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¡Viernes de lateÑight! HILO AQUÍ

Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.

/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
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33749 Calistenia
Anónimo

/#/ 33749 [] [X]
Responder
Hola negros, estoy harto de que el gimnasio esté cerrado por la pandemia, ya llevo muchos meses sin hacer ejercicio (bueno, llevo 2 semanas haciendo el bridge to 10k)
Antes de la pandemia hacia stronglifts y logré buenos resultados.
Ahora acudo a ustedes negritos para que me guíen en la calistenia. He visto algunos vídeos de YouTube, pero simplemente no veo un método, la gran mayoría de los vídeos se limitan a mostrar algunos ejercicios y ya.
Así que ahora negritos, recurro a su inmensa sabiduría para que me recomienden algo. En mi casa tengo una barra para hacer los pull UPS, y de ser necesario podría conseguir otros artículos.
Gracias negritos.

R: 8
>> Anónimo /#/ 34235 [X]
Dominadas en todas sus variantes, lagartijas, etc y puedes hacer fondos hasta con las sillas de tu cada

>> Anónimo /#/ 34254 [X]
>>34234
No soy el anon, pero supongo que es bajar el nivel de grasa y subir el nivel de musculo en todo el cuerpo.

>> Anónimo /#/ 34255 [X]
>>33814
Anon, estás con un IMC de aprox 18.6, lo que quieres decir que estás rozando o casi llegando al infrapeso.

Si empiezas con cualquier rutina de ejercicios no te preocupes en tonificar ya que probablemente estés en un % de grasa baja, pero no puedes "marcar" lo músculos porque probablemente no los has desarrollado.
Lo más fácil para ti sería primero entrar en un superávit calórico paralalamente al inicio de tu entrenamiento. Llegando a 100 gramos de proteína al día no deberías tener mayores dificultades.


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34237
Anónimo

/#/ 34237 [] [X]
Responder
es bueno comer huevo con acelgas para bajar de peso?

>> Anónimo /#/ 34239 [X]
>>34237 (OP)
Para bajar de peso solo debes hacer ejercicio. No hay de otra.
Y no tragar azucar.

>> Anónimo /#/ 34240 [X]
>>34237 (OP)
Puedes comer hamburguesas, pizza e igual bajar de peso. Casi imposible existen comidas mágicas que ayuden en eso.

Lo que determina o no que bajes de peso va relacionado a tu tasa metabólica basal y a tu ingesta calórica diaria. Que estés malnutrido o desnutrido es otro tema, pero para bajar de peso sólo depende de tus macros.

>> Anónimo /#/ 34247 [X]
>>34237 (OP)
¿cómo bajar de peso?
>quemar más calorías de las que consumes
solución?
>comer menos
>hacer ejercicio
¿no te gusta el ejercicio?
Ve a caminar una hora al día. Por un lugar tienes que empezar.


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34202 Más energía
Anónimo

/#/ 34202 [] [X]
Responder
Hola fit, quisiera consejos para tener más energía, planeo retomar mis ejercicios después de un año abandonado por pandemia.
Últimamente siento que no tengo nada de energía, afortunadamente mi cuerpo es agradecido con el ejercicio que doy, mi plan es acostarme a las 10pm, dormir 7 horas hasta las 5am, ahí desayunar, tomar este suplemento y hacer ejercicio sobre las 5:30, solo planeo cardio unos meses.

R: 4
>> Anónimo /#/ 34241 [X]
>>34232
Levantarte con energía más que nada depende de tus hábitos de sueño, más de lo que puedas consumir.
Probablemente no te acuestas siempre a la misma hora, o te quedas en las madrugadas con algún aparato electrónico. Intenta antes de dormir estar completamente a oscuras y cuando lo intentes al menos calcula 8 horas de sueño. Puede que te despiertes antes, y si lo haces que caiga el sol en donde duermas en las mañanas.

Despertar con energía tiene que ver un poco más con el ciclo circadiano y melatonina. Si tienes sueño todo el día deberías descartar anemia y asegurarte de consumir el hierro necesario. Es bastante improbable que tengas sueño debido a una gran restricción calórica, ya que tu desayuno parece ser abundante

>Por eso está bebida que es como un Nesquik, no me genera esos problemas.
Nesquick puedes considerarlo como un suplemento alimenticio. Tiene azúcar así como vitaminas y minerales. Creo que te refieres a una energía del tipo estimulante. Si mencionas que usas salbutamol diario, sí debes tener cuidado con otras sustancias ya que pueden existir interacciones farmacológicas.

>> AnónimoOP /#/ 34244 [X]
>>34241
El salbutamol es un inhalador, solo lo uso cuando tengo asma

La bebida me refiero a la de la foto del hilo, se prepara como un Nesquik, ahí trae su tabla nutricional

>> Anónimo /#/ 34245 [X]
>7 horas de sueño
>tomar memesuplementos
>hacer ejercicio sin desayunar decentemente

Nunca, y repito NUNCA lo vas a lograr, amiguito.


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34048 A este físico deben aspirar manga de betas
Anónimo

/#/ 34048 [] [X]
Responder
Dejense de dietas y contar calorías como maricas y coman como hombres carajo

R: 5
>> Anónimo /#/ 34218 [X]
KEEEEEEEEEEEKAZO CON EL SOJANIÑO QUE ERES OP

>minus

Btw, puedes empezar por hacer ejercicio y dejar de ser gordo, lo demas se va dando

>> Anónimo /#/ 34225 [X]
>>34048 (OP)
tienes mas tetas que varias anonas. Buen material de trapito ahí.

>> Anónimo /#/ 34226 [X]
>>34048 (OP)
ayyy kek el monton de trannies que toman hormonas para tener tetas y este negro ya tiene y tendrá mucho que ellos solo por comer kek


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34175 Boca muy grande
Anónimo

/#/ 34175 [] [X]
Responder
Negros sabrán si hay una operación para hacer la boca más pequeña, esa es la mía la de la foto, o algún tratamiento

R: 6 / I: 3
>> Anónimo /#/ 34200 [X]
>>34175 (OP)
andrés eres tú?

>> Anónimo /#/ 34222 [X]
>>34177
AYY, TOP KEK.

>> Anónimo /#/ 34238 [X]
>>34175 (OP)
Tu boca delata tus genes zambos.
Kek.
Solo te queda construir una maquina del tiempo para evitar que tu abuela sea cogida por un negro.


161405234283.png [S] ( 57.28KB , 201x108 , eyebrown.png )
33851 Cejas
Anónimo

/#/ 33851 [] [X]
Responder
¿Como puedo aumentar la cantidad de cejas?, lei que el aceite de ricino ayuda pero no se que tan cierto puede ser, también las cebollas pero no cortare las cebollas y me las pondré. kek
Pido consejos, siempre pensé que con unas cejas mas pobladas me vería mejor.

R: 8 / I: 3
>> Anónimo /#/ 34173 [X]
>>34149
Negro tienes cara de joto catador de pene.

>> Anónimo /#/ 34215 [X]
>>33851 (OP)
Peinarlas sirve de mucho, masajéalas estimula la zona.

>> Anónimo /#/ 34219 [X]
>>33851 (OP)
Negro idiota que cree que el atractivo se da por las cejas, realmente el atractivo de las cejas se nota en el conjunto de los huesos cigomaticos en combinación de que tan pronunciados están tus huesos frontales, vuelve a nacer negro.
Btw ¿que pedo con tu peluca trapo inmundo? sal del chan y cortate los huevos


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34170 Ayuda a un anón que quiere mejorar
Anónimo

/#/ 34170 [] [X]
Responder
No solía/suelo entrar seguido a está sección del chan porque mi apariencia no me importaba, o eso pensaba hasta ahora.
Resumiendo la situación, desde hace algunos años tengo ansiedad por comer, antes no representaba un problema serio porque la actividad física en el colegio era constante, así que era delgado a pesar de llevar una alimentación de mierda (desde que tengo memoria... de hecho, casi todos mis familiares padecen de obesidad).
Cuando me gradué seguí una rutina de ejercicios promedio en Nike Training Club, en ese momento pesaba alrededor de 68 - 70kg y media 1,65cm, pero no quise seguir porque me sentía infeliz y no era algo que quisiera hacer por el resto de mi vida. No se si me quemé (porque en ese momento estaba probando un sistema para organizar mis actividades diarias), lo único de lo que estoy seguro, es que mandé todo a la mierda.
Para ese momento tenía 17 años, actualmente tengo 19, peso 80kg y mido 1,67cm
>inb4: muh muh manlet
>si anoncín, ya lo se
El hecho es que me siento muy mal al respecto, tengo ginecomastia, mucha grasa acumulada en la cintura y estrías como si no hubiese un mañana... me da mucho asco mirarme al espejo.

He dado el primer paso que es
<reconocer que tengo un problema
Pero no se como iniciar, no se nada de alimentación, calorías, carbohidratos, grasas trans, solo conozco los nombres kek, no se una mierda de rutinas de ejercicio (por eso usaba aplicaciones) y no se como eliminar el pensamiento de:
<¿estás seguro de querer hacer esto por el resto de tú vida, anón?

Se que podría buscar en internet PDFs, videos y diferentes tipos de insumos (que, sea como sea, me esforzare por encontrar), pero, si hay alguien que sufrió la misma situación que yo y desea darme una mano brindándome consejos y tips, estaría profundamente agradecido.
Tengo tantas de ganas de cambiar mi percepción personal, que estoy dispuesto a mantener abierto el hilo subiendo mi progreso no solamente por y para mi, también para aquellos anones que tengan el deseo de cambiar y
[...] Sigue leyendo el post completo.

>> AnónimoOP /#/ 34171 [X]
>1,65m
>1,67m
>KEK

>> Anónimo /#/ 34172 [X]
>>34171
¿Kek? Kekazo con tu mismoputeo.

>> Anónimo /#/ 34206 [X]
>>34172
Secundo.


161474768179.jpg [S] ( 25.45KB , 337x500 , images (1).jpg )
34162 Cuerpo de chad
Anónimo

/#/ 34162 [] [X]
Responder
Negros, necesito consejos
No estoy ""gordo"" pero si tengo algo de grasa sobretodo en los gruteos, pecho y algo de rollos, ademas estoy algo debil
Sobre la dieta, no hago nada exigente, evito las grasas y tomo mucha agua
Mi meta es estar cuadrado y tener un fisico envidiable pic related
>¿como puedo perder la grasa que tengo y ademas ganar musculo?
>¿cuantos dias debo hacer ejercicio y cuantos dias descansar, queriendo rapidos resultados sin afectar mi salud?
>¿que ejercicios debo hacer no solo para perder esa poca grasa sino también para ganar musculos?
1.74, 23 años, 78k
Ayúdenme, hoy por mi, mañana por ti

>> Anónimo /#/ 34166 [X]
>>34162 (OP)
paso 1: perder la grasa. Antes de empezar a subir musculatura necesitas bajar toda la grasa que te sobra. Lo mejor para bajarla es hacer ejercicios que requieran mucha energía (energía no es igual a esfuerzo) como correr (correr 20 minutos no sirve da nada, enfócate en 1 hora). Únelo a una dieta un tanto estricta (No gaseosas ni frituras por ejemplo) y así te aseguraras de que no subirás lo que estas perdiendo. Teniendo eso listo continuamos.

paso 2: musculatura. Ahora si puedes empezar a hacer pesas, flexiones, abdominales y lo que se te venga en gana. Además, con la resistencia cardiopulmonar ganada en el paso 1, podrás durar más tiempo sin sentirte ahogado. Lo importante es buscar alguna rutina que sea adecuada a tu capacidad. De nada te sirve levantar 100 veces 1 kilo, es mejor 10 veces 50 kilos, las repeticiones mas cercanas al fallo son las que mas sirven, así que ve aumentando la intensidad cuando ves que te estas acostumbrando. Lo más recomendado es hacer esto temprano, o en lo que aun se considera mañana, porque al final del día, estas más cansado siempre y ahora puede durar unos 30 minutos. Acompaña ese ejercicio con una dieta alta en proteínas y baja en grasas, pero que cumpla las calorías que necesitas para la intensidad de tus ejercicios (aplicaciones como MyFitnessPal podrían ayudarte). Descansa cada 3 días o 2 si sientes que es demasiado intenso.

>resultados rápidos
Los resultados que tendrás serán acorde a tu esfuerzo y persistencia. Si te saltas días son días perdidos, si te esfuerzas poco son tiempo perdido. Ve sacándote fotos cada semana y compárate, pero no te obsesiones con ello.

>¿Qué ejercicios debo hacer...
no sabría darte una rutina, pero con que sigas alguna de youtube, y que cambies cada día (nunca es bueno seguir la misma rutina siempre, mejor in intercalando para no sobre exigir tus músculos) ya deberías notar que te duelen músculos que antes ni sentías. Usar pesas es siempre recomendado antes de usar ma
[...] Sigue leyendo el post completo.

>> Anónimo /#/ 34203 [X]
El de tu foto se muere de hambre op... Para tener marcado y plano el abdomen debes estar en deficit entrenando como loco, no es algo sostenible en el tiempo, es una mierda de vida.


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34127 ¿Cómo hago para superar el miedo a pelear?
Anónimo

/#/ 34127 [] [X]
Responder
Soy muy inseguro y tengo miedo constante al salir a la calle sobre todo a tener una pelea

Hace unos dias me tope con unos chicos que hacian ejercicio, no me insultaron ni nada pero tenian un aura "Violenta" y sentia que si me quedaba mas tiempo en aquel lugar probablemente tendria que pelear y eso me dejo pensando mucho

¿Que hago si comienzan a insultarme o algo en la calle? ¿Debo pelear?

R: 10 / I: 1
>> Anónimo /#/ 34186 [X]
>>34127 (OP)
Entrena MMA, comienza a ir al gym, come bien y observa como tu cuerpo se transforma y tu mente también, va a llegar un momento en que vas a dejar de pensar que todo mundo te quiere hacer daño, vas a lucir bien y te vas a sentir seguro de ti mismo, si lo vas a hacer disfrútalo, de lo contrario vas a odiar cada día de entrenamiento, suerte.

>> Anónimo /#/ 34190 [X]
>¿Cómo hago para superar el miedo a pelear?
Peleando fuera de meme
No importa cuento en trenes en la bolsa de boxeo, te sepas 35 artes marciales distintas con 1000 técnicas y estés musculoso, cuando pelees te vas a marear y temblar las piernas en el 90% de los casos por el exceso de adrenalina y excitación. La única manera de poder controlar esto es peleando.
Podes pelear con un amigo competitivamente o cagarte a piñas con un turro, pero tenés que hacerlo para que después en la situación que necesites pelear enserio si puedas hacerlo

>> Anónimo /#/ 34191 [X]
>>34128
>Uruguay
Kek cagaste si peleas contra un negro que te intenta robar y por saber artes marciales o boxeo lo cagas a piñas te pueden arrestar por "superioridad de defenderte, ya que tú sabias como defenderte a comparación de ese ñeri"
Una pija país de mierda


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33756 ¿Que piensan de las bicicletas de piñón fijo?
Anónimo

/#/ 33756 [] [X]
Responder
Lo del título...

R: 2 / I: 1
>> Anónimo /#/ 33762 [X]
>>33759
Son bicicletas de una sola marcha, como las sencillas. Solo que el piñón está anclado a la rueda, por lo cual una vez en marcha no dejarán de moverse los pedales.

Son una bastardisacion de las bicicletas de pista o velódromo.

Solo que en estas debes tener fijados los pies ya sea con correas o zapatillas de clips a los pedales, siendo esté el mecanismo de frenado.

El cual consiste en jalar un pie hacia arriba y pisar con el otro hacia abajo para devolver la rueda, causando una tensión considerable en las rodillas.

>> Anónimo /#/ 33792 [X]
>>33756 (OP)
Prefiero una bicicleta de hierro que tenga cambios a usar eso.

>> Anónimo /#/ 34183 [X]
161481266645.png [S] ( 59.92KB , 500x373 , 1610471311641.png )
34183
>>33756 (OP)
Lo bueno:
Te deja las piernas como columnas, union total con la bicicleta, puedes hacer trucos, mecanica/mantenimiento basico.

Lo malo:
Olvidate de dar un paseo tranquilo porque siempre haces ejercicio, no tienes flenos y no puedes frenar en seco, cambiar las cubiertas cada cierto tiempo (ya veras lo que cuesta cambiar cubiertas 700x28)

Mi opinión, es que es un estilo que te tiene que gustar, porque si no te gusta, no vale la pena. Yo la uso para el día a día por mantenerme en forma, pero hay opciones mas practicas, seguras y legales.


161462684113.jpg [S] ( 94.85KB , 720x830 , 155935963_14156...jpg )
34114 Lagartijas
Anónimo

/#/ 34114 [] [X]
Responder
Negroides, medio acople esta pequeña y pobre rutina de push-ups para seguir, teniendo en cuenta que todo este tiempo las estaba haciendo mal ;_; ya logre acoplarme a las 30 diarias

Quiero preguntarles si para alguno de ustedes es viable o me estoy haciendo pajas mentales para tratar de llegar a las 100 ¿Que les parece?

R: 1
>> Anónimo /#/ 34121 [X]
>>34114 (OP)
Depende de varias cosas negro, de tu estado fisico actual, de si las haces de corrido o en una sesion, si tienes un estado fisico normal sin sobre peso y piensas hacerlas en una sesion con sus respectivas pausas, claro que se puede.

>> Anónimo /#/ 34140 [X]
Más que viable, aunque el único beneficio que te dará lograrlo es ser capaz de hacer 100 flexiones. Si te interesa hacerlo por motivos estéticos o de rendimiento deportivo, te recomiendo no hacerlo xd

>> AnónimoOP /#/ 34174 [X]
>>34140
Lo tratare de hacer por motivos de ginecomastia, me seria de ayuda si me dijeras pq no lo recomiendas xd aun asi, gracias por la motivacion

>>34119
mua


161461135559.jpg [S] ( 150.69KB , 1080x991 , _210301_075819_184.jpg )
34102 miedo a estar loco
Anónimo

/#/ 34102 [] [X]
Responder
tengo desde que tengo memoria que hablo solo y pienso mucho.
tengo ansiedad generalizada con trastorno de pánico y TOC.
no alucino ni delirio pero tengo demasiado miedo de padecer esquizofrenia, desde niño hasta hoy (tengo 19 años) hablo solo como si estuviera una persona conmigo, se que no hay ninguna persona pero no puedo dejar de hablar o mejor dicho me cuesta trabajo de dejar de hablar solo.
puede ser TOC? o es "normal"?
fantaseo mucho de como seria mi vida con millones de dólares o ser famoso y pienso y hablo de eso pero obviamente tengo conciencia de que eso no es cierto pero tengo miedo de padecer de esquizofrenia.
sufro mucho de TOC de enfermedades mentales,orden y pensamientos intrusivos y también sufro de ataques de pánico y ansiedad.
no consumo drogas lo único que probé y hace meses fue la marihuana
también fumo cigarros y casi poco cerveza, pero hoy estoy dejando todo eso y haciendo una dieta.
me da miedo de ir a un psicologo y que me digan que tengo esquizofrenia.
que tengo? es otro TOC?

pic no related

R: 3
>> Anónimo /#/ 34130 [X]
>>34102 (OP)

No te apures anon, cada vez es mas normal padecer de enfermedades mentales por la mierda de sociedad hiperconsumista y pobre (tanto de dinero como de espiritualidad) en la que vivimos.

Te recomiendo que asistas a un psiquiatra y dejes de autoconsultarte en el internet, no seas normie.

>> Anónimo /#/ 34159 [X]
Tranquilo negro solo tienes TOC yo tambien pase por lo mismo, practica ejercicios de respiracion te ayudara

>> Anónimo /#/ 34168 [X]
>>34102 (OP)
Medita negro eso me quito el mismo problema tuyo


161405613197.webm [S] ( 1.36MB , 1610030611673.webm )
Pregunta
Anónimo

/#/ 33855 [] [X]
Responder
¿Me pueden explicar lo que le pasa a estas personas en el vídeo? Por favor

R: 14 / I: 1
>> Anónimo /#/ 34157 [X]
>>33856
no es eso>>33859
>Estos tipos no cumplieron ese mecanismo que es necesario.
>>33859
Tu tambien estas mal
>>33860
Estas masomenos correcto
>>33968
tu tambien estas pendejo
>>33855 (OP)
Eso pasa por culpa de la maniobra de valsalva, que es super útil, pero en algunos momentos puede ser peligrosa, consiste en tomar lo mas que puedas de aire y llevarlo a la panza, no a los pulmones, después cierras la glotis y aprietas la panza como si te fueran a dar un golpe ahí, realizas la repetición y aquí viene el problema, si sacas el aire de forma rápida te vas a desmayar por la presión a la que expusiste tu cuerpo y luego al liberarla de forma repentina te puedes desmayar, esto puede suceder en muchos otros ejercicios.
https://www.youtube.com/watch?v=idgeb3zmYPk
aquí lo explican de mejor manera pero esta en ingles

>> Anónimo /#/ 34158 [X]
me equivoque el si sabe de que habla >>33968

>> Anónimo /#/ 34160 [X]
>>34152
>>34155
>No entiende que me estaba burlando de él
>Cree que se va a desmayar por alzar pesos
>Me llama a mi retrasado
Adiós negro hediondo, underage además


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