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¡Viernes de lateÑight! HILO AQUÍ

Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.

/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
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34019 Torso
Anónimo

/#/ 34019 [] [X]
Responder
Negros, como mrd quito toda la grasa que tengo?
mas que nada en el torso, y en el pecho
denme rutinas porfa
(si, si me alimento bien)

R: 2
>> Anónimo /#/ 34029 [X]
>>34019 (OP)
Aun alimentándote bien, si no gastas más calorías de las que comes (suponiendo que comes lo que gastas) no vas a bajar esa grasa que tu cuerpo guarda como ración de emergencia. Correr es una de tus mejores opciones si quieres algo fácil y gratis. Si no, ve a medico y hazle caso a los negritos sobre que te revisen tu testosterona.

>> Anónimo /#/ 34035 [X]
No te alimentas bien, sino no estarias preguntando esto. Deficit caloríco y ejercicio, deja de tragar como cerdo y muevete.

>> Anónimo /#/ 34064 [X]
>>34019 (OP)
Si es ginecomastia solo con operación, si es pseudo-ginecomastia puede quitarse esa grasa con ejercicio (para saber cuál padece hay que palpar, si el dedo se hunde en el pezón es ginecomastia, se se resbala es pseudo-ginecomastia), no focalizadamente porque eso es un meme sino haciendo cardio y flexiones, 70 Burpees diarios deberían servir.


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34026 ¿Alguna rutina buena para un estudiante?
Anónimo

/#/ 34026 [] [X]
Responder
Lo del titulo mis negros color esclacitud.
Soy un ectomorfo de 65 kg y con una altura alrededor de 1.70 cm que se la pasa mas o menos 4 o 5 horas al dia estudiando. Asi que, que rutina de ejercicios o que clase de alimentacion recomendarian llevar para no tener falta de energia o de plano perder estado fisico ?
Actualmente solo hago una sesion de ejercicios de calistenia unicamente usando el peso de mi cuerpo con 2 series y con 50 minutos como mucho para entrenar, pero aun asi me pasa factura el cansancio cuando me siento a leer o a estudiar mis apuntes

>> Anónimo /#/ 34062 [X]
Bump


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34040 Equipos para ejercicio en casa
Anónimo

/#/ 34040 [] [X]
Responder
Hola negros adictos al ejercicio y salud, quisiera un poco de orientación para comprar equipo y hacer ejercicio en mi casa, resulta que entró a trabajar a las 7am por lo que debo salir de mi casa a las 6, también estudio y no me queda tiempo como tal para hacer ejercicio, todo el año pasado no hice nada y estoy en mala condición.

Planeo desembolsar 250usd para comprar algo de equipo y hacer algo de ejercicio en mi casa antes de salir a trabajar, estaba pensando como prioritario en un lazo para cardio, no son caros y por 10usd puedo comprar uno de buena calidad, ya el resto dejo que me recomienden, mi casa queda al lado de un parque entonces puedo salir a esa hora a ejercitarme sin problema.

R: 1
>> Anónimo /#/ 34043 [X]
Debes hacer deficit caloríco, de nada te servirá hacer cardio si no haces deficit. Y en todo caso es mejor hacer pesas+deficit, asi no pierdes tanto musculo y no quedas flacido. Mejor comprate una barra y par de discos, para hacer cardio no necesitas equipo.

>> Anónimo /#/ 34050 [X]
>>34040 (OP)
Podrías hacer calistenia tengo un buen kit para ti
Podrías hacer ejercicios con mancuernas, también tengo un kit
Tu decides negro responde que quieres practicar y mañana te respondo,ahora voy a dormir cuidate

>> Anónimo /#/ 34058 [X]
>>34050
Quiero bajar de peso como prioridad, luego mejorar brazo y pecho, creo que con un porcentaje de grasa corporal de 15% ya estaría bien


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33861
Anónimo

/#/ 33861 [] [X]
Responder
Martes 23 de Febrero

Tengo que ponerme en forma, demasiado tiempo sentado arruino mi cuerpo, demasiados abusos por mucho tiempo.

Desde ahora haré 50 push-ups cada mañana, 50 pull-ups, no habrá más pastillas, no habrá más comida chatarra, no mas destrucción de mi cuerpo...desde ahora estaré totalmente organizado, cada musculo debe estar tenso...

R: 2
>> Anónimo /#/ 33986 [X]
>>33878
Negro, recomienda rutinas de calistenia

>> Anónimo /#/ 34016 [X]
>>33861 (OP)
Aquí negrito que practico la misma rutina, mi proceso empezó con correr un km haciendo 50 pechadas cada día, luego trataba de hacer 100 y luego 150 (también crecía de forma gradual los km que trotaba) mantuve la rutina por un mes hasta convertirlo en hábito, además cuide mi dieta no comiendo azúcares o mierdas enlatadas ni nada de la calle, empecé a hacer abdominales y construí pesas de barra con latas viejas. El segundo mes la pendeja de mi ex me mando a la mierda y eso me motivó más a meterle con todo al ejercicio por lo que seguí aumentado las pechadas y lograba hacer 50 sin parar aunque no del todo bien. Con el tiempo investigue más y comencé a practicar calistenia con algunos videos del tubo. Lo que más me costó desarrollar fueron los músculos de la espalda (esos con los que te ves como sapo hinchado) también me vi una guía aquí mismo acerca de alimentación y eso aunque mucha mierda de lo que decía no era real pero la probé un tiempo. Tengo más de un año de haber empezado y es la mejor cosa que pude haber hecho, soy un 6 de cara pero las putas obviamente ven mi cuerpo. Sigue así negrito, te recomiendo que también intentes ir a un gym y te explotes cuando ya no puedas más, los primeros meses intenta mejorar tu resistencia y eso te llevará muy lejos. Dejo de escribir más porque no quiero convertir esta cosa en mi diario personal, suerte.

>> Anónimo /#/ 34044 [X]
Primero informate o tendrás nulos resultados y probablemente acabes lesionado, en youtube hay cientos de canales fitness que enseñan lo basico como la tecnica, rutinas, alimentación, etc


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34003 Alimentos Milagrosos
Anónimo

/#/ 34003 [] [X]
Responder
Negros ya conocen el tipico titulo de alimentos milagrosos de comer algo en especifico para bajar de peso pero enrealidad hay algun alimento que sea bueno para algo Tipo alguno que aumente cierta hormona o su consumo execesivo provoque algo malo o positivo aparte de la obesidad.

no solo frutas.

>> Anónimo /#/ 34004 [X]
>>34003 (OP)
No existen alimentos que te hagan bajar de peso OP, empieza a mover el culo si quieres dejar de ser tremenda foca.

>> Anónimo /#/ 34007 [X]
>>34003 (OP)
Para mi la avena es milagrosa porque se puede preparar de varias formas y aunque sea un carbohidrato es alta en fibra por lo que te deja lleno por más tiempo y te ayuda a que tu insulina no se dispare. La insulina es la hormona que le dice al cuerpo que guarde grasa, si comes algo que te suba mucho la insulina te vas a engordar, la fibra de la avena ayuda a cancelar alimentos que suben la insulina. Solo que como la avena es un carbohidrato si la abusas te va a engondar, pero si la sabes usar es una aliada.

>> Anónimo /#/ 34014 [X]
>>34007
Secundo


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33973 ¿Que le pasa a mi cuero cabelludo?
Anónimo

/#/ 33973 [] [X]
Responder
Bien negros, siento que tengo un problema serio con cabello, en pocas palabras...
Antes de empezar el año, tenía dermatitis o una especie de capa (en forma de pedazos) amarillenta que cubría mi cuero cabelludo, eran como difíciles de quitar y cuando lo hacia me agarraba unos cuántos pelos en el proceso, tengo que admitir que me comía esos pedazos aunque suene asqueroso.
Y wueno... después de ese tiempo como que ya no tuve problema con eso (u es lo que quiero creer) y llego la caspa ¿excesiva? u resequedad en mi cuero cabelludo y junto con ello llegaron liendres y piojos.
Esto me esta molestando desde hace unas semanas y el picor es realmente un tormento que no me deja pensar en una SOLUCIÓN SEGURA para mi cabello y mi cuero cabelludo.
Ya no puedo salir tanto a las calles porque siento que me están contagiando más y más y la vergüenza de tener eso en la cabeza pues no es fácil.

Me encantaría saber una solución a esto (tratamientos o recetas) que no dañen mi cabello a sabiendas que en estos 2 u 3 últimos meses mi cuero cabelludo tiene problemas, incluso no sé si ir al doctor u alguien especializado.

Ayúdenme, negros :^(

>Also.
Me baño casi diario y uso 2 shampoo's que no son de marca, trato de no estar entre mucha gente junta (ni siquiera familiares), tengo cabello largo de cierta forma parecido al estilo de cabeza de coco pero más extraño.
Espero que esa información les ayude un poco.

R: 2 / I: 1
>> Anónimo /#/ 34001 [X]
>>33998
>agua caliente
No negrito. Agua fría es mejor.
¿Todavía tienes piojos? Si es así,enfocate primero en eliminarlos. Ve a la farmacia y pide algún shampoo especialmente para matar piojos y liendres. Una vez que estes completamente libre de esas cosas, toca trabajar en tu cuero cabelludo.
No sé si lo que tienes es caspa o algún otro tipo de hongo, pero intenta con un shampoo anticaspa de igual modo.
Te recomiendo no quitarte la "capa amarilla" que mencionas, porque eso solo hará que te descascares más kek.
Si es shampoo anticaspa no funciona, ve a un dermatologo antes de que quedes calvo.

>> Anónimo /#/ 34002 [X]
>>33973 (OP)
>>33998
>¿El agua caliente sirve para eliminar la plaga?
¿Por qué son tan retrasados en este tablón cuando del cabello se trata? ¡Ve a un jodido dermatólogo! Él es el especialista que podrá recomendarte la mejor solución para tus problemas relativos a la piel. Hace dos años estaba perdiendo cantidades industriales de cabello, y no fue sino hasta que fui a consulta con un dermatólogo que pude darle solución a mi problema. Deberías hacer lo mismo; además, las citas son cada mes o cada dos meses, lo cual los hace uno de los médicos más accesibles (económicamente hablando).

>> AnónimoOP /#/ 34012 [X]
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34012
>>34001
Gracias negrito por la información, de una vez te digo que últimamente ya no es tan molesto si me baño diario.
Pero aún de un momento a otro llegan así que te haré caso.
Por ahora no quiero perder cabello, nada de cabello, sin importar si el métodos es a largo plazo.

>>34002
Hey, es solo una pregunta, no estoy seguro que le hacen a los piojos el awa caliente u fría pero te digo que solo es una pregunta porque esas preguntas nadie se las hace.
De momento también iré al dermatologo.


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33675 ¿Funcionan los videos para ser más carismático?
Anónimo

/#/ 33675 [] [X]
Responder
He estado viendo los videos de Charisma on Command, y me gustaría usarlos en la vida real para encontrar mi estilo de conversación, pero me gustaría saber sus experiencias usando este tipo de videos en su vida diaria.

R: 7 / I: 1
>> Anónimo /#/ 33993 [X]
>>33988
no lo esta, a menos que quieras una versión para redes sociales el libro es perfecto

>> Anónimo /#/ 34009 [X]
>>33993
No no lo es, estamos hablando de un libro de los años 30, esta muy desactualizado, no esta mal para interactuar con personas mayores, pero con un negro de 20 años se burlara de ti. si haces lo que el libro dice.

>> Anónimo /#/ 34011 [X]
>>34009
Depende, si quieres hablar con gente con un IQ de dos dígitos entonces mejor escucha los éxitos de reggeatón del momento, leé la biografía de Maluma, j balvin, carol g, ve las películas de rápidos y furiosos y las de Marvel. Ya con eso tendrás para temas de conversación que durarán horas y horas.
Si quieres hablar con gente con IQ de 3 cifras entonces dale una ojeada a ese libro.
Yo por ejemplo tengo un IQ de 136 y no hablo con gente que no haya leído al menos 5 libros de Nietzsche, o que no conozcan las composiciones más relevantes de Niccolò Paganini, o que no hayan visto la cinematografía de Ingmar Bergman o de Andrei Tarkovsky. Yo necesito hablar con gente que mínimo hablé 2 idiomas y que sepa tocar algún instrumento.
Las conversaciones con ese tipo de gente me nutre de una manera que no te imaginas.


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33563 Ya quiero terminar
Anónimo

/#/ 33563 [] [X]
Responder
Desde Octubre he estado haciendo la dieta aunque sin ejercicio, puedo decir que estoy feliz con los cambios, antes estaba BIEN MARRAN, pase de sobrepeso a un peso normal, pero aun no estoy flaco, y pues quiero poner la dieta mucho más estricta e intentar hacer otras cosas para bajar aun más rápido y terminar de una vez esto de bajar de peso.
>Ayer una pierna de pollo y un café en la mañana
>Hoy un pedazo de pollo sin aceite y una papa chiquita, solo eso

He comido así desde hace 6 días para acelerar, ejercicio no hago porque siempre me duele y cuando hay comida que engorda lo que hago es solo masticarla y botar la papilla en un papel (eso lo hago desde hace 1 mes). Bueno creen que hay alguna manera de ayudar a acelerar el proceso, ya quiero que termine por Marzo o Abril todo esto de la dieta.

>Also
Pues con lo que me duele el hacer ejercicio, ¿sera porque no como ensalada y vegetales? Literalmente en todo lo que llevo de vida no habre comido más de 80 ensaladas y pues como pocos vegetales, ¿eso afectara a que me duela el ejercicio mucho?

R: 6
>> Anónimo /#/ 33908 [X]
>>33563 (OP)
Te va a venir el rebote en cuanto dejes tu dieta.

>> Anónimo /#/ 33909 [X]
>>33563 (OP)
>ejercicio no hago porque siempre me duele
Obvio que siempre dolerá hacer ejercicio las primeras veces, estás quemando grasa e hinchando el músculo.
La dieta no le va a dar "forma" a tu cuerpo, sólo te hará adelgazar así sin más o darte cuerpo de anoréxico si la llevas al extremo. Yo tenía varios años comiendo sólo dos veces al día y seguía estando skinny fat, pero tengo ya casi un año haciendo ejercicio y he notado cambios.

>> Anónimo /#/ 33997 [X]
En realidad lo que tienes es un desorden alimenticio que puede terminar en problemas digestivos graves, y en el mejor de los casos en bulimia.
Necesitas una dieta balanceada y tener un déficit calorico no menor al 15% de lo que necesitas para estar sano. Si intentas comer menos tu cuerpo va a reservar grasa para obtener energía de algún lugar o peor aún, la va a sacar de tus músculos.
Si sigues con esa basura prepárate para enfermar seguido en los próximos meses, las malos hábitos de alimentación como los tuyos cobran factura.


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33952 ¿es una buena rutina para ganar músculo?
Anónimo

/#/ 33952 [] [X]
Responder
eso negritos, hace dos meses que me armé mi propia rutina de ejercicios que hago en mi casa, sin embargo no soy ningún experto y me gustaría consejos. Cosas como por ejemplo que ejercicios debería agregar o remplazar de los que ya uso. Y también me gustaría saber si con esto ya es suficiente para ganar músculo y tonificar. La rutina es la siguiente

Día 1:
3X15 Curl bíceps mancuerna sentado
3X12 Patada de tríceps en banco
3X15 Apertura con mancuera en banco
3X15 press de banca con mancuerna
3x12 deltoides medio con banda elástica
3x12 de lo que está haciendo pic related (kek, no encontré el nombre), tengo entendido que es esencialmente pecho y tríceps
3x20 abdominales comunes

días 2:
bicicleta a intensidad media por una hora
3x20 abdominales

[...] Sigue leyendo el post completo.

R: 5
>> AnónimoOP /#/ 33965 [X]
>>33957
Puede ser que sea mala, la armé usando conocimientos basicos y algunos consejos de un amigo que trabaja en gym. Pero por lo menos dame algun consejo de como mejorarla negrito. Decir que es una mierda y no decirme porque es lo mismo qie no decir nada.

>>33960
Lo mismo que al anterior, pero además agregó que, que yo sepa, hacer abdominales correctamente no te hace mal la espalda como bien dicen más abajo. Ademas los hago todos los días porque por lo que me dijeron son un grupo muscular que se recupera en 24 horas y por lo tanto es seguro hacer un para cada día siempre que los hagas bien. Respecto a buscar alguien que me arme algo decente. Vivo en un puto pueblo, aquí no hay nadie que haga estas cosas, y mi amigo del que hable hace un rato vive en otra ciudad y ahora esta bastamte cargado con la univeraidad, así que tampoco puedo pedirle mucho más que algunos consejos.

>> Anónimo /#/ 33972 [X]
>>33960
Depende del ejercicio negro, depende del ejercicio.

>> Anónimo /#/ 33994 [X]
Tu rutina es tan mala que es obvio que no te tomaste la molestia de informarte un poco, anda lee unos par de libros del tema y volve, si tuviera que decir todo lo que esta mal y por qué me extendería mucho y sinceramente tengo flojera.


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32992 URGENTE
Anónimo

/#/ 32992 [] [X]
Responder
Negros necesito sus consejos,me gustaria aumentar el tamaño de mi pene ,acabo de cumplir 18 años pero mi pene no es ni siquiera tamaño normal y quisiera saber que puedo hacer (pic related)

R: 21 / I: 2
>> Anónimo /#/ 33470 [X]
>>33431
¿Por que?

>> Anónimo /#/ 33508 [X]
Kek, el pene de OP parece un dedo

>> Anónimo /#/ 33989 [X]
>>33020
Basado..


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33774 posible vph
Anónimo

/#/ 33774 [] [X]
Responder
hola negros de f/ acabo de llegar del úrologo, este me revisó el miembro, dado que llegué con una extraña pelotita (muy pequeña, que no ha crecido nada desde que la vi salir una semana atrás) me dijo dos cosas, que podría ser una pelotita propia de la piel y que no habria ni un problema, sino un posible papiloma, que opinan uds.
>aldo
me dijo que viera a un dermatologo dentro de 2 semanas.
aún así, dijo que no me preocupara, que no se me va a caer el pene
>aldo2
no pondré la foto de mi glande debido a que es sfw

R: 20 / I: 3
>> AnónimoOP /#/ 33914 [X]
>>33911
ya ok, pero cuando te tiempo te duró esa espinilla?
te salió igual en el glande?

>> Anónimo /#/ 33942 [X]
ahora me arde la verga maldita sea, este problema salió de la nada, ahora estoy sufriendo un dolor 4/10

>> Anónimo /#/ 33984 [X]
>>33942
me lo sané poniendome Mulcivil en la chota, pero el grano amarillo sigue, iré informando como avanza


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33697 ¿Es posible? ¿como?
Anónimo

/#/ 33697 [] [X]
Responder
El resumen esta dabajo para los perezosos o muy cansados en este momento.

Bueno negros, les dare el contexto. Soy universitario de 20 años que antes de entrar a la universidad a los 17 llevaba una vida deportiva levantando pesas y entrenando natacion. Ahora soy un jodido flaco de mierda que no puede levantar mucho peso. Ahora en verano comence a entrenar despues del trabajo haciendo cardio con bicicleta y algunos ejercicios con el peso de mi cuerpo. La cuestion es que ahora volvi a mi depto y me estoy preparando para la proxima cursada cuatrimestral y de aqui mi situacion, duranta la cursada (ademas de cocinarme y limpiar por que vivo solo y eso) estudio entre 4 a 6 horas diarias, el resto del tiempo me siento cansado o fatigado por estar leyendo libros todo el dia o escuchado las clases online por la pandemia. A lo que me preguntaba: ¿es posible mantener un estado fisico medianamente bueno o entrenar a la par que se estudia esa cantidad de horas?. Si es asi ¿como deberia organizarme?
PD: Solo tomo agua, como fruta debes en cuando y mi dieta se intenta alejar de las comidas procesadas y golosinas todo lo posible, asi como el alcohol y cualquier otro vicio. Ah y uso el peso de mi cuerpo y una colchoneta para entrenar. Proximamente comprare pesas ajustables de diferentes kg y puede que una cama de gimnasio para hacer biceps

RESUMEN: Anon es un universitario ambicioso y quiere llevar la universidad a la par que se mantiene saludable y en forma ¿consejos?

R: 2
>> Anónimo /#/ 33874 [X]
>>33863
Probablemente estás cansando por una alimentación regular, se puede tener un buen físico entrenando 1hora 3 veces por semana, además dijiste que hacer cardio volviendo del trabajo así que no veo tanto el problema, si una semana está muy apretada no te sobreexigas, hay que saber hacer prioridades, en una materia que tengas todo 10 no te va a afectar un 7 u 8 a lo mejor en otra si. Todo esto se aplica especialmente si son mesomorfo, yo realmente no hago mucho y me veo bastante bien, aunque en mi caso si tengo tiempo así que debería empezar a entrenar más y mejor

>> Anónimo /#/ 33897 [X]
>>33874
Claro, suelo dejar de de entrenar en un semana mas o menos antes de los parciales que suelen durar toda una semana. Por lo que de ahi se me aumentan a 2 semanas o 10 dias o 12 mas o menos, dependiendo de que tan exigente sean las materias proximas a rendir. Ya luego de ahi se me complica retomar el ejercicio fisico y sieento que pierdo lo ganado. ¿Como cuanto tiempo se puede dejar de entrenar antes de seguir entrenando regregularmente?
Y sobre lo de la alimentacion, si, tengo una alimentacion que podria decirse "regular", pero por eso justamente estoy preguntando, si conocen alguna dieta o alguna forma de mejorar mi rendimiento en ambos apartados modificando mi alimentacion o estilo de vida, de los agradeceria mis negros

>> Anónimo /#/ 33977 [X]
Bump!


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33869 Nutrición
Anónimo

/#/ 33869 [] [X]
Responder
¿Qué libros, videos o blogs recomiendan para aprender sobre nutrición?

Siempre los veo hablando de proteínas, carbohidratos, vitaminas y esas mierdas, pero no entiendo muy bien cuales son sus funciones. Es por eso que quisiera informarme sobre ese tema.

>> Anónimo /#/ 33893 [X]
Hay gente que estudia nutrición o son nutricionistas y suben contenido a YouTube, buscalos

>> Anónimo /#/ 33948 [X]
>>33869 (OP)
Hay un montón de cuentas de youtube de nutricionistas reales que comparten su conocimiento. De todas formas, ve contrastando información, si ves que alguien es muy tajante, quizá debas dudarlo. No sabría recomendarte ningún libro, pero si el sticky de los negritos sigue en alguna parte, quizá responda algunas de tus dudas.


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