Anónimo
¿Es una hernia discal ó falta de movilidad/elasticidad?A los 18 años comencé a entrenar en un gimnasio y para los 20 dejé de ir por dolor lumbar posterior a las sesiones de entrenamiento que luego lo comencé también a sentir al hacer sentadilla, peso muerto y prensa.
No sé si mi molestia se generó debido a hacer sesiones de 3x5, ya llevaba tiempo estancado en sentadilla (barra alta), a hacer dive bomb al hacer sentadilla y tener buttwink, ó a que un par de meses antes (de que comenzara esta molestia) un tipo de más de 100 kg me tacleó por la espalda baja lo que hizo que me tronara toda la columna, me desmayé 2 segundos y al levantarme senti un dolor-pinchazo (en la zona exacta de la espalda baja donde se presenta mi molestia, molestia que se me quitó aparentemente a la hora del evento, y aquella misma tarde fui a entrenar pesado al gimnasio sin molestia), ó a que nunca he hecho ejercicios de movilidad ni isolado mi abdomen. Menciono también que, meses antes de dejar el gimnasio, dejé de hacer peso muerto romano y por lo tanto cualquier ejercicio que isolara mis isquiotibiales por creer que el peso muerto realiza esa función.
Según yo, esas han sido las posibles causas de esta molestia ubicada entre la zona lumbar y cadera.
Mis stats para aquel entonces eran:
>sentadilla (barra alta): 93 kg 5x5
>peso muerto: 133 kg 1x5
>overhead press: 40 kg 3x5
>press en banco: 84 kg 3x5
Edad: 19 años
Peso: 75 kg
Altura: 1.80 m
La primera vez dejé de ir por 2 semanas y luego retomé el entrenamiento. Duré 4 meses yendo hasta que volví a sentir molestia en esa zona, ya de plano me dolía al hacer sentadilla, me deprimí y dejé de hacer ejercicio. Un año después regresé al gimnasio y volví a sentir la misma molestia pasados los 2 meses y dejé de ir. Meses después volví a retomarlo y al tercer mes de nuevo sentí comencé con la misma molestia que no me permitía hacer sentadilla o peso muerto por la molestia que tenía.
Bueno, actualmente tengo 23 años y estoy retomando el gimnasio (después de no hacer ningún tipo de ejercicio desde hace 2 años).
Llevo casi un mes asistiendo y mis stats actuales son:
>sentadilla: 60 kg 5x5
>peso muerto: 88 kg 1x5
>press en banco: 45 kg 5x5
>bent over row: 45 kg 5x6
Edad: 23
Altura: 1.81 m
Peso: 77 kg
Soy un tipo delgaducho de genética (antebrazos y tobillos de niña)
Bien, hace 4 días me dio por hacer peso muerto para probar si sentía molestia, y sentí riquísimo hacerlo, primero comencé con peso muerto romano (25 lbs en cada lado de la barra) y luego me animé a hacer el peso muerto con 1pl8. Para el día siguiente desperté con los isquiotibiales bien agarrotados, lo que me dejó pensando en esto:
1) la sentadilla no me está trabajando los isquiotiables como yo creía
2) quizá la falta de entrenamiento de isquiotibiales sea la causa de mi molestia
Ayer volví a hacer peso muerto, aún con los isquiotibiales agarrotados, y aproveché para probar cuánto podía levantar y terminé levantando 88 kg una serie de 5, obviamente fui haciendo incrementos de 10-20 libras antes de levantar ese peso. No sentí dolor o molestia, solamente una espalda baja cansada (fatiga que se siente sabrosa).
Me han hecho 2 radiografías (una de espalda baja y la otra fue de espalda completa porque ayudé a un amigo a que entrara a su trabajo con mi radiografía) y básicamente tengo una espalda perfectamente alineada, hicieron también mención que parece estar rectificada.
Esta molestia también se presenta al hacer del baño -estando sentado y usando el celular, apoyando mis codos en mis muslos- después de algunos minutos se me duermen ambas piernas o alguna de las 2. O durante las mañanas siento que necesito calentar la cadera y espalda baja.
No tengo molestia al salir a trotar o caminar , en realidad me viene bien cuando siento la cadera apretada (la sensación de necesitar calentarla) y no tengo dolor al hiperextenderme, es decir no hay movimiento que no pueda hacer, aunque cuando me he irritado esa zona, me duele la lumbar/cadera al levantar una pierna (como si hiciera leg curl) mientras estoy sentado y con la espalda recta.
Quiero pensar que comenzando a hacer ejercicios de movilidad, calentamiento apropiado e isolando mi abdomen e isquiotibiales podré entrenar sin padecer molestia y evitar que se irrite mi lumbar/cadera (es una molestia ubicada entre la ultima vertebra y el comienzo de la cadera, jamás he sentido dolor en los muslos pero sí sensación de debilidad en la planta de los pies)
También debo mencionar que nunca entreno los chamorros, que por cierto no estoy nada dotado de esa zona (quizá la falta de entrenamiento de chamorros/gemelos cause no tener una técnica apropiada en el sentido de distribuir la carga sobre todo mi cuerpo)
¿Alguno de ustedes ha tenido problemas de este tipo? ¿lo han podido sobrellevar y realizar entrenamientos pesados exitosos?
Deseo no volver a dejar el gimnasio, y poder hacer mis sesiones de sentadilla y peso muerto sin problema alguno. Entré en terrible depresión cuando dejé de ir al gimnasio, pues también soy un débil mental.
Abro este hilo porque sigo con los isquiotibiales agarrotados y hoy descansaré, pues siento que no ejecutaré una buena sentadilla por tener esa zona agarrotada (puede producirme un buttwink o mala distribución de la carga) y quisiera empezar a hacer ejercicios de movilidad para ver si se presenta mejora con respecto a la sensación de necesitar calentar mi cadera.
Abro este hilo también para discutir sobre técnicas, ejercicios de movilidad, consejos, apoyo anímico.
