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Yurei Screen: Konosuba y Masaki Yuasa
Decisión importante /pol/ /pl/

Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.


/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
163591013471.jpg       ( 50.98KB , 635x847 , 765432.jpg ) 42907 Soluciones detalladas para este cuerpo
Anónimo

/#/ 42907 [X]
Responder
https://www.youtube.com/watch?v=LZLMKkEGFRo&t=358s&ab_channel=WithoutTomEvans

Ayuda...

R: 118 / I: 24 / V: 2
>> Anónimo /#/ 44866 [X]
164142494364.png       ( 573.89KB , 572x759 , Captura de pant...png ) 44866
>>43178
AAAAYYYYY Ya te vi felipez, ya te cansaste de ser un gordo, maricon y fracasado?

>> Anónimo /#/ 44875 [X]
164150684627.jpg       ( 64.44KB , 480x533 , 161268265778.jpg ) 44875
>>44866
>gordo maricon fracasado
lo dice otro gordo maricon fracasado, top kek
<Also:
Yo también soy un gordo maricon fracasado
<Also dos:
>>42907 (OP) me gustaría que te vuelvas mi trapo personal

>> Anónimo /#/ 44883 [X]
>>44875
Me gustan los gordos maricones fracasados


164134785396.jpg       ( 125.61KB , 1080x1350 , 33302974_255509...jpg ) 44855 ¿Qué tipo de entrenamiento debería realizar?
Anónimo

/#/ 44855 [X]
Responder
Hola, negros goblinos y escuálidos. He estado pensado en entrenar con pesas para mejorar mi condición física y de paso mi estética corporal. He leído que entrenar con el 70% de mi RM me ayuda a conseguir hipertrofia, mientras que con el 80% obtengo más fuerza pero menos tamaño en los músculos. Sé que algunos me pueden decir que se obtienen ganancias similares con los dos tipos de regímenes. Siendo la diferencia más sustancial el tiempo de entrenamiento. El asunto es que no puedo costearme la dieta para el aumento de masa muscular porque soy lolpobre. Así que pregunto ¿Qué tipo de cuerpo consigo entrenando con 80% de mi RM y algo de cardio (no más de una hora por semana).

R: 1
>> Anónimo /#/ 44864 [X]
>>44855 (OP)
>70% de mi RM
si eres avanzado - para un principiante se me haria mucho hasta 50%
>blablabla las dos cosas funcionan
negativo y negatorio mi querido zoomersito neonato, si quieres musculo entrenas VOLUMEN si quieres fuerza entrenas INTENSIDAD

yo te recomendaria 3x fullbody, no importa la rutina al principio googlea cualquiera y la que mas se te acomode, solo que seas constante y levantes tus numeros mientras te mantengas en rango de hipertrofia de 8 a 10 reps en multiarticulares y 10 a 12 en isolacion, mas repeticiones es solo para finishers y en ciertos musculos como delts, pantorillas y antebrazos de nada amiguita

>> Anónimo /#/ 44880 [X]
Si puedes subir de peso negro, si eres ectomorfo no te preocupes mucho por tu alimentación, me refiero a que no necesitas ser muy estricto, pero si comer bastante, principalmente proteínas y carbohidratos.

Un ejemplo de un batido que puedes tomar todas las mañanas o cada dos días si de verdad te consideras lolppbre:

>Vaso de Leche entera
>Un plátano
>Avena
>Crema de cacahuate (esta si es más cara pero deja de gastar en alguna mierda no saludable y sustituyela por esto)
>Dos nueces o cacahuates

Ese batido es un ganador de peso casero.

Cosas baratas que puedes comer:

>Arroz
[...] Sigue leyendo el post completo.

>> Anónimo /#/ 44882 [X]
Negro, si no has tocado una pesa en tu vida no te preocupes en si tienes que levantar el 70% o el 80% de tu RM.

Los primeros 6 meses de entrenamiento aprox son para generar nuevas conexiones neuronales, lo que hará que tu sistema nervioso pueda reclutar más fibras musculares y en un futuro generar más intensidad con menos esfuerzo.

Como consejo, entre 3 veces a la semana una rutina fullbody y ten cuidado por los pesos que uses, me lesione por hacer el tonto y recuperarse de una lesión es difícil.


164152325576.jpg       ( 101.30KB , 640x640 , 9aa50ff770fca69...jpg ) 44877 ¿Cómo me quito esto?
Anónimo

/#/ 44877 [X]
Responder
Cuando era adolescente me podía pajear varias veces y seguir con mi vida. No era coomer, pero cuando estaba muy caliente si me masturbaba varias veces.
Ahora, pasados mis 20, con cada venida me siento como si me hubieran quitado parte de mi alma. Hago ejercicio regularmente, aunque me descuide unos meses, pero no he pasado de ligero sobrepeso

¿Que puedo hacer hispita?

>> Anónimo /#/ 44881 [X]
Siempre fuiste coomer y te jodiste el pene
Esta es tu nueva vida preparate porque luego ni se te va a parar

>> Anónimo /#/ 44903 [X]
>>44881
Esto


164126237128.jpg       ( 41.49KB , 512x375 , unnamed (6).jpg ) 44830 Ayuda, me estoy ahogando
Anónimo

/#/ 44830 [X]
Responder
Tengo Asma, diagnosticado desde los 8 años aunque siempre lo combatí sin problemas con el salbutamol y beclometasona el último año he tenido un aumento de peso considerable, antes de subir este hilo he usado una calculadora en internet y me marca 24.3% de grasa corporal y 9.8 kilos de sobrepeso, no puedo acostarme boca arriba sin sentir que mis pulmones no se expanden bien y tengo algunos problemas respiratorios que me obligan a usar inhalador casi a diario, desde la pandemia no he hecho ejercicio, intente ir a gym cuando los reabrieron pero me fue imposible hacer ejercicio con el tapabocas puesto, antes de que comenzara todo lo del covid iba a gym y mantenia una ingesta de comida moderada.

>¿Cómo solucionar esto?
Estaba pensando en hacer ayuno intermitente de 24 horas mientras logro bajar algo de peso, es decir comer solo una vez al día, también compré un lazo, de momento puedo hacer 200 saltos, ¿Si combino las dos puedo tener buenos resultados?

>> Anónimo /#/ 44833 [X]
Es buena idea tu plan, gordo, pero no te recomiendo que empieces de golpe con el ayuno tan amplio, porque no lo vas a poder sostener ni siquiera al mediano plazo. Te lo escribo porque yo también hago ayuno y quise irme bien recio inmediatamente, pero simplemente no lo aguantas, así que empieza por algo más leve, como ayuno de ocho horas, y así le vas tanteando hasta que te acomodes a algo más prolongado. Yo ahora estoy ayunando catorce horas: desayuno a las cinco, algo muy leve a las nueve u once comida a las dos, y de nuevo, hasta las cinco del día siguiente, solamente en la noche tomo una taza de té.

Mi ejemplo es cómo me acomodé yo después de varios intentos.

>> Anónimo /#/ 44836 [X]
>>44833
Haré uno de 8 horas comencé desayunando a las 10

>> Anónimo /#/ 44878 [X]
>>44830 (OP)
Usa salmeterol fluticasona y dale duro al ejercicio hasta que te canses.
En mi experiencia personal, el asma pasa de manera fuerte, por dos razones. Por alergias o por sobre peso.
No sabes lo jodido que es a veces cuando estoy cansado tener que hacer ejercicio porque es lo unico que me salva de no ahogarme mientras duermo


163970732111.jpg       ( 22.01KB , 224x230 , adn54.jpg ) 44405 La mejor medicina
Anónimo

/#/ 44405 [X]
Responder
Literal negros, busco el elixir de la vida...
Por años se ha promocionaba a la aspirina como un medicamento positivo para nuestra salud, ayudando a temas relacionados al corazón, manteniendo la cabeza libre de migrañas etc... pero revisando algunos de sus efectos secundarios es evidente que es falso.
Antes, pensaba que las farmacias tenían una gran variedad de medicinas para mejorar / potenciar la salud, la realidad es que solo tienen un número limitado de medicamentos para hacer control de daños a tu salud.

Sin embargo no pierdo las esperanzas de encontrar un medicamento "mágico" que potencie mi salud.
>Oputo pide imposibles, las farmacias solo buscan asesinarte
De no tener alguna opción, tendré que inclinarme a experimentar por las vitaminas y minerales que proporcionan estos lugares.

R: 2
>> Anónimo /#/ 44847 [X]
Pues, mira negro, actualmente suena mucho la creatina como eso que buscas, pero sirve más si estás haciendo ejercicio y comiendo bien.

>> Anónimo /#/ 44874 [X]
>>44405 (OP)
>La mejor medicina
Cierra los ojos y di aaa

>> Anónimo /#/ 44876 [X]
>>44405 (OP)
Toma el sol sin usar ropa o por lo menos con shorts unos 20-30 minutos al dia y acostado, preferiblemente a medio dia para vitamina D, yo hice eso hace unos meses y ya no me enferme.


164145142330.jpg       ( 30.44KB , 474x316 , descarga (13).jpg ) 44868 Rutina militar NZ.
Anónimo

/#/ 44868 [X]
Responder
Me llegó la idea de unirme al ejército y ser un Chad Blue Collar, pero tengo que prepararme y ponerme en forma.
En la página del ejército de Aotearoa aparece está rutina (https://www.defencecareers.mil.nz/defence-careers/how-do-i-join/fitness-standards/force-fit/) recomendada para nuevos reclutas y no sé si sea la mejor rutina a escoger, pues al parecer con esta se gana resistencia y fuerza, pero igual es una rutina distinta a la de la policía de NZ (https://youtu.be/lALTqQ014s4) y hasta está parece más exigente, por eso les pregunto su opinión sobre la rutina militar.

>> Anónimo /#/ 44869 [X]
>>44868 (OP)
vi la rutina de D.C. y no manches ,dice avanzada y no es la gran cosa

>> Anónimo /#/ 44870 [X]
No son rutinas muy perras porque están pensadas para los soldados de la más baja categoría, ya habían posteado este tema hace algunos días.

Los entrenamientos más duros son para los cuerpos de élite, no para la negrada tropera, que es a donde tú entrarías.


164117656188.jpg       ( 24.90KB , 636x357 , CEXZqGyWMAAqfDy.jpg ) 44809 Ayuda para convertirme en un ser humano decente negros
Anónimo

/#/ 44809 [X]
Responder
(Aviso de mucho texto)
Negros necesito ayuda, he sido un gordo de mierda desde que tengo memoria, el bulliyng en el colegio no ayudó, solo me hizo refugiarme en los juegos y comida chatarra. Ahora siete años despues con un trastorno alimenticio y 0 control de mi mismo no puedo dejar de comer chatarra a pesar de que voy al gym todos los dias, de nada sirve por que no tengo control de mi mismo y como pura mierda, de verdad no se que hacer negros, quiero hacer un cambio en mi vida, pero no soy capaz. Alguna recomendacion de que hacer? estoy cansado ya no aguanto mas vivir asi.

>> Anónimo /#/ 44810 [X]
>>44809 (OP)
se autosuficiente, consigue tu trabajo y independízate de tus padres. créeme que te va a funcionar

>> Anónimo /#/ 44813 [X]
>>44809 (OP)
Para dejar esas adicciones debes hacerlo poco a poco si no tienes control de ti mismo, un día a la semana dejas de comer esa comida chatarra, después 2, después 3 días,etc. Así poco a poco cultivaras un autocontrol y verás como a la larga es más fácil. En dado caso deberías ir con profesionales para que te aconsejen de una mejor maner. Busca algún hobby en el cual distraerte, puede ser leer, ver series/películas, algún deporte o arte marcial,etc; Para distraer tu mente un rato. Recuerda que no es una carrera, es una maraton, confío en que lo puedes lograr negrito.

>> Anónimo /#/ 44867 [X]
>>44809 (OP)
Necesitas leer sobre nutrición, negrito. Conoce lo que son las grasas, carbohidratos y proteínas, y dónde encontrar esos nutrientes. Después de que tengas una idea clara sobre lo que beneficia a tu cuerpo podrás mentalizarte a reducir la ingesta de productos chatarra.
Toma agua. Empieza dejando de tomar refrescos. Paso a paso, para que no caigas en el síndrome de abstinencia. Valora que ya empezaste. Hacer ejercicio es la parte más difícil del proceso y tú empezaste desde allí.
Sustituye los productos chatarra por bocados nutritivos. Por ejemplo, en lugar de comer cereal ultraprocesado prepara avena con agua o leche light. En lugar de comer frituras come cacahuates o nueces. Se te antojaron unos submarinos? Pues come plátano o mango.


164110738816.jpg       ( 115.49KB , 1200x1200 , 161896070588.jpg ) 44787 Comidas para el entretenimiento
Anónimo

/#/ 44787 [X]
Responder
Hola anons
Que recomiendan desayunar para antes del ejercicio?
Aunque en realidad me gustaría saber una dieta lowcost para ganar masa muscular, le estoy dando muy fuerte al ejercicio, pero soy demasiado pobre para pagar un nutriólogo

R: 4
>> Anónimo /#/ 44807 [X]
Yo opto por algo ligero pero fuerte cuando tengo hambre y cuando no tengo hambre me voy al gym (no lo hagas si toca pierna, aunque sea come una banana esos días) sin desayunar.

Desayuno:
-4o gr. de avena
-10 gr. de chocolate negro
-1 banana picada

y de Desayuno post-entrenamiento:
-3 huevos revueltos
-2 rodajas de jamón
-ajo picado (para la testosterona)
-1 hogaza de pan integral
-aveces, 250 mL de leche de almendras con proteína

>> Anónimo /#/ 44808 [X]
>100 gramos de avena con semola
>350 ml de leche deslactosada
>40 gramos de nuecez
>100 gramos de mezcla de moras
>20 gramos de peanut butter

Ahi ta negro, para que saques PRs todos los dias :^)

>> Anónimo /#/ 44863 [X]
>>44787 (OP)
un batido de plátano con una cucharada de avena, una de chía y si quieres endulzarlo agrega una cucharada de extracto de vainilla todo mezclarlo en la licuadora y disfruta


164124819880.jpg       ( 39.19KB , 480x360 , hqdefault (1).jpg ) 44825 Ser sexualmente potente
Anónimo

/#/ 44825 [X]
Responder
Les seré honesto, solo duró un round y encima de 7 minutos.
¿Conocen ejercicio o métodos para durar más?
Díganme como lo hago.

R: 3
>> Anónimo /#/ 44851 [X]
>>44825 (OP)
Algo que te puede servir es mentalizarte. Imagina que el placer es una escala y venirte es el 10, procura mantenerte en 8. Muchas veces lo que pasa es que uno se va pensando en "que rico culo aaa sexo" y pues se viene. Por lo menso a mí me ha servido, ahora para venirme tengo que mentalizarme de que ya me quiero venir.

>>44827
Lo que dice este anon también sirve, cambia e posición o cosas así. Igual no olvides el juego previo, no vayas directo a solo meterla, así para cuando se la metas la chica ya está bien humeda chorreandose

>> Anónimo /#/ 44858 [X]
1) Práctica edging. ¿Cómo? Búscalo tú mismo
2) Si tanto te preocupa, puedes invertir en un fleshlight STU y practicar allí. Si aguantas ese FL, entonces estás más que preparado

>> Anónimo /#/ 44862 [X]
Acaba, no lo saques y tampoco te detengas, deja que te saquen el alma y luego sigues como si nada pero usando el lechero como lubricante


164064408453.jpg       ( 42.19KB , 679x452 , images.jpg ) 44665 Ejercicios extremo para bajar de peso
Anónimo

/#/ 44665 [X]
Responder
Negros hace años me veía hermosa, tenía una cara delgada y con rasgos finos, era super delgada e incluso tenía abdominales.
Ahora estoy gorda, con la cara gorda y todas las partes de mi cuerpo colgando.
He dejado de comer y creo que baje un par de kilos pero nada más, quiero algo extremo, una dieta extrama, ejercicios para bajar de peso.
Estaba pensando en dejar de comer y sólo tomar agua por unos meses, creen que funcione???
Cuantos meses tendría que hacer eso para ver resultados?
Hay negritos estoy desesperada.

R: 8 / I: 1
>> Anónimo /#/ 44846 [X]
>>44665 (OP)
DEJA. DE. TRAGAR. TANTA. COMIDA
Mierda, es así de fácil.

>> Anónimo /#/ 44849 [X]
164133190543.png       ( 120.64KB , 500x521 , 1640262962945.png ) 44849
>>44665 (OP)
Deja de comer mierda y apúntate a un gimnasio sin pasarte 45 minutos de la hora que irás haciéndote fotos en el espejo. GORDA DE MIERDA, TE LO MERECES.

>> Anónimo /#/ 44852 [X]
164133963969.jpg       ( 6.13KB , 284x177 , 163564293537.jpg ) 44852
>>44665 (OP)
Esta es al único ope que le creo que sea mujer


164110714843.jpg       ( 120.08KB , 1080x1429 , Screenshot_2022...jpg ) 44786 Logre lo mas difícil:comenzar
Anónimo

/#/ 44786 [X]
Responder
Hola anons >>/f/uertes,
Desde hace un mes comencé a trabajar en mi cuerpo y carácter para ello recurri al boxeo, no quería hacer un hilo hasta que estuviera seguro de que no lo abandonaría al segundo día,
motivación:
>Parecerme a mis monitos taiwaneses como pic related
>madurar un poco como persona
>aprovechar mi genética
>mantener la memoria de mis familiares ya que fueron artistas marciales
>proteger a los que amo (como en uno de mis comics japoneses)
>aprender el noble arte del box
Pido sus consejos para mejorar mi rutina
Mido 1.73, peso 70 kilos (creo)
>me levanto a las 8 am
>desayuno una fruta y agua
>hago tareas del hogar (8:40am)
>salgo para el gym a las 9:30am(tomo el transporte público)
[...] Sigue leyendo el post completo.

R: 8
>> Anónimo /#/ 44839 [X]
>>44786 (OP)
Ánimo, OPecito, vamos a convertirnos en chads, ya lo verás.

>> Anónimo /#/ 44840 [X]
>>44795
secundo con la fuerza de mil soles
>>44786 (OP)
ahora necesitas ser disciplinado, procurar que se forme el hábito y así no necesites fuerza de voluntad cada que vayas a entrenar o no entrenar si andas "sin ganas"

Te dejo esto, ojalá te sirva
https://www.youtube.com/watch?v=AAgqYPZZiPA&t=396s

>> Anónimo /#/ 44845 [X]
Busca vídeos de. YouTube, existen cientos de personas hablando de lo que buscas.


164080224330.jpg       ( 117.24KB , 750x750 , 12317630_738656...jpg ) 44706 Gordo y pobre
Anónimo

/#/ 44706 [X]
Responder
Camaradas negros que vivimos en latinoamerica, solicito ayuda soy gordo y quiero ayuda, estuve 6 meses en crossfit corriendo y haciendo algo de pesas y baje 15 kilos... Pero he llegado a mi limite en cuanto a desarrollo, sigo pareciendo una pera y realmente soy pobre; que productos de baratos(de simi pues) pudieran ayudarme con mi meta de parecerme a galán de televisa

R: 1
>> Anónimo /#/ 44717 [X]
¿Tan pobre que pudiste ir por medio año al jotofit? Ya en serio, deja de consumir carbohidratos (cero carbos) y obtén tu energía de los ácidos grasos. En un mes regresarás a agradecerme de rodillas, aunque es cierto que en la primera semana con cero carbos querrás morirte.

>> Anónimo /#/ 44817 [X]
>>44717
Digamos que por ser nuevo establecimiento, dieron inscripción gratis y mensualidades de 100 pejecoins por fin de año, actualmente hay que pagar inscripción de 500 pesos más 250 de mensualidad... Pero ahí esta la mentalidad de tiburón... Ya se las rutinas y al ser cross practicamente es calistenia y cardio... Ese dinero que invertiría, lo quiero usar o en chochox.com o en suplementos que hagan enconjer mi pollo pero que me vea bien desnudo

>> Anónimo /#/ 44822 [X]
>>44707
Esto, no necesitas suplementos, solo entrenar más duro, cree en el proceso, Anon.


163977121814.jpg       ( 237.13KB , 1440x1080 , Collage_2021061...jpg ) 44424 Change
Anónimo

/#/ 44424 [X]
Responder
Negros vengo a recordarles que ai eate negro pudo ustedes también, motivense ustedes y no esperen que alguien mas lo haga porque ese dia nunca llegará, los dias no vuelven y si das el todo por ti hoy solo sera un dia menos de vida.
La vida cambia y mejora exponencialmente en todoa loa aspectos y en estos caso las mujeres solo son un plus, focus en ustedes y no en las minas

R: 6
>> Anónimo /#/ 44803 [X]
>>44788
No, yo me quedé admirando esos cables colgando de las vigas y me da curiosidad si OP ya limpió esa alfombra o tuvo el dinero para poner baldosas.

>> Anónimo /#/ 44804 [X]
Cual era la necesidad de marcar tu minipene haciendo eso con el boxer? Kek si las piernas se ven iguales no tiene sentido

>> Anónimo /#/ 44832 [X]
>>44424 (OP)
>Negros vengo a recordarles que ai eate negro pudo ustedes también, motivense ustedes y no esperen que alguien mas lo haga porque ese dia nunca llegará, los dias no vuelven y si das el todo por ti hoy solo sera un dia menos de vida.
Entonces borra este hilo, que asco!


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