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Durante las horas de máxima actividad Hispachan se satura y estamos haciendo averiguaciones sobre cómo solucionar el problema. El servidor ya fue mejorado así que nos dedicaremos a optimizar lo que podamos del código del chan, que arrastra bastantes problemas del pasado, haciéndolo ineficiente para la cantidad de usuarios que estamos llegando a tener (>cantidad). Durante todo este proceso, que puede ser de días o semanas, el chan funcionará bien a veces, mal otras veces, y eventualmente pueden estar los tablones cerrados. Estamos poniendo nuestro mayor esfuerzo en solucionarlo. Muchas gracias a todos y disculpen las molestias. Esperemos que todo vuelva a la normalidad pronto. Síguenos en Twitter para más información.
Debatir sobre deportes está permitido, pero siempre desde el punto de vista del ejercicio físico, no sobre espectáculos deportivos.
Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.

/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
156429021927.jpg [S] ( 131.38KB , 1080x1920 , Screenshot_20...jpg )
11404 Primera vez
Anónimo

/#/ 11404 [] [X]
Responder
Bueno mañana me voy a ver con un oso maduro y va a ser mi primera vez. Recomendaciones, cosas para no cagarla etc diganme xfa.
Foto random para no morir ignorado

>> Anónimo /#/ 11433 [X]
>>11404 (OP)
asco desviado largate a tu jaula de pervertidos

>> Anónimo /#/ 11851 [X]
Prepara bien el orto


156303382842.jpg [S] ( 99.86KB , 528x960 , 65385098.jpg )
10854 no abandonar
Anónimo

/#/ 10854 [] [X]
Responder
Negros , tengo un problema con el ejercicio y el estar bien. Cada vez que quiero mejorar mi estado físico , me entra una depresión y termino abandonando todo después de 3 meses.

¿Cómo es que ustedes pueden continuar sin caer en los errores que me pasan?.

R: 44 / I: 6
>> Anónimo /#/ 11828 [X]
>>11824
Hago
7x23 sentadillas con mancuerna en el cuello
1x3 peso muerto smith
2x5 levantamientos de pierna con correa
3x9 abdominales con ayuda
1x2 pecho

>> Anónimo /#/ 11832 [X]
>>11828
Interesante, me alegra que levantes pesas

>> Anónimo /#/ 11849 [X]
156541259643.jpg [S] ( 72.50KB , 528x960 , 67870246.jpg )
11849
no soy ese negro >>11828 , pero la primera semana en el gimnasio fue de todo pero ahora cada día son partes distintas del cuerpo.


156480484833.png [S] ( 248.98KB , 503x559 , Picture 2.png )
11587 Ensure
Anónimo

/#/ 11587 [] [X]
Responder
Verán mis negros, soy un esqueleto de 1.76m x 45kg (la última vez que me pese, hace 3-4 meses), mi 'dieta' se basa en la típica comida de tercermundista pobre, ya saben, arroz, menestras, carnes y algunos vegetales, tengo pensado comprar una lata de Ensure y comenzar a tomarlo para ver si logro subir de peso, no quiero estar mamado, no quiero tener músculos, no quiero estar Fit
Solo quiero llegar a tener un peso ideal, que para mí sería 60-65kg

Alguno de ustedes ha tenido experiencia tomando Ensure? Los leo

R: 22 / I: 3
>> Anónimo /#/ 11743 [X]
156521483241.jpg [S] ( 45.18KB , 780x587 , 1564730826895.jpg )
11743
Triste que hayas gastado ese dinero en un pote sin tener la más mínima idea de qué hace. Salva tu vida, gana dos puntos de IQ

Lee la guía
>>11183

>> Anónimo /#/ 11829 [X]
>>11683
Y porque la gente no compra el suero de leche directamente?

>> Anónimo /#/ 11836 [X]
>>11829
Contiene mucha agua, además es muy salado. Por eso es proteína aislada del suero de leche.


156532773621.jpg [S] ( 18.94KB , 660x330 , planchas-plan...jpg )
11813 Planchas
Anónimo

/#/ 11813 [] [X]
Responder
¿Cuantos minutos aguantan haciendo plancha?

Yo solo 1 minuto y 10 segundos ;_;

>> Anónimo /#/ 11831 [X]
>>11813 (OP)
3 min y medio


156529060680.gif [S] ( 3.85KB , 80x62 , hispaperro.gif )
11782 Second bulk
Anónimo

/#/ 11782 [] [X]
Responder
tengo alrededor de 1 año y medio haciendo ejercicio y tuve mi primer bulk como le dicen en estados unidos, pesaba 58 kilos y aumenté a 73 mejorando mi dieta, haciendo más ejercicios, etc. Si bien el cuerpo se llenó de más músculo se me hizo algo de panza con grasa.

Hace poco empecé con la dieta y ejercicio para bajar panza y tener cuadros, tengo un mes que empecé y he bajado 3 kilos de grasa y el cuerpo ya se ve mejor aunque siento que me veo flaco. Cuando cumpla mi meta quiero aumentar peso de nuevo pero músculo:

¿Hay forma de tener mi segundo aumento de peso(second bulk) sin proteínas?
¿Necesito aumentar mucho más peso a los ejercicios y mucha más comida?
¿Es posible aumentar músculo sin que crezca mucho la panza?

Saludos, dale like y suscríbete

>> AnónimoOP /#/ 11783 [X]
>>11782 (OP)
Update:
Sin proteínas me refiero a suplementos

>> Anónimo /#/ 11784 [X]
Si se puede hacer un volumen limpio, obvio no vas a terminar súper definido pero no terminarás tan tapado de grasa lo cual te ayudaría a que la etapa de definición sea más corta. Solo tienes que monitorear tu, peso, medidas muy seguido hasta que logres establecer la cantidad de alimento que para ti funcione para ganar masa muscular sin añadir mucho tejido adiposo, es un proceso bastante laborioso.
Y segundo, claro que se puede, son suplementos(Cosa o accidente que se añade a otra cosa para hacerla íntegra o perfecta) no la panacea del culturismo.

>> Anónimo /#/ 11808 [X]
>>11784
¿Debo aumentar el peso considerablemente?


156531897312.jpg [S] ( 92.77KB , 900x900 , 156363385660.jpg )
11805 La primavera se aproxima.
Anónimo

/#/ 11805 [] [X]
Responder
Negros les contare una anécdota, sobre algo que note en las ultimas dos semanas y me parece un fenómeno curioso.

>Ser yo
>Estar entrenando en la mañana un Lunes
>Notar que llega una chica 7/10
>Inmediatamente reconocerla
>Ser una que ya estaba cuando yo empece pero que abandono.
>Creer que lo habia dejado.
>Ver lo que hace en mis pequeños descansos
>Hacer misma rutina que hace un año
>Terminar ese día normalmente
>Viernes de esa misma semana
>Otra ves entrenando
>Aparece otro tipo
>Reconocerlo
[...] Sigue leyendo el post completo.

>> Anónimo /#/ 11806 [X]
Upvote
Veo este fenómeno cerca de Julio

>> AnónimoOP /#/ 11807 [X]
>>11806
Yo lo noto a inicios de Agosto.


156526604165.png [S] ( 2.40MB , 1599x1200 , cowboy.png )
11772 consejos
Anónimo

/#/ 11772 [] [X]
Responder
18 años, mido 1,69 mesomorfo, no se cuál es mi peso pero he engordado algunos kilos y me salieron unos cachetes de mierda y algo de panza, entreno crossfit y hago entrenamiento con pesas después de crossfit ¿Consejos? lo que más me interesa es bajar la barriga y los cachetes por ahora. (y crecer unos cuantos centímetros)

R: 2
>> Anónimo /#/ 11785 [X]
> Cree en los somatotipos.
> Hace Crossfit.
> Piensa que puede perder grasa de forma localizada.
> Quiere incrementar estatura con algún régimen.

KEK

>> Anónimo /#/ 11789 [X]
>>11772 (OP)
deja de tragar

>> Anónimo /#/ 11794 [X]
Déficit calórico para bajar tu porcentaje de grasa (no se puede de manera localizada)


156402806615.jpg [S] ( 45.33KB , 720x418 , esgrima.jpg )
11294 Hilo de esgrima
Anónimo

/#/ 11294 [] [X]
Responder
Negros, ¿me recomiendan páginas que vendan roperas, sables o floretes de acero alto carbono y no sea una estafa de acero inoxidable?
Y consejos para estudiar esgrima.

>> Anónimo /#/ 11296 [X]
>hilo de esgrima
>no de boxeo

>> Anónimo /#/ 11791 [X]
>>11294 (OP)
>Y consejos para estudiar esgrima.
Estudia Esgrima olimpica 6 meses, luego date cuenta que la verdadera esgrima es el HEMA y cambia de diciplina.


156489352188.png [S] ( 102.47KB , 500x500 , bcef32e67eab0...png )
11612 Marcas Personales - Lifetime
Anónimo

/#/ 11612 [] [X]
Responder
Hola, soy un nuevo puto y este es mi primer hilo.

Negros, ¿qué les parecen las siguientes marcas de levantamientos como metas de vida?

Press Militar: 200 Lbs.
Press Banca: 300 Lbs.
Remo Pendlay: 300 Lbs.
Sentadilla: 400 Lbs.
Peso Muerto: 500-600 Lbs.

Todo Full Natty.

R: 43 / I: 4
>> Anónimo /#/ 11777 [X]
>>11775
Ayyyyy voy a elegir una jojopose para mí siguiente foto solo para ti, anon

>> Anónimo /#/ 11779 [X]
>>11777
Postea tu cuerpo

>> Anónimo /#/ 11781 [X]
>>11779
SIgues siendo un rarito
>>/d/


156437321738.mp4 [S] ( 3.14MB , 6464.mp4 )
caminata
Anónimo

/#/ 11428 [] [X]
Responder
Negros llevo 5 días caminando 6 kilometros cada día de ellos , estaré actualizando mi situación cada semana y también planeo entrar a un gimnasio en estos días.

Llevo 30 kilómetros y me siento menos >>/g/ordo

R: 8
>> Anónimo /#/ 11659 [X]
>>11657
Responde goblina

>> Anónimo /#/ 11666 [X]
>>11657
Pues baje 10 kilos en 2 meses, ¿tu que crees?

También es importante que no dejes de caminar ni un solo día, esto junto con el ayuno y te garantizo que bajas porque bajas, solo tienes que ser constante.

Mas info en video relacionado: https://www.youtube.com/watch?v=fpieO2RbcQU

Esto del ayuno ya esta comprobado científicamente y el japones que lo hizo famoso hasta un premio nobel se llevo. Te recomiendo las 4 o 6 horas de comida y lo demás de ayuno.

>> Anónimo /#/ 11762 [X]
suelo caminar unos 8km diarios si da resultados ahora tengo que centrarme en sacar musculatura ya que ahora tengo un cuerpo de sr.skeleton


156512949418.jpg [S] ( 45.88KB , 450x300 , md_u3r3-uBnt_...jpg )
11701 rutinas
Anónimo

/#/ 11701 [] [X]
Responder
negros dentro de poco quiero empezar a ir a un gym pero no tengo ni idea de rutinas
quiero conseguir un cuerpo esbelto y marcado
que rutinas recomiendan?

R: 3
>> Anónimo /#/ 11732 [X]
156518841069.jpg [S] ( 70.22KB , 1036x919 , 1565014208546.jpg )
11732
>>11727
>Reddit
>ppl
Cristo

>> Anónimo /#/ 11750 [X]
>>11732
¿Cuántos años tienes? Que crees que es cool odiar a reddit.
Ya deja los memes de hace 5 años lol

>> Anónimo /#/ 11950 [X]
>>11732
negrito, se que es un meme tirarle mierda a Leddit, ya dicho esto su rutina PPL no esta nada mal.

Pero si OP, si vas empezando buscate el SS y hazlo 3 meses. (y alimentate bien, pedazo de mierda si no no funcionara ninguna rutina)


156513327078.jpg [S] ( 125.21KB , 900x789 , b947280ace694...jpg )
11705 ¿Puedo hacer ejercicio ya?
Anónimo

/#/ 11705 [] [X]
Responder
negritos una pregunta, resulta que tuve dengue hemorragico hace una semana ¿cuanto debería esperar para hacer ejercicio?

>> Anónimo /#/ 11706 [X]
>>11705 (OP)
esperar mas tiempo, necesitas recuperar la fuerza

>> Anónimo /#/ 11731 [X]
>>11705 (OP)
Si tus plaquetas, hematocrito y pruebas hepáticas y renales ya están normales y no quedaste con secuelas articulares, no hay problema.


156468274295.jpg [S] ( 55.28KB , 476x592 , Marc-Fitt.jpg )
11535 Negros están fitt?
Anónimo

/#/ 11535 [] [X]
Responder
(Hilo movido desde >>/g/)

Lo del titulo, ¿como se encuentra el estado físico del negro promedio?
¿Por que muchas personas quieren ponerse fuertes pero no van al gimnasio?

R: 10 / I: 2
>> Anónimo /#/ 11692 [X]
>>11661
eres ultrabetoso
>>11682
eso es tu imaginacion, no sucede asi

>> Anónimo /#/ 11708 [X]
>>11682
Tal ves, si vives en una película cliché negro.

>> Anónimo /#/ 11709 [X]
>>11661
Cuando puedas ponerte relativamente bien y te des cuenta que seguirás sin saquito no te suicides.


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