieta actual es:
Desayuno 2 huevos fritos con aceite de oliva, verduras (casi siempre tomate y pepino), dos tortillas de maíz y una taza de leche deslactosada.
Colación
1 plátano y 28 cacahuates.
Comida
Verduras (brócoli, zanahoria y pepino), arroz blanco y pechuga de pollo y dos tortillas de maíz
Antes de entrenar
1 taza de café no muy cargado, una manzana y pan integral con un poco de crema de cacahuate.
Cena
Un sándwich con dos rebanadas de queso panela, tomate, pepino y pechuga de pollo.
Haciendo esa dieta y saliendo a correr baje de 72.5 a 70.4 ya no me siento como un señor esqueleto con panza, mido 1.80 m.


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