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Yurei Screen: Konosuba y Masaki Yuasa
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/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
164168286487.jpg       ( 1.99MB , 4160x3120 , IMG_20220108_175849.jpg ) 44919 Bajar de peso
Anónimo

/#/ 44919 [X]
Responder
Negros este es el caso, mido 1,70 y peso casi 73 kg. Creo que estoy gordo. ¿Qué rutinas me recomiendan hacer?, ¿qué dietas debería de hacer?
Perdón negros, no estoy metido en ste tema de bajar de peso, pero siento que soy un puto gordo.
>aldo
Pic de mi conejo no relacionada.

R: 5
>> Anónimo /#/ 44955 [X]
>>44922
>>44932
Secundo. Esto sólo tiene explicación si eres anona o trapo.

>> Anónimo /#/ 44967 [X]
Probablemente preguntas porque eres sedentario y te vez panzón y con los brazos flacos, pero estas en tu peso ideal, te recomedlo hacer ejercicio de pesas para que te veas más proporcional

kek

>> Anónimo /#/ 44987 [X]
164185673232.png       ( 425.04KB , 640x738 , 1639898974224.png ) 44987
Estas en peso segun todos los indices de masa corporal, puede que tengas unos 3 kilos de sobrepeso SI esque entrenas pero si eres un normie novato como el 99 % de este mugrero kekw.

>¿Qué rutinas me recomiendan hacer?
Fullbody 3x a la semana googlea cualquier rutina y realizala hasta que dejes de avanzar - Cardio 2 minutos diarios
>¿qué dietas debería de hacer?
2000~ calorias al dia, 150~ gramos de proteina minimo, lo demas no importa tanto como crees - lo importante para bajar de peso es estar en deficil calorico, si quieres un numero mas preciso google "calculador de calorias" o una pavada parecida


164183931510.jpg       ( 13.89KB , 229x220 , 162272794090.jpg ) 44974 La verdad ¿Cuál es el mejor ejercicio para el abdomen?
Anónimo

/#/ 44974 [X]
Responder
Les explico, soy alguien que practica artes marciales mixtas lo cual involucra ciertos ejercicios aeróbicos.
Pero la verdad me gustaría incluir en mi rutina de entrenamiento uno o dos ejercicios enfocados en el área del abdomen para bajarlo de manera mas rápida.

R: 2
>> Anónimo /#/ 44979 [X]
>>44976
He escuchado a varios decir eso pero yo llegue a estar sumamente delgado y nunca se me marco el abdomen

>> Anónimo /#/ 44981 [X]
164184737276.jpg       ( 29.19KB , 620x347 , leg-raise.jpg ) 44981
>>44974 (OP)
Depende que quieras. Si solo quieres que se marquen, no necesitas más que cardio para bajar tu nivel de grasa y un poco de abdominales y se empezaran a marcar, aunque seas un perro desnutrido.

Para motivos más prácticos que esteticos, los Leg Raises, ya sea desde el piso o colgando de una barra, son los mejores, especialmente si haces repeticiones no solo hacia adelante sino también a los costados. Sin mencionar que les puedes ir agregando peso con polainas o cualquier cosa que te puedas colgar de las piernas para la progresión, por lo que puedes seguir usándolos para desarrollar fuerza por mucho tiempo.

En cuanto a sencillez, efectividad y accesibilidad, los considero los mejores ejercicios para abdomen. No necesitas equipo, los puedes hacer en el piso o incluso en el borde de tú cama, y los puedes incluír en cualquier lado como hacerlo colgado de las barras después de hacer pull ups para complementar también al brazo.

>> Anónimo /#/ 44985 [X]
164185613776.jpg       ( 13.48KB , 225x225 , index.jpg ) 44985
>>44974 (OP)
Es lo mejor, literalmente todo lo demas es inferior.


164174925279.png       ( 9.02KB , 218x231 , IMG_20220109_13...png ) 44948 Como combatir la pérdida de interés?
Anónimo

/#/ 44948 [X]
Responder
Negritos, llevo desde finales de octubre manteniendo un régimen de ejercicios en conjunto con una dieta alta en proteínas.
He tenido buenos avances y me he sentido mejor que nunca, he dejado de sufrir de depresión y mi autoestima y salud han mejorado...

Tambien soy dibujanon, es mi forma de ganarme la vida; a que viene esto? bueno, desde que empecé a ejercitarme mi "rutina" de dibujo se ha visto muy afectada, al punto en que prefiero ejercitarme y ya últimamente estar sentado en la computadora asi sea media hora me genera mucho fastidio, llevo casi desde que empecé a entrenar sin ganas de dibujar o de completar dibujos, la última comisión la entregé de mala gana por lo mismo.

Es irónico que antes de proponerme a ejercitarme, era muy infeliz porque dibujaba +12 horas seguidas y mi entrega solía ser rápida y excelente, pero vivía muy estresado porque solo dibujaba como un esclavo 24/7 cada día durante casi 4 años seguidos

He tratado de buscar solución a este problema pero e internet solo sale que la gente perdió interés en seguir ejercitandose, cuando en mi caso es todo lo contrario; adoro ejercitarme, me gusta mucho, ojalá dibujar no fuera mi única fuente de ingresos asi podría mantener mis rutinas de ejercicio o hasta extenderlas más.

Quisiera lograr encontrar un equilibrio donde al menos pudiera ejercitarme y dibujar, porque tomen en cuenta que necesito dibujar constantemente para mantener mi flujo de ingresos porque los gastos se me acumulan, lo cuál me genera incluso más estrés porque soy muy ordenado con eso.

Como dato aparte mis rutinas constan de una hora y media a 3 horas, incluyendo los descansos.

>> Anónimo /#/ 44969 [X]
Tengo el mismo problema, pero yo aún no he empezado con el ejercicio. Me quiero dedicar a la escritura, aparte de volver a leer bastante cómo lo hacía en el pasado, aparte de intentar aprender otro idioma y seguir jugando videojuegos. Es estresante pensarlo, pero tengo qué dejar de hacer algunas cosas para dedicarme ha otras. He llegado a la conclusión de tener una agenda, medir tiempos en cuestión de hacer algo.

>> Anónimo /#/ 44970 [X]
>>44969
Ay mi negro. Si he escuchado que algunas apps estilo horario / itinerario suelen ayudar, pero me siento como un boomer con esas cosas.

A mí me sorprende es ver qué muchos tienen es el problema contrario con el ejercicio de no poder empezar.
En algún momento voy a tener que enseriarme con el dibujo de nuevo; si mantener un régimen de ejercicios requiere de mucha voluntad debería de ser sencillo estar sentado por varias horas dibujando como antes, tal vez ya no por 12 horas seguidas, pero si buscando un equilibrio que no cause conflictos en mis rutinas de ejercicio.

Te deseo suerte con eso mi negro, recuerda que lo más difícil es empezar... hacer ejercicio es el mejor regalo que puedes darle a ti mismo y a tu cuerpo.


164173895266.jpg       ( 8.96KB , 320x180 , mqdefault (1).jpg ) 44943 Cómo dejar de ser un cerdo
Anónimo

/#/ 44943 [X]
Responder
Resulta que realizó mucha actividad física y según muchos conocidos tengo muy buena condición física pero sigo viendo un gordo grasiento, el echo es que soy un tragón incontrolable, como puedo solucionar ese problema

>> Anónimo /#/ 44944 [X]
>>44943 (OP)
Tu mismo te respondiste.

Controla tu ansiedad al comer.

>> Anónimo /#/ 44968 [X]
como dijo el de arriba deja de comer gordo de mierda

y proponte un deficit calorico, yo uso la app myfitnesspal


164178449244.jpg       ( 36.29KB , 640x480 , images (1).jpg ) 44961 Mitad
Anónimo

/#/ 44961 [X]
Responder
Negros desde hace un mes siento que estoy perdiendo la sensibilidad en la mitad del cuerpo, empezo con mi pierna y despues con mi mano y ahora es en la cara mas claro en la mejilla, tambien oigo menos por el oido. ¿Alguien sabe de que se trata?

>> Anónimo /#/ 44963 [X]
>>44961 (OP)
mejor ve al medico, puede ser un pequeño derrame, ¿tienes en tumesimiento?


164168767157.jpg       ( 0.95MB , 3840x2160 , IMG-20220108-WA0024.jpg ) 44924 ¿Esto funciona?
Anónimo

/#/ 44924 [X]
Responder
Porque si no funciona mi siguiente paso es tomar valeriana en cápsulas, llevo años de insomnio que ha afectado mi vida social, laboral y académica.

R: 7 / I: 1
>> Anónimo /#/ 44953 [X]
>>44941
Negrito, yo probé la melatonina un par de veces, pero al día siguiente me sentía muy deprimido así que dejé de tomarla. ¿Es normal sentirse así luego de tomar melatonina o solo fue coincidencia?

>> Anónimo /#/ 44954 [X]
>>44953
Si, es normal. Es parte de los posibles efectos secundarios en conjunto con dolor de cabeza, pesadez y narcolepsia al día siguiente. Aunque eso sucede es cuando tomas dosis demasiado altas, ya que dicen que el efecto de la melatonina a dosis demasiado altas tarda más de 6-7 horas en desaparecer. Yo por suerte no he sufrido de eso, solo me ha hecho soñar más y cuando me despierto si me despierto con energía el resto del día.

A veces recomiendan probar con la dosis más baja primero y observar como reaccionamos al día siguiente; yo probé con una de 12mg porque llevo años con el ciclo jodido y pensé que una dosis algo fuerte sería mejor y para mí suerte no he sufrido de ningún efecto secundario hasta los momentos.

>> AnónimoOP /#/ 44956 [X]
>>44954
Compraré las gomas de melatonina, recomienda dos gomas 10mg, intentaré probar 1 goma (5mg)


164166290447.png       ( 1.16MB , 1107x679 , torbe.png ) 44914 ¿Qué se puede hacer cuando se tiene la piel así?
Anónimo

/#/ 44914 [X]
Responder
1. ¿Por qué acaba así?
2. ¿Hay alguna solución?

R: 2
>> Anónimo /#/ 44947 [X]
>>44916
He adelgazado y mi piel sigue así

>> Anónimo /#/ 44952 [X]
>>44947
No entiendo a que te refieres con "así", puedes ser un poco mas especifico?

>> Anónimo /#/ 44959 [X]
>>44947
No es una cuestión de peso, es de alimentación. Puedes estar flaco y tener esa piel de mierda o ser gordo y tener una piel impoluta. Revisa tu dieta y evita a toda costa los azúcares, excepto los que provienen de las frutas, pero incluso su consumo debes moderarlo. Las bebidas alcohólicas también le pasan factura a tu piel, aunque tarda más años en notarse. Ponte bloqueador solar todos los días y usa un sombrero. No olvides ejercitarte y comer muchas verduras.

>>44952
Se refiere a una piel grumosa.


164170607316.jpg       ( 6.24KB , 225x225 , descarga.jpg ) 44940 Ganar masa muscular
Anónimo

/#/ 44940 [X]
Responder
Estoy tratando de comenzar a perder peso y ganar masa muscular, no tengo una buena condición que digamos, mi meta es solo llegar a mi imc ideal, algún consejo para hacer ejercicio en casa, rutinas, etc..

>> Anónimo /#/ 44942 [X]
>>44940 (OP)
Toma en cuenta que no será fácil negrito, se puede hacer recomposición corporal pero no será tan efectivo ni rápido que si tomaras un solo camino (o bajas de peso o ganas masa muscular)
Yo estoy igual que tú de hecho, empecé a finales de octubre con rutina de HIIT y luego agregue rutina de fuerza, antes de empezar a ganar músculo baje aprox. Unos 7-10 kilos, y es aproximado porque ya empecé a ganar músculo y el peso que me registra la báscula ya no me sirve para saber si he bajado grasa.

Lo otro importante es mantener una buena dieta, depende de que tan amante seas de las frituras, la comida rápida o los dulces te toca dejarlo poco a poco y meter más carnes, pollo, atún en tu dieta. Si eres lolpobre como yo te pude servir un multivitaminico en caso de que comas mal. Porque si tu dieta es deficiente y entras en déficit calórico va a pasar que vas a bajar de peso Y de paso, vas a reducir músculo.

Entonces cuida la dieta, no satanices los carbohidratos pero procura darle prioridad a las proteínas. Puedes empezar con 0.7 a 2g de proteína por kilo de peso, el resultado que te de es la cantidad total de proteína que debes comer a diario.

Por último, como mencionas que no tienes buena condición, dependiendo de qué tipo de rutina quieras llevar, empieza de forma progresiva, casi hasta que sientas que ya no puedes más o sientes que te vas a desmayar. Deja un día de descanso de por medio para darle tiempo a tus músculos de descansar y ve aumentando el tiempo de ejercicio cada dos o tres semanas, tu mismo sentirás como cada semana aguantas mas tiempo que antes.


164083209279.png       ( 332.83KB , 1920x1920 , u2bxjqv3d8e51.png ) 44722 Debería agregar mas ejercicio a mi rutina?
Anónimo

/#/ 44722 [X]
Responder
Es la primera publico aquí así por favor ténganme paciencia, no se usar este sitio aún...
Contexto: la rutina q llevo es comer únicamente 2 comidas al día, a excepción de lunes y jueves(3), 2 meses después agregue ejercicio(con una app) todas las mañanas con solo un batido a avena y linaza en el estomago, las sesiones duran máximo 30min, se que es poco...ahora debo llevar unos 5 meses, esto me traído resultados, claro, mi fuerza a mermado, pero resultados a fin y al cabo...
lo malo... pero también ahora tengo mareos casi cada vez que me levanto(sentado/agachado) rápido tengo un mareo leve(supuestamente es por estar algo débil), pero solo en ese contexto, haciendo fuerza no pasa nada, levanto costales de unos 40-50kg sin problema

ahora mi pregunta: debería, o mas bien podría agregar mas ejercicio? para ser mas especifico, correr (mi resistencia está en la mrd así que solo seria 1km para empezar)...mi intención es bajar mas rápido de peso, pero claro quiero ser prudente y no acabar con mi estado físico poco o poco
Sería prudente hacerlo? por favor cotéjenme anons

R: 8
>> Anónimo /#/ 44778 [X]
>>44722 (OP)
Negro, suena a qué tienes una deficiencia, dependiendo que tal mal comes, si sigues así vas a terminar es reduciendo tus músculos por la falta de vitaminas y cada vez rendiras menos en tus rutinas.

Te recomiendo comprarte un multivitaminico, revisa que te cubra lo suficiente a diario y verás como te sentirás con más energía y no tendrás más mareos.

Yo de hecho estaba como tú, no como tan bien como debería aunque siempre le doy prioridad a las proteínas, pero ya últimamente si me estaba sintiendo débil y en días de descanso seguía teniendo tenso los músculos.

Desde que empecé a incluir multivitaminicos y otros complementos me he sentido muchísimo mejor y la recuperación de mis músculos es mucho más rapida.

>> Anónimo /#/ 44888 [X]
>>44732
Ayyy tremendo pendejo kek

>> Anónimo /#/ 44917 [X]
No negro, mejor deberías agregar proteínas a tu dieta y hacer ejercicios de fuerza,sino terminarás peor que venezolano.


164152996776.jpg       ( 36.09KB , 976x477 , 60194a74c10cd.jpg ) 44879 que rutina de abdomen recomiendan?
Anónimo

/#/ 44879 [X]
Responder
yo por lo usual solo le dedico 15 min. al día ejercicios en esa zona, acaso esta bien el tiempo?

>> Anónimo /#/ 44887 [X]
>>44879 (OP)
Si eres hombre sigue las rutinas de https://www.youtube.com/c/IvanRusakov/about
Si eres mujer pues no sabría que decir ademas de pedir amablemente una fotografía de tus senos acompañada de una nota escrita a mano con la fecha y hora más el logo de hispachan. Ya fuera de joda, solo busca una rutina en youtube o yo que sé.

>> Anónimo /#/ 44909 [X]
>>44887
Secundo


164160216953.png       ( 482.96KB , 2278x672 , a89.png ) 44893
Anónimo

/#/ 44893 [X]
Responder
Siempre me siento cansado y duermo demasiado

Consejos?

>> Anónimo /#/ 44894 [X]
Deja de masturbarte

>> Anónimo /#/ 44898 [X]
164161020314.jpg       ( 3.39KB , 225x225 , download (2).jpg ) 44898
Trate usando un roceador y lo llene de agua me sirvio pr un tiempo pero me termine resfriando...

>> Anónimo /#/ 44905 [X]
>>44894
>Deja de masturbarte
Literal. Y no es que duerma mucho -ya lo que medido- y que es se me va mucho tiempo masturbándome y luego estoy hasta el medio día durmiendo.

>Also:
No soy op.


164158939625.jpg       ( 52.00KB , 1000x667 , comprar-en-cafa...jpg ) 44889 ¿Si consumo smartdrugs y proteína seré mejor?
Anónimo

/#/ 44889 [X]
Responder
Mejorar en mis estudios y mejorar físicamente
>¿El consumo de suplementos y químicos son el paso para resaltar sobre los otros?
Planeo consumir piracetam para rendir mejor en la universidad y solucionar problemas de ansiedad, falta de concentración y ánimo, con base a esto puede beneficiarme el comenzar a entrenar seriamente y consumir proteína para mejorar mi físico. Si mantengo una dieta de 120gr de proteína al día y 800mg de piracetam diarias entresemana puedo lograr un cambio real en mi vida a si no las consumiera, si busque en internet pero no he conseguido testimonios de alguien que se haya metido drogas inteligentes y físicas para tratar de superar ligeramente los límites naturales humanos.

R: 4
>> Anónimo /#/ 44900 [X]
>>44895
>meterse algo para contrarestar algo
deja de meter tanta mierda a tu cuerpo, si vas a tomar algo sufre los efectos secundarios, puedes desequilibrar la química de tu cerebro con tantas cosas en tu organismo.

Also, disfruta la dependencia que crearas, espero lidies con las jaquecas y poca concentracion cuando no estes con la Piracetam, lo tendras que tomar de por vida si te acostumbras o tu cerebro se "apagara"
>implicando que ya no esté apagado

>> Anónimo /#/ 44901 [X]
>>44889 (OP)
>>44895
>Piracetam a diario
negro si tus fuentes son "lo lei de internet" mejor piensalo 2 veces, en menos de 1 año ya tendrás dependencia si haces eso de tomarlo a diario.

Pero bueno hazlo, problemas de brainlets.

>> Anónimo /#/ 44902 [X]
>>44889 (OP)
>Si mantengo una dieta de 120gr de proteína al día y 800mg de piracetam diarias entresemana puedo lograr un cambio real en mi vida
No has de poder hacer ni unos minutos de cardio o unas cuantas series, y crees que mágicamente por tomar unas pastillas te vas a poner en forma.


164043490340.jpg       ( 247.72KB , 604x634 , flower.jpg ) 44616 Orinar mucho y transparente
Anónimo

/#/ 44616 [X]
Responder
Desde hace varias semanas estoy orinando mucho orina y de color transparente a cada hora literalmente, tanto es así que por las mañanas siempre me despierto con muchisimas ganas de ir al baño y no sé que hacer. No es que beba mucha agua, de hecho bebo lo normal, un vaso o incluso sin vaso en cada comida.
Otro detalle es que ultimamente me dan muchisimas ganas de masturbarme. Es ver algo aquí en el chan y me entran muchisimas ganas de meterme en páginas porno a masturbarme. No se si tiene alguna relación probablemente ninguna, pero por si acaso.

R: 11
>> Anónimo /#/ 44682 [X]
No lo sé negro, yo también meo bastante, almenos unas 25 veces al día, no retengo liquidos y ni vegija duele si me aguanto las ganas. Ademas meo amarillo casi naranja y huele muy fuerte, soy joven y sano, pero mi problema es que bebo mucho alcohol y nada de agua, no me he hecho examenes desde hace años

>> Anónimo /#/ 44871 [X]
>>44616 (OP)
Y que paso OP, te moriste?

>> Anónimo /#/ 44885 [X]
>>44682
Anon como Biomedico te recomiendo ir a un medico antes que necesites pagar 300 trumpsmonedas a la semana para continuar con vida.


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