estoy a las puertas de la esquizofrenia?no paro de enojarme por posibles sucesos en el ambito laboral que pueden llegar a ocurrirme en mi cabeza , de hablar solo a incluso golpear objetos cercanos por enojo por traumas de mi niñes que vuelven a mi cabeza de vez en cuando o incluso de ponerme a charlar o reirme solo de tonterias que me imagino , auxilio anons estoy que quedo basado

Cuál sería la mejor rutina para los abdominales??

Vertebra salidaTengo muy marcada la segunda vertebra del cuello y se ve como la mierda, tiene solución esto?

Dolor en la uretraVerán negros desde hace unos días me duele la uretra la zona donde se llena de sangre, específicamente la zona que está más cerca de la base, me duele al tener erecciones y cuando tengo actividad sexual también, no tuve ningún otro síntoma y estoy varado en un pueblo donde no puedo ir a un urólogo, ayuda

Relaciones y salud mental No se si este tema va aquí, pero veo que este es el foro más \"serio\" de los que hay en este portal.

Bueno, ya pa' que.

En fin.

La cuestion:

Tengo una pareja con la que llevo más de un año de relación, pero no hemos tenido relaciones sexuales aún.

En parte lo/a entiendo porque tengo TID y a lo mejor lo que quiere es no hacernos daño a mi y al sistema pero... ¿Como le hacemos entender que realmente no nos hará daño? ¿Y sin tener que tocar de plano ese tema para no incómodarle? No es que este desesperado/a pero me preocupa que la relación se fracture por un aspecto tan simple (porque puede pasar)

¿Ideas para una dieta?Lo del titulo, llevo haciendo ejercicio como por unos 3 meses y quiero ponerme marcado (Sé que con 3 meses no se hace una mierda, pero se que con una dieta podria acelerar el proceso). Aún asi, me da pereza pagar a un nutricionista.

Aqui hay algunos datos por si lo necesitan.

>Peso: 70Kg
>Estatura: 1.75m
>I.M.C: 23
>Porcentaje de grasa corporal: Aproximadamente un 20%

Problemas para dormir>ser yo 23 años
>Clases de universidad de 7am-1pm
>Trabajo de 3pm-7pm
Es decir tengo 12 horas de actividad ahora que estamos en clases virtuales puedo despertar una hora más tarde por no desplazarme pero al trabajo si lo tengo que hacer
>¿Cómo dormirme?
Pues a pesar de la rutina, dónde a veces me ejército un poco en la noche no logro dormirme hasta las 2-3am, hoy dormí 3.5 horas y voy a estar como un zombie todo el día a pesar de que tenía 8 horas desde que me acosté
>Recomiendan algún médicamente o producto sin prescripción médica claro.
Agradezco su ayuda.

Suplementos para tener mas energiaBuenas noches a todos.

Queria pedir su opinion sobre que alimentos puedo cambiar en mi dieta para tener mas energia. Tambien estoy abierto a consumir suplementos de cualquier tipo

Actualmente sigo una dieta un tanto estricta

Desayuno: Vegetales al vapor o pico de gallo acompañado de alguna proteina como atun o huevo hervido

1 fruta

Comida: Comida libre, lo que preparen en mi casa, aunque generalmente es carne asada con algun acompañamiento

Cena: Pan con cafe

Estoy enfocado en perder peso y ganar velocidad al correr.

Mis ejercicios 5 veces por semana son:
Subir una montaña pequeña y camino unos 4 km. Tambien subo y bajo escaleras durante una media hora.

Estoy teniendo tiempo libre por primera vez e mucho tiempo y quiero comprometerme a cambiar al 100 mi estilo de vida.

Siento que necesito mas energia para lograr esto. Mi meta es bajar 20 kilos en 6 meses

Por sus respuestas, muchas gracias

Oído tapado Buenas grones
Algún consejo para destapar mí oído sin ir al médico ? Ya es súper molesto y ne genera dolores de cabeza.

¿Como bajar la grasa de las caderas, muslos y piernas siendo hombre?
Mido 170 y peso 74 kilos pero mis piernas son tan gordas que me lastima el asiento de la bicicleta estática cuando la uso.
¿Que ejercicios me recomiendan?

Yo vivo en un pueblo chiquito y hay pocos gimnasios también pobre así que voy al más barato, el chabón me da una rutina básica y le agrega cosas de apoco, ahora hago
10 min de bici
Abdominales en una máquina (banco)
El disco que se mueve para cintura
Ejercicio con un palo para abrir el pecho
Pecho inclinado en una máquina
Espalda pulldown en una máquina
Repetir primeros 4
Creo que está bien empezé hace poco y estoy gordo pero quiero hacer más algo de fuerza y el gym no tiene
Hacia que consegui una bolsa larga y la llene de arena le are unas sogas para tener agarre y la uso para peso muerto y sentadillas obvio buena técnica y eso
Está bien esto o estoy re loco also que más puedo hacer para fuerza?

¿Que van a entrenar hoy?Como dice el titulo mis queridos negros ¿Que van a entrenar hoy? A mi hoy me toca reventarme la espalda a remos

Entrenamiento castrenseHola negritos, iré al ejército y pienso hacer una actualización a los 3 meses de haber prestado servicio militar. Daré detalles de la dieta, los ejercicios, el tiempo de descanso, el número de pajas y entre otras cosas.
También veré si hay gordos para divisar su progreso y contarlo todo aquí. Nos vemos luego, anons

Peso = 60 Kg
Altura = 1'70
Cuerpo = Ectomorfo

Castaño claro o cobrizo?Eso negros, resuélvanme la duda. Ignoren las telarañas de atrás, no voy a tomar otra foto, me da paja.

no quiero morir ayudaNegritos, creó qué tengo un hongo en las manos, ¿alguien sabé como tratarlo?

AMA a un negrito que lleva siendo gordo desde los 18 Negros De /f/uertes, necesito consejos y rutinas para dejar de ser el chanero promedio y volverme
como ustedes.

¿Como pido este corte basado y como se que me queda?Quiero pedir este corte que vi en peaky blinders, pero no quiero dar lástima en el proceso, ¿Como lo pido mis negritos?

Dieta de gladiadorEstuve investigando sobre su dieta y creo que hoy en dia se puede hacer mucho mejor
¿por que hablo de esto?
Pues siempre me dicen lo mismo de comer 5 veces y hacer pesas lo hago y solo me pongo fuerte pero el musculo sigue igual como lo pienso hacer de manera natural tengo que saber como lo hacian antes y encontre cosas interesantes sobre los gladiadores
>como eran pobres solo les daban vegetales y poca carne les decian comedores de cebada
>sus huesos eran mas gruesos de lo normal debido a su dieta en estroncio un suplemento de calcio ya que no tenian el lujo de la leche usando cenizas de hojas de pino y cedro en agua
Esto me lleva a aplicar esto en los dias de hoy les pregunto anons
>¿hay productos como el estroncio en farmacia o alguna otra planta rica en esto? Podria hasta combinarla con leche para aumentar su efecto
>¿con que receta te prepararias la cebada?
>¿que otras cosas agrerarias a esta dieta en los dias de hoy?

Dolor de Huevos Bueno queridos chaneros color carbón ,hace mas o menos una semana me han empezado a doler los testículos con dolores leves que se parecen a un dolor de cabeza, y esto ya me viene preocupando porque pensaba que el dolor solo duraría un día o dos como mucho pero ya voy para dos semanas con esto, y por esto de la memepandemia me es difícil acceder a un medico.

Por si se lo preguntan ya me revise los testículos varias veces esta semana y no están lastimados o hinchados siquiera.

Otro dato a tener en cuenta es que soy una persona sana sin complicaciones físicas o similares.

Alguna idea de lo que pueda tener? y gracias por preocuparte por mis huevos anon.

Rutinas con maquina multigymHace un tiempo compre una maquina multigym por puro impulso ya que en casa tengo algo así como un gym personal, caminadora, bicicleta estatica, mancuernas, colchonetas, etc.
Para poder aumentar mi masa muscular compre una de estas maquinas con las que se pueden hacer varios ejercicios aumentando las cargas pero el problema es que no encuentro una buena rutina ya sea de definición o ganancia haciendo ejercicios con esta.

¿Conocen alguna pagina, pdf, app o lo que sea que tenga rutinas específicamente para las multigym?

Postea tu comida saludableLo del título negros, postea tu comida y si puedes comenta brevemente qué es lo que lleva.
De esta manera los anones podremos tomar ideas para comer saludablemente, ya saben que la alimentación es base para cualquier objetivo que desees cumplir.
>Also
Empiezo, mi desayuno consta de 1/2 taza de avena con 1 manzana, 2 huevos sancochados y jugo de papaya. Con este desayuno me mantengo bastante satisfecho durante la mañana.

¿Qué es esto?¿Y cómo se quita? Tengo esta cosa al lado de la boca desde hace 4 días, me pica como si me hubiera picado un mosquito, no sé por qué me dio, creo que es por la afeitada, no estoy seguro

Cómo tener rostro definidoQue hacen los trans para tener el rostro y la mandíbula tan marcados y desarrollados. que hacen? Yo quisiera tener el rostro así pero a pesar de tener poca grasa corporal no consigo tenerlo tan definido...

Un anon pidiendo consejosNegroides, quiero aprender algún arte marcial, así que... con cual me recomiendan empezar?
(Pic not related)

Inflamacion de oídoSe me inflamo el oído y no escucho nada anons ¿hay algo que conozcan que pueda desinflamarlo? ¿gotas o algún remedio de la abuela?

piel descarapelada y roja en base de penetengo la herida de la foto desde hace una semana o dos.
No produce picazon ni secreciones,tampoco se expande. parece mas una herida o talvez un hongo
Tuve relaciones casuales hace 1 mes

Abstinencia sexualSoy una persona normal, he tenido diversas parejas sexuales en mi vida y actualmente tengo 24 años.
Dejando en claro esto hablemos de la decisión que tomé.
>No tener sexo o masturbarme por un año.
Parece una locura, pero pasé por momentos duros en mi vida e hizo un pacto con Dios, si podía hacerlo podría lograría todo lo que he deseado o querido en mi vida.
Desde el día 1 las cosas mejoraron, todo ha Sido mejor, soy creyente y puedo ver en las pequeñas coincidencias como todo cuadra para favorecerme, pero no quiero perder mi pacto, me aterra no poder cumplirlo.
>¿Me aconsejan? Les agradezco por adelantado.

Es normal este tipo de granito?hace como 3 semanas que me ha salido un granito en el escroto y no me duele, no parece un granito de grasa, me preocupa porque ya lleva 3 semanas y no reduce su tamaño, intenté exprimirlo, pero es demasiado duro, alguien ha pasado por lo mismo? es malo?

¿les pasa lo mismo?Se dice que a los 24 años están en la flor de la juventud pero yo siento que estoy decayendo e incluso me siento como si ya fuera un anciano es decir si no duermo de bien un día me siento muy mal al otro día, me da mucha hambre y si estoy con hambre un tiempo me siento como que no puedo pensar bien, me pongo a jugar vydia y se me cansan los ojos kek al principio (hace dos años) creí que tenia diabetes (y eso que no consumo azúcar en cantidades industriales como otros) pero fui varias veces al medico y resulta que no, que todo esta bien en mi organismo según los análisis de sangre.
negros que tienen mi edad
>¿también sienten lo mismo? ¿alguien tiene idea de que mierda es lo que me pasa?

Viaje alrededor de norteamericanegritos, siempre ha sido mi sueño el recorrer el mundo por carretera, ya sea en moto o camioneta pero siempre en solitario, al parecer recorrerlo entero es muy costoso (obviamente) y por lo tanto decidí que quiero solamente conocer Norteamérica y tal vez parte de Sudamérica.

me encantaría escuchar sus consejos a aquellos que han viajado
¿Qué tipo de moto/auto me recomiendan comprar?
¿Es seguro el viaje?
les agradecería mucho su ayuda negritos cucurumbes.

AyudaaaaMe ocurrió algo muy inusual, no se cómo no me di cuenta antes aparentemente está creciendo un vello dentro de mi glande (punta del pene). Busque información por todo lado pero no encontré nada. Algún consejo antes de ir al Urologo??

Infección en piezas bucalesTengo Una muela que Esta sensible al calor y el frío.
Llevo varios días así y hoy me doy Cuenta que esta un poco caliente mi cachete.
Siempre me he cuidado y no he tenido muchos problemas bucales por temor a complicaciones.

Sin embargo veo a los perros y animales y otros humanos que les Importa poco su salud dental.

Al respecto de eso me da la Duda:

>¿qué tan probable es que una Pieza dental picada no sane por mecanismos naturales del cuerpo?

Dolor en las zonas marcadasHola negritos, vengo con una duda: hace 2 días hice 5 series de 22 flexiones, en cada descanso tomaba mucha agua y entre cada serie descansaba 2 minutos, tengo que decir que las últimas las hice con mucho esfuerzo, al otro día desperté con dolor en las zonas marcadas con rojo y aún siguen presentes esos dolores. No estoy seguro si fue por el agua o porque de pronto tengo hernias, no sé. Para ver si por favor me pueden ayudara saber el porqué de esos dolores y cómo evitarlos

Ayuda anons necesito crecerAyuda masturbanda ya tengo 18 años y apenas mido 1.65 mts (lo mismo que la gente del sur de México, lo peor es que soy norteño y mi familia es de estatura min 1.70) necesito consejos si todavía puedo crecer (recalco que también mi \"estirón\" fue algo o es algo lento) no me vengan a decir que me pare derecho

Hace la diferencia?Entre hacer flexiones normales a hacerlas con barras push up.

como me puedo ver como el del medio?me gustaría ser como el, bastante alto, y robusto pero no gordo

ya no siento el mismo trabajo si no es conya no siento el mismo trabajo si no es con ritalin o algun medicamento para el tda y me acaban de quitar la receta para el ritalin , si alguno de ustedes, negros, sabe como conseguir estos meds sin receta se los agredeceria( osea nada fuere de la linea legal) igual me serviria como los han dejado

Que pasa si tomo estrogenos conjugados?Pues soy hombre y quiero saber que pasa si empiezo a atomar esto es un experimento con mi cuerpo ¿que pasara?

Espalda>esto
¿Esta maquina sirve para enderezar la espalda?
Y tambien abdominales.
¿Que opina el /f/ experto?
¿Comentarios?

Orina Negros, me empiezo a preocupar. La mayoría de veces, cuando voy a orinar veo como cuando estoy casi terminando la orina comienza a salir color blanco. No, no es semen

Esto ya lleva algunas semanas y creo que se debe a mi alimentación, desde que me mudé a Estados Unidos he estado comiendo de la mierda y haciendo mucho menos ejercicio.
¿Alguien sabe exactamente a qué se debe y qué debería hacer?

AMA Karateka >sobre mi
entrene durante 6 años luego de la muerte de mi maestro hace 3 años me retire pero nunca deje de practicar y perfeccionar mi estilo
>karate tradicional
Es el unico karate efectivo no es como el deportivo.
Lo inventaron para personas desarmadas en okinawa debido a que los samurais eran peor que un marginal promedio de hoy en dia era comun que para probar si su espada cortaba mataban al primero que veian el unico honor que tenian era servir a un señor feudal contra eso muchos campesino aprendieron a defenderse gracias a maestros que fueron a china y regresaron a okinawa creando su variante
<muh armas
Se usar armas y aunque es verdad que hasta un niño con un arma podria matar al mejor peleador del mundo hay factores a tomar en cuenta como la regla de los 21 pies no es lo mismo que te amenaze un delincuente promedio a que lo haga un militar
>estilos de karate recomendables
Si es karate asegurate que tu maestro lo aprendio de un japones y que el estilo sea tradicional: wado ryu,goju ryu,shotokan,shito ryu, gensei ryu.
>Diferencias de estos estilos
en mi experiencia solo pude ver con mis ojos los estilos shotokan(mas rapido), shito ryu(mas fluido) y mi estilo el goju (mas fuerte).
>otras artes marciales recomendadas
Muay thai,judo,jiujitsu y boxeo
>como empezar
Las artes marciales antiguas usaban un sistema llamado katas es basicamente como un libro de tecnicas tendras que aprenderlas para despues por simple reflejo sepas que hacer en una pelea real donde no hay tiempo de acordarte que tecnica usar es necesario ser constante no te creas el meme de los pasos para desarmar a alguien y mas pendejadas que solo te dejaran con cortes o muerto.
>muhhh mma
las mma no son mas que lo mismo pero con reglas por ejemplo yo se tecnicas para matar con los dedos eso no se puede usar en un ring de mma es un deporte si quieres sobrevivir a un enfrentamiento tendras que matar antes que te maten.
>¿se puede aprender solo?
Es mas dificil pero es posible recomiendo ver videos de maestros viejos o peleas de artes marciales tradicionales pero si es mejor que vayas a un curso de lo que tengas a tu alcance para practicar con otras personas el objetivo es que en un combate real te sientas comodo aun con nervios dolor o cansancio puedas moverte como si estuvieras en tu zona de confort.

Manchas café obscuresasPues hola
Dada a la situación de confinamiento, no he podido ir al médico para ver que es lo que tengo.
Así que pido que alguien que sepa al respecto sobre estas manchas por las axilas, me digan si es un hongo, aunque no creo que sea hongo ya que he aplicado muchas cremas para tiña y no logro quitarme eso.
Por favor, alguien que me diga a que se debe eso y me recomiende que puedo hacer para quitarlo.

Ejercicios para un sedentarionegroides quiero consultarles que ejercicios serian los adecuados para alguien como yo, que mi chamba es teletrabajo y estoy casi todo el tiempo encerrado en mi jato tirando codigo sentado, mi vida sedentaria hace que suba de peso

Bajar mil calorías en un día ¿Es bueno? Negros tengo una bicicleta y como estoy obeso decidí usarla y llevo 3 días en los cuales tengo una meta de quemar mil calorías y lo estoy logrado pero... ¿Es bueno para mi salud en esforzar tanto mi cuerpo?

Lo publico aquí por que se trata de la salud sexual....

Mi pene mide 13 cm erecto y me da miedo el momento que llegue la oportunidad de tener sexo y no pueda meterla en el ano o la vagina de mi pareja.
Que tips o posiciones me ayudarían mucho para el sexo?
Otra cosa, se puede crecer el pene de manera natural?

Tono de piel disparAnones de /f/: desde hace bastante tiempo mi tono de piel es dispar. No puedo decir que mis piernas, mis manos y mi cara tengan el mismo tono que mi pecho por razones más que evidentes; y eso me disgusta como una patada en culo (qué también es blanco). ¿Cómo puedo hacer que mi pecho vuelva hacer blanco y esté uniforme con el resto de mi cuerpo?

Rutina de ejercicios.Negritos fits y vigorosos.
Vengo buscando apaciguar dudas.
He leído que hablan de no hacer ejercicio todos los días, no sé a qué se deba pero en mi caso lo hago todos los días la rutina de Pic related.
Abdómen, pecho, brazo y piernas.
No espalda ni hombros porque no me da el tiempo
¿Tengo que reducir la contuinidad a cada dos días?
En mi caso, quiero generar músculo lo más pronto posible, me tomo los ejercios con calma y peso.
Leo sus recomendaciones.

Hipertrofiar el CoreHola negros, pasaba por aquí y me preguntaba si alguno sabe ejercicios efectivos para hipertrofiar de verdad el core, que no sea hacer paridas largas de 1000 crunches y demas

¿Es el cuerpo de nadadorEl mejor tipo de cuerpo?

Solo mírenlo, es extremadamente mesomorfo. Quizás solo le falta algo de volumen en los brazos para tener un cuerpo de Chad legitimo.

>¿Que opinas?

>si crees que existe un mejor tipo de cuerpo entonces postealo.

¿Por qué sufro por amor?>hilo de salud mental
Aclaro, no es un bait, a veces comienzo a sufrir por relaciones que terminaron o mujeres con las que salí hace años y me gustaría estar con ellas ahora.
Pienso en todo lo que salió mal y me da una sensación de vacío.

Consumo mucho contenido mgtown y práctico el nofap, cosa que creo, es la causante de mis desdichas, no puedo desahogarme sexualmente. No creo en todo lo que dicta el mgtown, he tenido relaciones y salido con mujeres, la masturbación si la quiero dejar por los beneficios, no sé si lo que siento es la flatline

Artes marciales Hola negrones quiero saber que libros sobre artes marciales me recomiendan, cosa de que pueda aprender en casa.
No busco un estilo de pelea en concreto cualquier libro que me pueda enseñar algo sirve.

¿Qué te has propuesto este año a nivel físico?Lo del título negros, cuéntanos, quieres bajar/aumentar peso, qué piensas hacer para lograrlo, etc.
>Also
Quiero disminuir mi grasa corporal y tonificar músculos, tengo 15 kilos de sobrepeso, me he propuesto hacerlo en 3 meses ya que a fines de marzo me quiero operar la nariz (rinoplastia) con lo cual estaré limitado de hacer ejercicios con pesas durante algún tiempo, luego pienso ponerme brackets.
En resumen, bajar de peso, rinoplastia y brackets, creo que quedaré bastante bien negritos, espero que no me de covid y me termine jodiendo todo, kek.

Quema de caloríasNegros tengo una duda, hace unos 3 meses empecé a hacer ejercicio y pudé bajar unos 10kg pero siempre hice la misma rutina, pero fui aumentando las series(ahora estoy en 7 series). Mi duda es la siguiente: supongamos que hago 1 hora de ejercicio y quemo 1500 calorías, después de hacerlo por mucho tiempo ¿Seguirá quemando 1500 calorías o bajará porque mi cuerpo ahora está en forma?

Me depile el escroto con una crema depilatoria y ahora me re ardeQue me recomiendan negros?? pensé ponerme una crema tipo adermicina o algo así para curarme.

De flaco a fitEn lo personal siempre he creído que ir de gordo a músculoso es más sencillo que ir de flaco a musculoso, por eso le pido ayuda a todos los negros que han pasado por la situación opuesta al promedio, han sido escualidos y han conseguido ponerse fits.

Ayer he comenzado con 50 lagartijas, cien abdominales y correr un poco. Como hasta después de llenarme con el objetivo de tener un superavit calórico.

¿Qué me recomiendan? Mi objetivo es mantener la rutina hasta poder llegar a las cien lagartijas y de ahí que note los pequeños cambios haré otro tipo de ejercicios.

¿Saben comidas accesibles para aumentar de peso? Creo que con decir que vivo en ayyygentina digo todo. Luego pasaré una foto de mi cuerpo.

Tiempo máximo hasta perder una extremidadRelacionado a deportes de alto riesgo

Si me rompo un brazo ¿cuanto tiempo tendria para llegar a un hospital hasta que se \"eche a perder\" y me lo tengan que cortar? (digamos que no hubo mayor sangrado, solo fractura)
¿En cuanto tiempo hay necrosis vascular (muerte del tejido)?... ¿hay otra causa más peligrosa?

>Contexto offtopic:
De donde soy es común el ciclismo de montaña y demás, hay un rancho donde suelen venir gringos y gringos europeos (Olimpicos) a entrenar que esta a unos 10 km de la ciudad, pero a veces toman rutas largas rumbo a la Sierra, y recuerdo una vez hace unos 5 años que yo habia ido a una de las minas que tiene mi familia a unas 2-3 hrs de camino en auto de ahi y llegó un grupo de Hansens porque uno habia tenido una caída aparatosa...aunque no se termino rompiendo nada, él decía que sentía que se habia roto el antebrazo e inmediatamente se buscó llevarlo al hospital. Primero pidieron un helicoptero, pero no se que mierda hicieron y se perdió como 1 hr hasta que dijeron que iba a tardar mas y mejor lo llevaron en auto.

Siempre me quedé con la duda ¿si hubiese sido una fractura seria, cuantas horas podria haber durado sin perder el brazo? Por ejemplo que hubiese estado solo ¿se puede llegar a durar 1 día asi?

Que opinan de mí rutina para definir y recuperar algo se músculo?Dejé el gym por 1 año y me puse fofo, quiero definir y recuperar algo de músculo y fuerza, estoy comiendo 200 calorías por debajo de mí mantenimiento

Lunes
Press banca 3x3
Press inclinado mancuernas 3x10
Cruces polea 3x15
Sentadillas 4x3
Prensa 4x10
Ext cuádriceps 4x15
Tríceps x2 3x12-15
Biceps x2 3x12-15

Martes
Peso muerto 3x3
Curl femoral 4x8-10
Ext femoral 4x15
Glúteos 4x10
Pantorrillas 3x15

Miércoles
Dominadas 4x10
Remo barra 4x12
Remo sentado 4x15
Press militar 4x5
Press mancuerna 3x10-8-8(superserie2)
Vuelos laterales 3x10 (superserie2)
Vuelos frontales 4x12 (superserie 3)
Hombro posterior 4x10 (superserie 3)

Jueves
Press inclinado barra 4x10
Press banca 4x10 (superserie)
Pecho máquina 4x12 (superserie)
Fondos 3xfallo
Sentadillas 4x8
Estocadas 3x12
Ext. Cuádriceps 3x12
Tríceps x2 3x12-15
Biceps x2 3x12-15

Sábado
Remo barra 4x12
Jalón al pecho 4x15 (superserie)
Remo sentado 4x15 (superserie)
Press militar 4x10
Press mancuerna 3x10-8-8 (superserie2)
Vuelos laterales 3x10 (superserie2)
Vuelos frontales 4x12 (superserie 3)
Hombro posterior 4x10 (superserie 3)

Comprarme un auto o viajar para levantar minas??Qué opinan? Que levanta más fotos de viajes en instagram o fotos del auto?

Testosterona Si algunas mujeres que reciben dosis de testosterona les crece el clítoris, ¿a los hombres que llevan tratamiento hormonal de testosterona les crece el pene?

No es bocho lo de que les crece el clítoris a algunas mujeres, adjunto salsa:
https://www.republica.com/republica-insolita/2013/10/25/le-crece-minipene-a-una-culturista-tras-abusar-de-los-esteroides/

como despertarme y tener energiasnegros tengo un problema y es que al levantarme me despierto aun con sueño, flojera y me vuelvo a quedar dormido por otras horas porque me cuesta levantarme de la cama, quisiera saber como levantarme y tener las energias para empezar bien el dia, duermo aproximadamente 6-7 horas y aun asi mi cuerpo quiere seguir dormido y acostado.

>inb4 cafe
n-no tengo mas opcion negro?

Rate my outfit /f/Lo del título, es lo que usé el 31 de diciembre

NegrosNecesito ayuda en cuanto a tratar y evitar el acné, recurriría un memedermatologo pero el único que había lo mataron kek, ¿cuáles son sus recomendaciones para evitar y tratar el acné?
aldo
>¿debería exprimir las espinillas?

Verdadero o Falso ?Siertamente nol ose

Adquirir fuerza física siendo lolpobreBueno anons no frecuento mucho este lugar, viendo que no hay un hilo de contención para preguntas retrasadas como sí lo hay en otros tablones como >>/t/ me veo en la pena de abrir uno para esta estupidez, sepan perdonar.
Solía ser una panceta con patas hasta que empecé a comer mejor y trotar (en lo posible al menos 3 veces por semana, pero he tenido que dejar de hacerlo porque este rancho meado anda con la histeria del Covid19, una vez casi me multan por un margen de 5m) en el transcurso de unos 4 meses bajé considerablemente, pero ahora me siento flacucho, quisiera adquirir algo de fuerza física pero por ahora no tengo dinero para un nutricionista, gimnasio o algo así que me de una idea de primera mano de cuál es el siguiente paso que debo tomar, y no quiero simplemente quedarme lamentándome al respecto. Internet está demasiado lleno de baits, no sé dónde mirar algo genuino de bajo presupuesto que me ayude a avanzar mientras tanto.

Salud...¿sexual?Verán negros, tengo un problema con la masturbación pero en el otro extremo, al contrario que la mayoría del chan y es que no obtengo placer al hacerlo (o quizá no sepa hacerlo bien).

Me excito y me surgen ganas de tocarme pero al hacerlo no obtengo lo esperado. Pienso que la barrera es mas bien mental, porque comienzo a pensar cosas estupidas en vez de concentrarme en el placer. Pienso en gente y qué pensarian al verme en esa situación de desborde sexual, mas bien juzgándome. Pátetico, lo se. Con decirles que solo he tenido un orgasmo en mi vida, a base de masturbación, y fue hace 2 años.

Me tumbo en la cama como muerta y empiezo a pensar estupideces mientras tengo las manos entre mis piernas intentando, intentando... ¿que me aconsejan negros? Quiero disfrutar de mi propio cuerpo.

flexiones Soy lolpobre y las flexiones se volvieron mi ejercicio principal, pero no se cuantos días a la semana debo hacerlas.

¿Cada cuanto me recomiendan hacerlas o cuanto tiempo de descanso necesito?

Muriendo Ayuda negrines, comencé el 1 de Diciembre a hacer una dieta de 1.500 calorías y 4 veces hago ejercicio en la Semana (casi puro Levantamiento de Pesas y ejercicio tipo militar)
He consumido muy poco Carbohidratos y bastante Pollo y Pescado pero hace ya unos 4 días que me he ido sintiendo bastante mal (cada día peor)
Parece que la cague con ese plan porque me siento como el orto, ando tembloroso, nervioso y con poca energía cuando se supone que debería ser al revés.
hay alguna forma de evitar la fatiga que estoy sintiendo? Bajé de los 104 kilos a los 97 en este tiempo pero me estoy sintiendo como la mierda y no es psicológico porque todo anda bastante bien y positivo en mi vida.

Quiero ser Blancodesde chiquito que tengo las extremidades echa mierda
a mi no me gusta estos cambios y cada vez son mas notorios
socialmente me siento como un raro y perdi varias relaciones amistosas
tengo conocidos que tienen mi mismo color de piel y son unos PELOTUDOS
y no quiero terminar como ellos

ultimamente me estaba frotando las extremidades con una lija de madera y los resultados son pocos notorios y me lastima la piel
mi solución es frotarme con la lija y limón como un acido

¿ alguien tiene una solución mas humana ?

¿Soy un puñetas o estoy en lo correcto?Nada negros, sólo que tengo un amigo demasiado beta y la verdad me da flojera ayudarlo pero aparte pienso que él sólo deberá salir del hoyo en el que está pues me parece que es así por su falta de autoestima.
Entonces ¿ustedes qué dicen? ¿soy un imbecil por dejarlo a su suerte o es necesario que se levante por sí mismo?

Cuidar peloLo del titulo, no quiero llegar a perder mi cabello.

¿Consejos para cuidar el pelo pero evitar lo enevitable?

Pobre mil cosas y no quemo grasa, que hago?El año pasado hice volumen ya estando un poco gordo y me puse todavía más gordo (comía 3000cal en promedio) mido 1.75 pesaba 78kg

Después definí y baje a las 2000-1800cal y si bien baje bastante grasa (la que gane), también perdí musculo, y nunca pude bajar esa grasa que siempre tuve.

Ahora volví al gym después de un año y estoy comiendo 2500 al día, está bien? Que hago bajo de a poco o las mantengo ahí?

AYUDA NO SE QUE ES hace un año aproximadamente em comenzo a picar mucho la marte interior del muslo y no le preste atención y deje pasar el tiempo, la cuestion es que ahora cada vez que me pica y me rasco me arde un poco y sale una especie de \"piel muerta\" que casi parece polvo, no se lo que sea y tengo temor de ir a un doctor, ayuda porfavor

Duda sobre las patadas.Hola negros marciales, casi dos meses inicie en kick boxing, soy zurdo, pero curiosamente pateo mucho mejor con la derecha que con la izquierda.
Cuando trato de patear con la izquierda me siento como duro, a pesar que uso la misma tecnica.
¿A que se debe esto y como solucionarlo?

Medidas extremas no FapLlevo 10 años de masturbación constante y un año y medio trabajando para dejarlo, hasta el momento mi racha más larga ha Sido de dos semanas. Borre todas mis redes sociales para no ver mujeres sexys, a veces instaló Instagram para responder mensajes, claro deje de seguir a todas esas modelos, pero incluso ver a mis amigas puede hacerme pecar.
>¿Qué medidas extremas me recomiendan? Ya saben, no quiero convertirme en un caso sin remedio.

Paginas /fit/Lo del titulo, pongan paginas cuyos contenidos estén relacionados a todo lo que es /fit/, ya sean rutinas, grupos para entrenar, mapas, tiendas de equipo, DIY, etc.
Mi aporte: http://www.martialmakers.com/
esta pagina tiene mucho contenido para aquellos que no pueden comprar equipo para entrenar, para que lo puedan hacer con materiales baratos o reciclados

Como dejar de estar deprimido Seré honesto, e tratado con psicólogos, consejos por internet y al final del día termino en una conclusión, me la paso en pésimo estado anímico casi todo el tiempo y cada vez es más constante.

Aumentar la altura¿Existe alguna rutina o entrenamiento para aumentar la altura? Tengo 18 años, mido 1.70 y peso 65kg.

AyudaNegros cuando hago mi cabeza hacia atras mi cuello truena y eso hace que me duela que pueso hacer ,gracias de antemano

Que onda Negritos Espero que se encuentren bien
, quería preguntarles que tipo de COMIDA/DIETA recomiendan para llevar acabo un buen poto?

Frecuencia 1 o 2 para piernas?Eso, le meto Sentadillas, peso muerto, prensa y algún accesorio como extensión de cuádriceps

Arranco con sentadillas 3x3, después sigo 3x10 con poco peso

¿Será buena idea?Verán, no soy alguien con mucho vello pero tampoco soy lampiño. Compre una maquina para rasurarme, entonces pensé en rasurar todo mi cuerpo.
Obvio, se que el vello crecerá aun mas grueso y al tiempo que me este rasurando parecera una fresa (O así lo considero yo) Por lo cual, no se si hacerlo o esperar para poder hacerme una depilación de cera, o láser (No tengo experiencia en nada de eso, y tengo vergüenza de preguntarle a una mujer) Por lo cual me gustaría si pudieran decirme que metodos son mejores y si ya han experimentado una de láser, o den su conocimiento al respecto.

Debería depilarme el pecho?Tengo unos pequeños vellos pero quiero que crezcan más fuertes, debería depilarme para lograr esto?

dermatitis seborreicanegros se me anda cayendo el cabello y me estoy preocupado hace unas semanas me empezo a picar la cabeza y tenia costras, por lo que vi en google los sintomas son de dermatitis seborreica, me estoy asustando negros, mi cabello es lo unico que me da confianza para salir a la calle ;_;

>inb4 ve a un dermatologo
llame a los centros mas cercanos y no tienen citas para estas semanas, tendria que esperar para enero

¿me dicen recetas de comida sana y rica?

BotasNegros, necesito saber el nombre de esas botas hace tiempo me llaman la atención pero no las encuentro nisiquiera haciendo una búsqueda reversa.

Heridas De CocainaHola negro no hace mucho me salio una pequeña herida por inhalar cocaina ¿Si dejo de consumirla se me sanara?

Mi careto: purulenta navidad editionHola negros, otra vez yo, el turbovirgen con acné.

Si alguien recuerda mi caso, empecé a tomar pastillas de isotetrinoina a eso de mediados de octubre, además de esto lavo mi cara noche y día desde entonces y aplicó bloqueador solar siempre que salgo o me expongo al sol. Recientemente a esto se añadió una crema hidratante a la hora de dormir y que en el día me echo en el cuerpo, porque toda la piel se reseca. La semana que viene empiezo a aplicarme un tópico especial para los granos y nudos localizados, tengo entendido que es agresivo pero ayudará.

¿Como estoy? Horrible, y no por las contraindicaciones, sino porque no hay resultados muy satisfactorios, desde mi cumpleaños hace una semana (seguramente la alimentación que ha empeorado desde entonces tiene que ver) parece como si hubiese vuelto a comenzar, sobre todo por mi frente, que escasamente tenía un par de granos y ahora se volvió a pagar horrorosamente.

Se supone que isoface reseca las glándulas que producen cebo, por lo que arregla el problema de raíz, pero no se si mi dosificación es muy poca o si es más demorado el efecto de lo que avisó el dermatologo. El caso es que vivo la humillación negros. Un saludo.

Pregunta mis negros /f/eos¿Qué otras actividades generan la misma sensación de bienestar que la paja? Si es liberación de endorfinas, si es por medio de drogas, todo vale. Escucho su sapiencia.

Consejos para anon que se rindió en bajar de pesoPues eso, llevo años tratando de bajar de peso pero siempre fallo.
Actualmente me resigné a esa idea, así que actualmente me propuse como meta verme más o menos como pic related.
Qué dietas y rutinas puedo llevar para alcanzar la meta?

La rutina esencial para hacer musculo.Bueno negros, si quieren creer que es un bait me da igual, con que respondan honestamente mi duda podre finalmente confirmarlo, el hecho es que parece que tengo la genetica perfecta para tener un cuerpo de pic related, mi estatura (1,80) entre otras caracteristicas fisicas me estarian confirmando esto, ademas tambien escuche el comentario varias veces, incluso la vez que fui por mas de un mes a un gimancio (poco antes de todo esto de la pandemia) por parte de algunas personas ahí, que me decían lo mismo.

el hecho es que me siento subnormal por no aprovechar el momento y mi juventud y estar fuera de forma es una mierda, en realidad para mi no es nada dificil bajar de peso pero no me interesa hacerlo en esta ocasión, se que es mejor hacer musculo y agregar algo de cardio equilibradamente, quiero entrenar de la forma mas saludable y pobre posible, se que hay muchos mitos sobre la construcción muscular, (y se que lleva mucho tiempo llegar al resultado de la imagen) asi que espero que algunos entiendan masomenos de que estoy hablando, una rutina totalmente natural y que busque estimular los musculos de forma eficas y eficiente, ir a lo directo.

No negrito, no voy a comprar tus proteinas asquerosas.

Omega 3 Master Race.

¿recomendaciones, negros sabios color caucho?
also: felices fiestas a todos.

Duda sobre el libidoHola negros vengo con una duda que quizá algunos de ustedes puedan ayudarme a resolverla.
Aquí un poco de contexto
>Yo ser
>28 años con experiencia en el sexo limitada
>haberme cogido únicamente 4 chicas en mi vida innumerables cantidades de veces
>nunca poder venirme mientras se las meto
>solo una vez con una encontré un ritmo que se sentía bien y estuve a punto de llenarla de chele pero algo que no recuerdo que fue nos interrumpió
>ff hoy
>ser yo con chica con la que salgo y tener sexo cada ocasión que se pueda
>tener que tomar un Sildenafil de 50mg para mantenerla dura toda la noche
>hay ocasiones que sin la Sildenafil pero con una buena mamada mantengo la erección al 100%
>no querer depender de la pastilla
>chica tener planes de usar el método de la inyección anticonceptiva para coger a pelo sin condón
>le yo tener temor de que se de cuenta que no puedo venirme penetrandola o únicamente con la acción de metérsela
>le yo siempre se viene jalandomela mientras me la chupa y pienso en pornografía o fantasías

Entonces, todas las veces que he follado nunca he podido venirme a excepción de esa vez que encontré como ese ritmo que me agradó.
He de agregar que siempre fui y hasta hace poco seguía siendo un faplord nivel dios y seguramente mis receptores del placer estar quemados de tanto porno y paja
Siento que el sexo real no es tan placentero como las porquerías que miraba en el porno y por eso a veces no puedo conservar una erección, generalmente no es difícil para mí ponerla como díamante, el problema es que si me distraigo un momento empieza a volverse flácida.

Mis preguntas son:
>si dejo la masturbación y la pornografía podré quizá porfin recuperar sensibilidad o libido para mantenerme muy cachondo al momento de darle a mi negra?
Recuerdo que en alguna ocasión practique el nofap y a las 3 semanas me acaricie el sabor de manera suave y despacio en la regadera y con tan solo eso me vine con la fuerza de mil soles
>será que necesito darle Cooldown a mi enfermedad del porno o será un bloqueo mental?
No creo tener disfunción erectil porque literal se me para con los besos de mi chica, con ver un culo hermoso por la calle y hasta con ver zorras en kikebook.

Nadamás que agregar negros, si alguno ha tenido una experiencia similar y la ha podido resolver me gustaría leerlos.

El manual para dejar de ser un betaHace tiempo estaba lurkeando en Hispa cuando me topé con este PDF (No pregunten el contexto del hilo porque no me lo acuerdo) y después de leerlo quise difundirlo más y preguntar

¿Qué opinan después de leerlo?
¿Qué consejos quitarías y cuáles agregarías?
¿En cuál profundizarías?

Papulas perladas ayudaBuenas tardes prietos, quisiera preguntarles, tengo papulas perladas, y quisiera saber quien es el indicado para ello, el dermatólogo o el urólogo, soy una persona tímida así que me cuesta mucho llevar estos temas con personas de confianza, estoy quedando con una chica y constantemente me tira indirectas de hacer el delicioso, NECESITO AYUDA.

Escoliosis¿Alguien aqui tiene escoliosis? Dejen sus historias

Dieta Ketogenica y ayuno Hola negros actualmente me puse a investigar de nutrición y descubri la dieta cetogenica o keto, además de la realidad de que los carbohidratos son un veneno para los humanos.
Ayuno: por lo que e leído es algo natural del ser humano y se remonta a la prehistoria, ya que no es algo comun tener comida disponible desde que despiertes.
Ahora mi pregunta es algún negro que relate su experiencia con alguno de estos estilos de vida o los dos y si pueden orientar y dar relatos de que esto si sirve, les dejo un libro que leí recientemente sobre el tema

Dejar de ver pornoGrones del conocimiento que recomiendan para dejar de ver porno, siento que mi dopamina se fue al carajo y ya solo me excita o mi saco o el porno que veo, requiero de su sabiduría!

¿Por que sigues siendo natural?>esc el primer piquete de la semana

Prieto en aprietosNegros, recurro a ustedes para tranquilizarme y de ser posible encontrar una semejanza.

Por 3 semanas he sangrando diario solo por el orificio nasal izquierdo. Cada sangrado de 20 min y promedio de 250 ml de sangre. Nunca en mis 30 años sufrí algo parecido y dos días antes del primer sangrado lo único diferente que hice fue cargar unas cajas pesadas.

Fui al memédico de inmediato y me realizó estudios de sangre y orina. Sólo tengo colesterol y triglicéridos levemente altos porque sí soy prieto con sobrepeso y fuera de eso todo normal. Cabe aclarar que su diagnostico es que sanaré con el tiempo y buena alimentación...

Los sangrados me vienen hasta por pajearme, por cagar, por reír, por agacharme, por estrés o corajes y ya se volvió muy incómodo por toda la escena de sangre que dejo a mi paso.

Evidentemente al no poderme poner una toalla sanitaria en la cara y saber que mi memédico le toma poco interés a mi caso he decidido buscar otra opinión memédica, pero requiere que me tome unas placas...

En lo que espero eso, quisiera saber si alguien ha pasado por lo mismo. Buscando en el buscador judio resulta que tengo lupus, cáncer, sida y coronachan, pero creo que el problema va más por la afectación de un vaso o un capilar o una vena o cualquier mierda de esas y habrá que cauterizar, pero no sé si es una solución temporal, si ya seré cliente frecuente del negro que me cicatrice y lo más importante, si de verdad ya no podré pujar con ganas al momento de cagar.

Gracias por leerme negros y espero sus respuestas.

Sabado de consultaSoy medico recien graduado. Saquen sus preguntas medicas y las tratare de responder

necesito ayudasoy un beta que, flaco, alto y muy delgado.

siempre sufri bullyng y estoy arto de que la gente se meta con migo. quiero cambiar.

tengo problemas respiratorios y problemas de salud, tengo anemia y puedo desarrollar bulimia.

no tengo ganas de vivir, pero pienso en hacer algo para mi.

quiero por lo menos hacer que mejore mi salud,
no me importa realmente cambiar mi cuerpo.

estoy arto de mi y quiero ser otro.

¿ quien me recomiendan empezar a ejercitarme ?

Cómo calcular el peso de discos de cementoBueno negros, quiero hacer mis propias pesas pero no sé cómo calcular el peso que van a tener.
Tengo un balde que usaré como molde, pero, ¿cómo puedo calcular el peso final en base a la altura?
Muchas gracias negritos.

Pidan ConsejosSoy Dios asi que te dare un poco de mi sabiduria negro tercermundista pregunta lo que quieras del mundo fitnes

duro menos de 5 min mojando el sable>se yo
>quedar con mi amiga con beneficio para coger
<ya despues de nuestro tercer encuentro perder la timidez de coger
>llegar a su casa y estar con una franela xxl y sin nada abajo
<pasa anon
>hablar lo de siempre mientras fumamos cigarro
>ella verme con cara de querer devorarme el machete
>a lo que procedo a llevarla al cuarto a penetrarla
>pre-sexo.exe
>entre besos y caricias ella decirme que se lo entierre
>meterlo.exe
>ya a los 2 min de acto, siento el climax y paro
>no controlar el momentos y acabar en el piso
>ella decirme con las patas bien abierta ``ya?´´
>ella kekear
>decirme ``yo queria coger, no eso´´
>sacarme de su casa
>salir decepcionado

negro necesito sus consejos de como durar mas :^(

Pronunciar la rNegros, no puedo pronunciar la \"r\" ni \"rr\"
Ademas de trabarme
Eso hizo que tenga cara de poker, y casi nunca hable
Pero, por cosas de trabajo, no puedo quedarme callado
Ayudenme negros, llevo con esta mierda toda la vida ;_;