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Durante las horas de máxima actividad Hispachan se satura y estamos haciendo averiguaciones sobre cómo solucionar el problema. El servidor ya fue mejorado así que nos dedicaremos a optimizar lo que podamos del código del chan, que arrastra bastantes problemas del pasado, haciéndolo ineficiente para la cantidad de usuarios que estamos llegando a tener (>cantidad). Durante todo este proceso, que puede ser de días o semanas, el chan funcionará bien a veces, mal otras veces, y eventualmente pueden estar los tablones cerrados. Estamos poniendo nuestro mayor esfuerzo en solucionarlo. Muchas gracias a todos y disculpen las molestias. Esperemos que todo vuelva a la normalidad pronto. Síguenos en Twitter para más información.
Debatir sobre deportes está permitido, pero siempre desde el punto de vista del ejercicio físico, no sobre espectáculos deportivos.
Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.

/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
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12138 Recomienden ejercicios
Anónimo

/#/ 12138 [] [X]
Responder
Buenas noches negritos color carbon,vengo a solicitar la ayuda de los master fits que hay en este chon, hace unos meses comenze con un problema de fascitis plantar, se que parte se debe a mi sobre peso, pero eh intendado caminar y correr y es un dolor insorportable, que pueden recomendar a este pobre anon gordo y con dolor.

R: 3
>> Anónimo /#/ 12251 [X]
>>12138 (OP)
Para bajar de peso, sólo tienes que mantener en un déficit calórico, ya te dijeron arriba como hacerlo. Calcula tus calorías necesarias y consume menos.

¿Qué comer? Depende de vos y tus circunstanciad. La dieta es una cuestión personal. Lo importante es mantener el déficit. Al menos en el sentido estético.

Si ya quieres algo más desde el enfoque nutricional, entonces sí, debes cuidar tus macro y micronutrientes.

- Calorías:
Déficit para bajar de peso.
Superavit para subir de peso.

- Macros:
Proteínas: Depende de tu objetivo.
0.8 a 1.2 gramos por kilogramo de tu peso es lo que se recomienda en una persona normal; 1.2 a 1.6, en las personas que están en déficit y quieren preservar masa muscular y; 1.6 a 2, para aquellas personas que quieran ganar masa muscular. Mi recomendación, no te compliqués la vida, mantente en el último rango y tu cuerpo hará el resto.

[...] Sigue leyendo el post completo.

>> Anónimo /#/ 12262 [X]
>>12251
Muchas gracias negrito por tu consejo, lo tomare muy en cuenta.

>> Anónimo /#/ 12293 [X]
Has cardio llega al gym y has ejercicio ademas come sanamente y variado hidratate y dejate de porquerias de comida chatarra comprometete negro veras que en 2 años te vas a poner delgado


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12174 Qué ropa usan anons?
Anónimo

/#/ 12174 [] [X]
Responder
(Hilo movido desde >>/g/)

Que marca o qué tipo de ropa usan negros?
Yo por lo general me visto estilo conjuntos adidas u nike,aveces suelo vestirme casual
Me parezco a pic related

R: 45 / I: 13
>> Anónimo /#/ 12236 [X]
Ultimamaente he notado que uso mucha ropa vieja de mi padre. Cuando salgo visto unos botines negros de mi bisabuelo o unos borcegos que me dió mi padre, jeans azules o gris de corte recto, camizas (de mi padre) con alguna remera de algodón por debajo y un pulover de lana o de polar.
Cuando me quedo en casa visto ropa vieja, pantalones y zapatillas deportivos, remeras de algodón y alguna campera.

>> Anónimo /#/ 12288 [X]
>>12230
Siempre he querido ser modelo
Creo que tengo posibilidades en todo menos mi altura
Mi piel es del tono de omar borkan, me han preguntado en varias ocasiones si algunos de mis padres son árabes, mis ojos son color verde (mucha gente que conozco e incluso que acabo de conocer me dicen que les gusta mis ojos), soy delgado pero siento que de nada sirve por medir 173cm
¿Cuál sería la altura mínima para ser modelo?
¿Que características podrían ayudarte para lograr serlo?

>> Anónimo /#/ 12291 [X]
No soy de mucho dinero asi que normalmente llevo pans, una playera que usaria de diario y unos tenis para el gym


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11842 Ginecomastia
Anónimo

/#/ 11842 [] [X]
Responder
Lo de arriba negritos.
Me pueden aconsejar ejercicios o algo que me ayude a combatir mi ginecomastia?
El problema es que soy un poco flaco y ello hace que mi pecho bastante hasta el punto en que me acompleja salir a la calle si no es con una sudadera puesta.

Alguien sabe como puedo hacer para desaparecer eso? Serian de gran ayuda

R: 7
>> Anónimo /#/ 12265 [X]
>>11866
si negro, los gordos podemos desarrollarla mas aun estando en la adolecencia, el estar obeso causa un desastre hormonal que lo puede producir

>> Anónimo /#/ 12271 [X]
Llega al punto de la anorexia, con un imc de 16 bastara
Mujeres desnutridas pierden sus pechos completamente

>> Anónimo /#/ 12289 [X]
Claro negro hay ejercicios para eso el cuerpo se adapta la postura sedentaria asi que se corrige
Haciendo peso muero
Y Unos levantamientos de mancuernas para hombro

Te recomiendo tambien caminar recto y con mirada al frente negro para corregir postura


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12161 Anon Doctor, una pregunta
Anónimo

/#/ 12161 [] [X]
Responder
Buena tarde/día/noche Doctor anon, abro este hilo para pedirle su opinión experta, verá, en los últimos días he tenido un malestar cardiaco, comenzó hace tres días repentinamente siento un golpe en el pecho una especie de latido fuerte que me desorienta, se siente mal y me asusta bastante, se me quita después de un rato pero luego vuelve, así pues hace poco acudí a un consultorio por este problema, esperaba que el médico me tomáse la presión y escuchara con el estetoscopio, mis valores de presión resultaron normales 120/70 y mi frecuencia cardiaca 100, esta última cifra aparentemente por que estaba alterado, el doctor aldo me dijo que en mi corazón se escuchaba un "desdoblamiento" un latido doble o algo así, pero para determinar que lo causa necesitaba un electrocardiograma el cual pienso hacerme este viernes, ultimamente no he sentido el golpe en el pecho pero si de repente un latido algo desagradable que me hace estar muy nervioso, y lo cierto es que lo estoy, acudí al médico en medio de una crisis de pánico y todo el tiempo siento una, valga la redundancia "sensación de muerte inminente" lo que me impide tener paz, jamás he tenido problemas cardiacos antes, no tengo sobrepeso y me alimento bien, incluso dejé de fumar hace 3 años, mis preguntas para usted son: ¿cual podría ser la causa de esto? ¿tendría el estrés al que he estado sometido lo últimos días provocarlo? ¿estoy en peligro inmediato de muerte o puedo sobrellevarlo por ahora? ¿A alguien mas aquí le ha pasado? de antemano gracias.

R: 3
>> Anónimo /#/ 12258 [X]
>>12170
Entonces sabrás lo angustiante que es eso, últimamente me he sentido mejor, pero aún así me hare el electro por las dudas, gracias por la respuesta. Buena salud para ti negrín.

>> Anónimo /#/ 12285 [X]
A mi tambien me llegan esos dolores en el corazon de vez en cuando fue el cigarro el que me amolo llevo unos 8 meses de haberlo dejado y lo unico que hizo que disminuyera en mi caso fue comer bien hidratarme y hacer ejercicio descansar tambien es importante negro

>> AnónimoOP /#/ 12301 [X]
>>12285
¿Dolores en el corazón? negro yo no tengo dolores, solo palpitaciones desagradables, el corazón no debería doler, a excepción de cuando hay un infarto o algo así, creo que tu también deberías hacerte un elctro, no es un examen muy caro, es rápido, preciso y no requiere de preparación previa, en 15 minutos lo hacen. Como sea buena salud para ti también negro, espero que sigamos chaneando en un futuro.


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12268 Alzar peso
Anónimo

/#/ 12268 [] [X]
Responder
¿Cuantos días a la semana es recomendable alzar peso?

Estaba haciéndolo muy seguido y me empezaron a doler las articulaciones.

>> Anónimo /#/ 12272 [X]
Deja de hacer tú memerutina y sigue la de alguien más antes de que te lesiones

>> Anónimo /#/ 12279 [X]
Yo diría que 3 días a la semana, mi estimado anon, en mis días de permabulker lo hacía 6 días a la semana y lo único que conseguí fue una lesión para cagarme de risa, tomatelo con calma

>> Anónimo /#/ 12284 [X]
Cualquier parte que trabajes necesita descansar 3 dias no repitas la misma parte al dia siguiente te lastimas y el musculo no puede aumentar


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12108
Anónimo

/#/ 12108 [] [X]
Responder
Negros, soy relativamente nuevo en esto del gimnasio, como puedo eliminar grasa (generalmente del abdomen) y ganar masa muscular al mismo tiempo?

R: 14 / I: 3
>> Anónimo /#/ 12250 [X]
>>12115
Pues OP no esta tan mal, si fuera mujer me gustaria tener sexo con el. Aunque tienes razon, a las mujeres no les gustan los culturistas, tener un poco de musculo y mejorar la forma de OP sera buen iman.

>> Anónimo /#/ 12280 [X]
>>12278
Claro, porque el organismos es un ser estúpido que prefiere primero consumir su tren motor que sus reservas de energía. Hablando de porcentajes de grasa corporal mayores al esencial tú cuerpo no va quemar músculo. Lo que ocurre en la carrera de distancia es que tus fibras tipo dos se atrofian.

>> Anónimo /#/ 12283 [X]
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12283
>>12282
Un muscolo echo por hipertrofia esta constituido por 40% musculo y 60% glucosa (y otras cosas que no recuerdo como se llaman)

Cuando haces una carrera no consumes musculo, si no,las reservas de monoscaridos que se encunetran alojas debajo del musculo

(El musculo en este caso, es como la joroba de un camello, solo que este tiene redervas de monoscaridos)


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12129 el anime me motivo a ponerme en forma
Anónimo

/#/ 12129 [] [X]
Responder
Hola negros fitness. Es la primera vez que posteo en este tablón, iré al grano, quiero ponerme en forma, pero quiero hacerlo con los ejercicios que enseñan en "Dumbbell Nan Kilo Moteru" mientras escucho el opening y ending de este maravilloso anime. Así es, quiero ponerme en forma porque un anime me motivo enormemente a hacerlo, y estoy seguro que se viene una ola entera de vírgenes otakus que harán lo mismo, el problema es que no memorice ni anote el nombre de los ejercicios y me preguntaba si alguien que haya visto la serie sabe cuales son para poder buscarlos en internet

estaré agradecido con quien pueda decirmelos para no tener que volver a ver la serie y así empezar lo antes posible aprovechando que ahora estoy motivado.

R: 4 / I: 2
>> Anónimo /#/ 12152 [X]
>quiero ponerme en forma, pero quiero hacerlo con los ejercicios que enseñan en "Dumbbell Nan Kilo Moteru"

Hasta ahi lei, fracasaras rotundamente en tu fitness journal.

SAGE por weeaboo y pendejo.

>> Anónimo /#/ 12233 [X]
>>12140
>>12152
Kek, yo me motive por un anime llamado Anitore EX y tengo ya casi un año en el gym.

>> Anónimo /#/ 12266 [X]
>>12129 (OP)
Me motivaron más las monas chinas 3D master race
https://www.youtube.com/watch?v=vtA592Oup5Y


156608914128.mp4 [S] ( 15.68MB , 189736128763.mp4 )
¿Por que?
Anónimo

/#/ 12085 [] [X]
Responder
¿Por que vídeo related esta fit si hace las flexiones mal?

R: 17 / I: 1 / V: 5
>> Anónimo /#/ 12241 [X]
>>12238
Tiene voz de actor de doblaje.

>> Anónimo /#/ 12243 [X]
>>12231
>>12237
>>12238

Es lo que te hace creer para vender mejor sus vídeos y que mas gente lo vea, seguramente cuando no graba vive de lo mas normal.

>> Anónimo /#/ 12247 [X]
156632674568.jpg [S] ( 29.53KB , 470x246 , 20180316190841-sosp.jpg )
12247
>>12243
Mejor te dejo el canal, investiga tu mismo.

https://www.youtube.com/user/arbexo


156617758220.png [S] ( 1.65MB , 1175x651 , jojo.png )
12126 Cual es su motivación?
Anónimo

/#/ 12126 [] [X]
Responder
Hola negros del fit
les quería preguntar cuál es su motivación/aspiración/meta sobre su estilo de vida y de como esta ha repercutido en sus vidas
Mi aspiración es básicamente poder hacer poses de jojo's con todo orgullo y obviamente mejorar mis hábitos alimenticios
También soy nuevo en el gimnasio y me preguntaba si tienen alguna recomendación para este ámbito, ya sea con ciertos ejercicios o con alguna recomendación para no aflojar ni dejar a medias

>> Anónimo /#/ 12244 [X]
>>12126 (OP)
Casi muero empujando un auto, debido a que antes pasaba 8 horas sentado sin hacer nada, ya con el ejercicio me siento mejor y rindo mas


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12105 Como ondular el pelo
Anónimo

/#/ 12105 [] [X]
Responder
Negros, me estoy dejando el pelo semilargo pero lo temgo sumamente liso y mas de una vez me han dicho "emo tercermundista" si alguien tiene alguna manera de ondular el pelo que la escriba

R: 7 / I: 1
>> Anónimo /#/ 12169 [X]
>>12127
Ese tipo de pelo es perfecto para el típico peinado fuckboy, pruébalo negro a ver si te queda

>> Anónimo /#/ 12234 [X]
1-Lava tu cabello
2_seca tu cabello con secadora, hacía arriba,y mirando hacia el piso.
3-Plancha tu cabello.
4-Te colocas cera extrem en el cabaello, y le das forma en este caso lo aras en forma circular.

>> Anónimo /#/ 12235 [X]
156631196998.jpg [S] ( 25.24KB , 284x284 , MLM2802482705...jpg )
12235
>>12151
Son los costados negro, crecen hacia arriba y aparentan mucho cabello.
Cuando trato de dejarlo crecer, a las 2 semanas ya me veo cabezón, al mes parece que tengo peluca de payaso y sin posibilidad de peinar.
>>12169
Acabo de revisarlo y se ve interesante, aunque tendría que estar cortándolo cada 2 semanas, pero igual no pierdo nada con intentarlo.


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11976
Anónimo

/#/ 11976 [] [X]
Responder
¿Como ganó estatura negros?

R: 28 / I: 1
>> Anónimo /#/ 12133 [X]
>>11976 (OP)
Soy >>12023 lastima que ayer el tablón estaba cerrado, encontré la app en android a la que me refería. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hazard.increase.height.heightincrease

No pierdes nada con intentarlo, ademas, aunque solo crezcas 1 centímetro, tendrás mejor salud que el chanero promedio.

>> Anónimo /#/ 12141 [X]
>>12130
¿C-como paso eso negro?, ¿hacías ejercicio o algo así?

>> Anónimo /#/ 12166 [X]
>>12141
Comenzó a usar zapatos con tacón


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12052 ¿Sirven los correctores de postura?
Anónimo

/#/ 12052 [] [X]
Responder
Lo del título. ¿O es un meme para los virginwalkers como yo?

R: 4
>> Anónimo /#/ 12094 [X]
>>12087
Es para un problema de la columna, que es mas raro, en general recomendado por doctores para ese tipo de problemas, los chaneros con mala postura, solo necesitan hacer ejercicio.

>> Anónimo /#/ 12095 [X]
>>12052 (OP)
Yo compré uno pero sin la faja de abajo, si sirve bastante pero solo para corregir la postura de los hombros adelantados, no la corvatura de la columna, al menos no el mío porque no tenía esa faja, no sé ese. Si sirve pero es bastante incómodo por decir que era muy molesto llevarlo si no estás acostumbrado y no precisamente porque te arregle la postura si no por los materiales que está hecho.
En cuanto a si sirve para arreglar definitivamente en un futuro ni idea pero para momentáneamente si sirve, te recomiendo comprarlo y usarlo abajo de la ropa para salidas donde no quieres mostrar tu corvadura.

>> Anónimo /#/ 12139 [X]
>>12095
Y si lo usas todos los dias?


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11770 Ayuda
Anónimo

/#/ 11770 [] [X]
Responder
Negros, me salieron estos granos o ampollas en la pierna, como pueden ver hay también pequeños granos dispersos pero ese lugar es donde hay más y donde más me pica/arde. No se si sea importante mencionar que me salieron desde que tomé cefalexina. Saben que es y cómo se puede quitar?

R: 12
>> Anónimo /#/ 12088 [X]
Yo tengo uno en el trasero y espero que mañana al bañarme se me truene porque tengo ganas de andar de puerca y tomarme fotos el jueves.

>> Anónimo /#/ 12121 [X]
>>12088
Si se truenan se contagia

>> Anónimo /#/ 12123 [X]
>>11770 (OP)
rascate si pica es malo


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