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Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.

/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
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27893 Ectomorfo y esas mierdas
Anónimo

/#/ 27893 [] [X]
Responder
Cómo mierda puedo engrosar más los brazos o verme un poco más grueso?

Mido 1.77m Y peso como 1.60 o así

Algún método rápido?

Algún consejo de alguien que haya estado así o peor?

R: 8 / I: 1
>> Anónimo /#/ 27913 [X]
>>27901
>Sacate esas ideas de la cabeza, son estupideces que se dicen entre ustedes para justificar su cuerpo de mierda.
Basicamente esto, esa vieja forma de pensar ya fue desmentida hace algun tiempo.

>> Anónimo /#/ 27918 [X]
>>27905

Kek, es un puto insecto palo.

>> Anónimo /#/ 27938 [X]

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27851 Aumentar fuerza
Anónimo

/#/ 27851 [] [X]
Responder
Negros, soy más débil que un puto niño de 6 años, mido 1,72 y peso 72kg, no paso de 4 flexiones.

Dispongo de dos mancuernas de 7 kilos, intenté hacer algo con eso pero me cagué entero. ¿Recomendaciones?

R: 9
>> Anónimo /#/ 27926 [X]
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27926
>>27888
>No conocer el meme de la calistenia vs el gym.

Siempre a Sido así en /f/ negro...los negros aquí solo se perciben o como strongsman poco definidos, gordos y fuertes o esqueletos definidos y sin grasa pero casi sin fuerza.

>> Anónimo /#/ 27934 [X]
>>27851 (OP)
Come muchos carbohidratos como papas, arroz, avena, pasta, etcetera. Trata de comer alimentos altos en proteinas, pollo, pescado, garbanzo, frijoles negros, lentejas, etcetera. Duerme minimo 7 horas y media, de no ser posible igual tendras resultados pero no seran los mejores.
Las flexiones como haces pocas, puedes hacer la variacion de hacerlas desde las rodillas: busca una almohada o colchon, ponte de rodillas sobre la almohada, y desde ahi haces las repeticiones. La espalda no la curves, manten al abdomen recto. Recuerda mantener una buena forma antes de hacer más repeticiones, siente como se contraen los musculos de tu pecho. Baja lento y sube rapido. Baja lo más posible, tu pecho deberia tocar levemente el suelo.
Con la variacion a las rodillas deberias de ser capaz de hacer unas 7-12 repeticiones controladas, trata de hacer como minimo unas 6-8 series.
Recuerda no llegar al fallo muscular (donde ya no puedes hacer otra repeticion más), guardate unas dos repeticiones antes del fallo. Haz esto unas 2/3 veces a la semana.
Cuando logres hacer unas 18-20 repeticiones de rodillas, deberias de ser capaz de hacerlas normales.

>> Anónimo /#/ 27937 [X]
160012425656.jpg [S] ( 70.81KB , 798x384 , images - 2020-0...jpg )
27937
>>27928
Que o eres un puto marica esqueleto debilucho y fragil, definido que ni si quiera tiene fuerza o eres un fuerte y rudo strongman que rompe vaginas con su pene y manzanas con sus manos y de verdad se hace a respetar.


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27836 Como obtener más energía?
Anónimo

/#/ 27836 [] [X]
Responder
Lo del titulo.

R: 1
>> Anónimo /#/ 27845 [X]
>>27838
>This.

Duerme tus ocho horas diarias, el descanso es primordial para la recuperación de las fibras musculares que fuiste desgastando durante el día.

Alimentate correctamente para que tu cuerpo gestione y almacene la energía de la comida y no sientas pesar o carga a lo largo de tu día.

Recomendación: Cuando estés por realizar alguna rutina u ejercicio, puedes comerte una barrita energética, son buenas y eficiente al momento de darte ese Boom, igual algo que te motive, intenta mantener tu mente ocupada y no estar con el rostro en el celular o de sedentario.

:)

>> Anónimo /#/ 27846 [X]
Lo que dijeron los negros.
También te recomiendo tomar multivitaminicos efervescentes, es como tomar juguito, luego de unas semanas mejorará tu estado de ánimo.
Come frutitas y verduras, duerme 8 horas.

Eso es todo, éxito negrito

>> Anónimo /#/ 27919 [X]
Esto por si acaso

No te masturbas, eso te quita mucha energía y baja la testosterona, para recuperarla es comer ciertos alimentos para aumentarla, y la otra forma es mirar porno y no masturbarte así de sencillo.


159570490418.jpg [S] ( 50.49KB , 468x320 , 1530371869042.jpg )
25519 Varicocele
Anónimo

/#/ 25519 [] [X]
Responder
Negros ya va para un mes que me diagnosticaron con varicocele en en las venas panpiniforme del testículo izquierdo. El calibre de las venas es de 2.3mm, por lo que soy grado II de varicocele.

Las primeras semanas no me dolía pero ahora estoy con dolor 4/10 la mayoría del tiempo,y tengo un dolor 7/10 cuando se inflama.

Solo puedo comer como un soyboy de lo contrario me duele de la verga, tampoco puedo tomar alcohol ni coca, pura agua. Nada de grasas, azúcar, salsas, ni harinas. Tampoco puedo levantar cosas pesadas y solo puedo dormir boca arriba con las piernas abiertas. Si estoy de pie mas de 3 minutos las putas venas se empiezan a inchar y me empieza a doler de la verga. Solo encuentro consuelo estando acostado.

Lo peor es que tampoco me puedo excitar ni masturbar porque las venas se inflaman y me empieza a doler de la puta verga

Ya fui al IMSS y me dieron cita con el urologo para dentro de 2 putos meses(a pesar de que le mostre a mi médico familiar el ultrasonido que me hice en una clínica privada el cual claramente dice que tengo varicocele, y que ya me esta doliendo). ¿Creen que pueda acelerar las cosas si voy a urgencias y les digo que ya no aguanto el dolor? ¿O creen que me manden a la verga por no estar muriéndome en el acto?

Si un negro sufre o ha sufrido de esta mierda, por favor que me de consejos para sobrellevar esta mierda, y si lo operaron en el IMSS me gustaría saber como fue su proceso para que lo operarán lo mas rápido posible.

Ayuda negros,
me siento como un muerto en vida.

R: 39 / I: 13
>> Anónimo /#/ 27896 [X]
160005296390.jpg [S] ( 53.22KB , 554x554 , images - 2020-0...jpg )
27896
>>27881
>2,920,000,000 de espermatozoides
Como es posible esto? Yo tire 3ml con 90 millones

>> Anónimo /#/ 27909 [X]
Aún no tengo esta cosa fea mis negritos. ¿Qué se recomienda para prevenirla?

>> Anónimo /#/ 27911 [X]
160007475130.png [S] ( 225.32KB , 412x576 , IMG_20200914_021453.png )
27911
>>27909
>no levantes cosas muy pesadas
>no pases mucho tiempo parado ni sentado
>no te aprietes el escroto

En fin, si te da es porque te toco tenerlo, ya que la vena gonadal izquierda esta situada casi de forma recta en un angulo de 90 grados lo que provoca qué sea mas fácil qué las valvulas de las venas del testículo izquierdo fallen ante cualquiera de las situaciones previamente mencionadas.


160003436276.jpg [S] ( 7.89KB , 318x159 , descarga.jpg )
27882 mal aliento
Anónimo

/#/ 27882 [] [X]
Responder
necesito consejos de como quitar el mal aliento, me lavo los dientes una vez a dia todas las semana pero no se me quita el olor a mierda de mi boca, algún consejo negros?

R: 2
>> Anónimo /#/ 27890 [X]
>>27882 (OP)
No olvides tragar la pasta dental, eso te da un buen aliento

>> Anónimo /#/ 27903 [X]
>>27882 (OP)
>una vez al día
¿?

>> Anónimo /#/ 27914 [X]
>me lavo los dientes una vez a dia
bueno, creo que tu mismo te respondiste la pregunta. Te invito a que pienses 2 segundos antes de abrir un hilo nuevo para preguntar estupidecez faciles de buscar en google.


159977680339.jpg [S] ( 7.47KB , 199x250 , 1488158132796.jpg )
27751 dolor en la espalda baja
Anónimo

/#/ 27751 [] [X]
Responder
Estoy gordo, soy sedentario, me la paso todo el dia sentado en el pc, y a veces me trono la columna(justamente en la parte de abajo), hoy hice ejercicio con pesas, y justamente al terminar de hacer sentadillas me estire un poco y senti un dolor punzante pero leve, deberia preocuparme?

R: 8
>> Anónimo /#/ 27824 [X]
>>27751 (OP)
con la barra que tenes y los discos podés hacer peso muerto. Es muy bueno para la zona de la espalda baja y los glúteos. Eso si, hazlo con la técnica correcta y ve de a poco con el peso.

>> AnónimoOP /#/ 27878 [X]
>>27824
No puedo hacer peso muerto, arqueo demasiado la espalda y me da miedo lesionarme

>> Anónimo /#/ 27886 [X]
>>27878
Lee Starting Strength o vive con miedo y dolor para siempre


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27841 De la post-depresion a un mejor estilo de vida
Anónimo

/#/ 27841 [] [X]
Responder
No los voy a aburrir con mi historia previa asi que voy al grano:
>despues de terminar en la calle e intentar suicidarme ahora consigo una "estabilidad" en la que no tengo nada mas alla de lo basico

No dispongo de mucho dinero, pero quiero mejorar mi forma fisica en aras de que me dé la energia que necesito para levantarme del agujero en el que estoy.

Para iniciar pense en hacer algo sencillo como incluir carne al menos una vez al dia, y si bien esto me ha hecho recuperar peso aun necesito la forma.

Dicho lo anterior no tengo ni dieta ni aparatos.

Mi plan es
1- incluir carne al menos una vez al dia al mismo tiempo que suprimo casi todos los azucares no-naturales
2- iniciar con una rutina simple de ejercicios sin pesas mientras mi mente se forma el habito y mi cuerpo se acostumbra
3- comprar 2 mancuernas de 10kg c/u y de ahi adquirir equipo para trabajar triceps y piernas.

Como ven negros? Sugieren cambios o alguna modificación a un plan tan simple?
[...] Sigue leyendo el post completo.

R: 1
>> Anónimo /#/ 27847 [X]
Si no dispones de mucho dinero, no necesitas comprar muchos aparatos, puedes usar
>mochila con libros u objetos pesados dentro, para calcular el peso puedes ponerle por ejemplo varias bolsas de kilos de arroz
>garrafas o botellas de agua (llenalas con agua, con arena o piedras), puedes ponerle cuerdas para usarlas como mancuernas y que se te haga más comodo levantarlas

Con la mochila por ejemplo, podrías hacer peso muerto. Y con las botellas, puedes buscar en youtube rutinas para principiantes

En cuanto a la dieta, consume proteína pero no solo carne porque te aburrira comerla todos los días, te recomiendo huevos revueltos, salmon, legumbres, etc. Ve variando para que no se te haga tan complicado mantener la dieta

>> Anónimo /#/ 27848 [X]
>>27847
También te comparto la guía para principiantes por si no la habías leído https://rentry.co/HispaGuiaF
Espero que te sirva negrito

>> AnónimoOP /#/ 27875 [X]
>>27847
Gracias negrin, me va a servir mientras ahorro para las mancuernas

>>27848
Me la voy a leer


159880292590.jpg [S] ( 89.60KB , 496x361 , tratamiento-de-...jpg )
27174 Caspa
Anónimo

/#/ 27174 [] [X]
Responder
Sobre sus experiencias ¿Hay algun tipo de tratamiento o producto eficiente para reducirla?

R: 17 / I: 2
>> Anónimo /#/ 27872 [X]
160001796549.jpg [S] ( 128.75KB , 907x1108 , kelual.jpg )
27872
>>27174 (OP)
> ¿Hay algun tipo de tratamiento o producto eficiente para reducirla?
Kelual DS.

>> Anónimo /#/ 27873 [X]
>>27478
El jabón para la ropa que se usa por estos lares es azul, y dicen que reseca la piel. ¿De qué se compone el jabón blanco que mencionas?

>> Anónimo /#/ 27874 [X]
>>27174 (OP)

yo tambien tengo problemas con la caspa en especial porque cuando decidi comprarme un anticaspa en el dr.simi al parecer tiene algo en lo que soy alergico porque me comenzo a salir muchos granitos en el cuero cabelludo, seguire el consejo de >>27478 a ver si el jabon blanco me ayuda.


159997832036.jpg [S] ( 30.19KB , 399x399 , 1D4B85DE-60CB-4...jpg )
27853 ojos
Anónimo

/#/ 27853 [] [X]
Responder
hola Negros de /f/, últimamente me he dado cuenta que al momento de abrir con fuerza mis ojos, veo una mancha en el costado inferior izquierdo de mi ojo izquierdo, cuando estoy viendo normalmente no veo esta mancha, en fin, me gustaría saber si es grave o no, si es indicio de Glaucoma o no y si no, que mierda es, porque estoy muy ansioso y perdido.
también me arden los ojos, pero eso se debe a que mis lagrimales no están funcionando bien, algo le pasa a mi cuerpo.

R: 1
>> AnónimoOP /#/ 27866 [X]
>>27858
CÓMO, ME QUEDARÉ CIEGO?
hay posibilidades de eso???????

>> Anónimo /#/ 27867 [X]
>>27853 (OP)
Puede ser simples condensaciones del vítreo del ojo. Es algo normal, ahora lo del lagrimal sí es preocupante. Ve al oftalmólogo.

>> AnónimoOP /#/ 27869 [X]
>>27867
gracias negro, me tenía preocupado lo de la mancha, ahora noto que es prioridad el ardor de estos.


159998163252.jpg [S] ( 40.13KB , 487x629 , 159910758852.jpg )
27855 Ayuda
Anónimo

/#/ 27855 [] [X]
Responder
Tengo miedo.
Soy un idiota al probar la marihuana y el alcohol
Siento que la vida no tiene sentido pero no lo digo de suicidarse, si no que LITERAL se me hace raro.
Que hago para tener la conciencia antes de probar esas mierdas de las drogas?
Tengo miedo y no es broma.

>> Anónimo /#/ 27861 [X]
pruebalas si te vulves adicto es porque eres infradotado.
>Serio
Simplemente hazte la mente de decir no. A mi nunca me gusto la marihuana siempre fui de consumir alcohol (mucho) pero nunca me gusto la marihuana. En el trabajo me ofrecieron muchas veces, en la universidad pero nunca me llamo la atencion, Hazte la mente de que no te gusta y listo. pero en probar no hay pecado negro autista para que no te atrapes pensando que hiciste mal

>> Anónimo /#/ 27862 [X]
159998914137.png [S] ( 771.58KB , 622x621 , 1568945053631.png )
27862
>>/ch/illones, ya tienen su puto tablon de contencion undermierdas, dejen estos tablones para temas relacionados.
MODS?


159906994831.jpg [S] ( 40.04KB , 640x455 , IMG_20200902_12...jpg )
27319
Anónimo

/#/ 27319 [] [X]
Responder
Negros llevo mas de 9 meses sin ir al odontologo , se me cayeron casi todos los brackers de la dentadura inferior y sumado a que mi odontologa original se fue del pais y dejo a una ayudante que no me cae bien decidi que hablaria con un mecanica dental y le pediria que me quite los aparatos ya que considero que aunque mis dientes estan muy lejos de ser perfectos ya mi dentadura es "normal" , que opinan de eso ?

R: 17 / I: 5
>> Anónimo /#/ 27834 [X]
Quitese esa mierda con alicate y listo,sus dientes ya están rectos

>> Anónimo /#/ 27860 [X]
>>27319 (OP)
>>27747
Kek,lo de este negro.
siempre que te quitan los brackets te colocan "retenedores" para que no se vuelvan a malformar, en cuestión de días estarán peor que antes de que comenzaras el tratamiento.

>> Anónimo /#/ 27907 [X]
Dios, ere más feo que al que le deciamos el cacas.


159845550564.jpg [S] ( 9.52KB , 170x170 , descarga.jpg )
26971 Pregunta
Anónimo

/#/ 26971 [] [X]
Responder
Negros esta app es buena que resultados puedo lograr con ella

R: 10 / I: 1
>> Anónimo /#/ 27525 [X]
159942367839.png [S] ( 537.68KB , 692x677 , 159208324757.png )
27525
>>27517
KEK justamente estaba pensando en eso que dijo este anon >>27472 a mi padecer 20% de grasa corporal ya es mucha y hace que tu cuerpo no se vea nada estetico (almenos si tienes buena forma de cuerpo no se ve tan mal) yo en lo personal trato de mantenerme entre 12% a 15% grasa corporal

>> Anónimo /#/ 27839 [X]
>>26971 (OP)
Aquí un negrito que lleva usando la aplicación desde hace unos 2 meses y un poco más. Los ejercicios al comienzo te parecerán la muerte, pero todo es cuestión de constancia y disciplina. Haz tus ejercicios al menos 5 días a la semana y verás resultados. Yo estaba pesando 90 kg y con 22% de grasa corporal, ahora estoy en 81.9 kg y 16% de grasa corporal. Sí se puede.

>> Anónimo /#/ 27856 [X]
Aqui anon que probo la app de abdominales

>ser yo
>querer tener cuadros
>descargar app
>empezar en junio

llevo 3 meses con esta app y la verdad es que si siento un cambio, pero creo que no es mucho aunque creo que es por que no tengo una dieta, sin embargo si noto que estoy mucho mejor que antes no mostrare nada porque mi camara es pesima


159988525278.jpg [S] ( 226.33KB , 1920x1080 , mpv-shot0002.jpg )
27810 ¿Por donde empezar?
Anónimo

/#/ 27810 [] [X]
Responder
Hola negros color abismo, hoy vengo a pedirles ayuda pero antes una pequeña historia....

En inicios de año me hice la popular meta de hacer ejercicio y pues no lo logre, maximo logre hacer 2 meses, pero fue poque en ese entonces estaba engordando demasiado ya que comia muchas porquerias entre ellas unos 7 paquetes de papas cada dia, doritos, tostitos, refrescos y otras cosas malas para mi salud, entonces decidi hacer esas 2 semanas pero me rendi, lo que no espere fue la pandemia y literalmente hasta estos momentos no e salido de casa y sin salir deje de consumir toda esa basura (aun que el refresco aun no lo elimino por completo pero ya no tomo demasiado y consumo mas agua y tè) y sin hacer ejercicio baje algo de peso, de los 75 kg de pura grasa que tenia sobre todo la famosa pansa chelera baje a 60 kg pero por todo esa inactividad tambien mi condicion fisica y ahora creo que estoy en mi etapa mas debil de mi, por eso recorro a ustedes negrines para que ayuden a encaminar a este anon a una vida de ejercicio y no ser tan pussy y que literalmente tiene demasiado tiempo para jalarsela.

Por cierto cuento con un par de mancuernas que le puedes cambiar el peso y una caminadora, no se si me puedan facilitar alguna guia para principiantes o algo parecido, se los agradeceria mucho.

R: 3 / I: 2
>> Anónimo /#/ 27849 [X]
Toma negrito, lee la guía https://rentry.co/HispaGuiaF

>> AnónimoOP /#/ 27850 [X]
>>27840
>>27849

gracias negros, comenzare con lo basico y espero continuar y no recaer, cualquier cosa revivo este hilo u otro que ande por ahi.

y gracias por no ser como >>27813

>> Anónimo /#/ 27865 [X]
>>27850
cringe, tu y yo sabemos que no leeras el puto sticky y haras todo mal.


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