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Durante las horas de máxima actividad Hispachan se satura y estamos haciendo averiguaciones sobre cómo solucionar el problema. El servidor ya fue mejorado así que nos dedicaremos a optimizar lo que podamos del código del chan, que arrastra bastantes problemas del pasado, haciéndolo ineficiente para la cantidad de usuarios que estamos llegando a tener (>cantidad). Durante todo este proceso, que puede ser de días o semanas, el chan funcionará bien a veces, mal otras veces, y eventualmente pueden estar los tablones cerrados. Estamos poniendo nuestro mayor esfuerzo en solucionarlo. Muchas gracias a todos y disculpen las molestias. Esperemos que todo vuelva a la normalidad pronto. Síguenos en Twitter para más información.
Debatir sobre deportes está permitido, pero siempre desde el punto de vista del ejercicio físico, no sobre espectáculos deportivos.
Debatir sobre imagen personal está permitido, pero los hilos explícitamente de seducción y ligue no forman parte de este tablón.

/f/ - Ejercicio, Salud y Estilo - Hispachan, chan en español.
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12307 catabolismo
Anónimo

/#/ 12307 [] [X]
Responder
Hola negros, quiero algunos consejos.

Desde hace 3 meses estoy en boxeo y kick boxing (menciono esto, pues es mucho cardio) y deje de ir al gym para dedicarme a calistenia (tambien hago las pocas pesas que tiene el gym de box)

Es aqui donde quiero que me aconsejen, con alguna rutina de calistenia que sea efectiva (para generar musculo).
Tambien en la alimentacion pues me alimento de batatas, platanos, carne y lentejas, y quiero variar en alguna dieta proteinica

>Also
En cambio les contestare preguntas que tengan a cerca de alguna disiplina

R: 5
>> Anónimo /#/ 12347 [X]
>>12332
Claro que levantan pesas, pero es para mejorar el agarre mas que el propio musculo en si

>> Anónimo /#/ 12348 [X]
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12348
>>12346
Mi maestro de box me explico que en efecto, las pesas te hacen lento.
Pero no por ello hay que dejarlas, solo hay que buscar un equilibrio donde no te hagan un estorbo

>Hurr hurr no sabe nada

Bueno anon, creo que le tengo mas fe a un maestro de 60 años que le dedico su vida al ejercicio que un chulito de gym que a estado como minimo 4 años levantando solo pesas

>Also
Creo que voy a abrir otro hilo donde dare algunos consejos sobre esto

>> Anónimo /#/ 12349 [X]
>>12346
si te quitan agilidad, las pesas te preparan para cargar peso


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12302 ¿Como me quito el prepucio del pene?
Anónimo

/#/ 12302 [] [X]
Responder

R: 6 / I: 1
>> Anónimo /#/ 12342 [X]
>>12340
>>12340
Por un doctor. No tú, un negroide muy pobre para siquiera pagar una consulta.

>> Anónimo /#/ 12343 [X]
>>12340
¿Y exactamente para que quieres circuncidarte? ¿Eres acaso judío?

>> Anónimo /#/ 12344 [X]
>>12342
No negro, se supone que se puede retraer el prepucio para que no estorbe


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12254 Ayuden a un joven
Anónimo

/#/ 12254 [] [X]
Responder
A los ancianos del chon, ¿Que consejo le dan en la vida a un anon que recién esta cumpliendo los 18?

R: 7
>> Anónimo /#/ 12326 [X]
No tengas miedo de decirle a alguna negra que te gusta, se directo sin rodeos, ten en mente que te puede rechazar, a la vez no.

Busca empleos cuando tengas vacaciones, aprende a hacer algo, como un oficio, o alguna habilidad como dibujar o tocar un instrumento.

Cómo saludable, haz ejercicio.

>> Anónimo /#/ 12328 [X]
>>12254 (OP)
Todas Putas.

>> Anónimo /#/ 12337 [X]
>>12326
Igualmente realizo este.
El hacer ejercicio y no comer mierda es obviamente bueno para la existencia de uno. Le hace sentir mejor, con mayor confianza, y de esa forma no es gordo.

Lo de las habilidades también lo comprendo. El gastar todo el tiempo libre en puro entretenimiento es una perdida de tiempo y una estupidez, contando con tanto recurso de aprendizaje en la actualidad.
Me gustaría haber creado el hábito de estudio desde la niñez pero no es demasiado tarde aun.


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12314 A la mierda todo no bajo de peso
Anónimo

/#/ 12314 [] [X]
Responder
Hey gente aquí anon promedio (gordo pero no ser pelota de grasa)
Necesito ayuda o consejos ya que llevo casi 6 meses con dieta y ejercicio y no he podido bajar ni un mísero kilo ustedes que me recomiendan hacer rutinas o ejercicios con más alto consumo de calorías
Imagen no relacionada

R: 1
>> Anónimo /#/ 12329 [X]
>>12314 (OP)
Eso es imposible negro, no te creo ni una mierda.

>> Anónimo /#/ 12330 [X]
>Gordito quiere bajar de peso
>Trota 30 minutos al día
>Llega a su casa sintiéndose trabajado
>Se recompensa atiborrándose de comida
>Y luego se pregunta por qué no pierde peso
Muchos tales casos. Triste. Nunca lo vas a lograr.

>> Anónimo /#/ 12336 [X]
Negrito, soy nutriólogo y eso pasa muy a menudo por una razón, al momento de bajar grasa, subes músculo y por eso el cambio es prácticamente imperceptible. Ve a un InBody de composición corporal de grasa, músculo y agua corporal y sácate de dudas. No tires la toalla, si es que sigues un buen estilo de vida y no te atiborras de porquerías pensando que las vas a quemar en el gym, ya la hiciste. Se constante.


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12333 ¿Natación o Gym?
Anónimo

/#/ 12333 [] [X]
Responder
Negros necesito su ayuda, toda mi vida he sido un enclenque y llevo 5 años atascado en los 50 kg, cansado de esto entre a natación con la idea de aumentar masa muscular (muy estúpido kek) y lo único que he conseguido es aumentar mi estatura un poco, ya llevo 2 meses ahí y ahora tengo la opción de dejar natación e ir al gym, ¿Qué opinan? ¿Debería dejar la natación e ir al gym o mantenerme nadando?

>> Anónimo /#/ 12334 [X]
¿Necesitas que gente desconocida decida algo tan personal como esa?

¿Te gusta la natación?... ¿Sí? No lo dejes.
¿Aún así quieres ganar masa muscular? Puedes perfectamente hacer las dos cosas a la vez.
¿No te gusta la natación? Déjalo y ve al gym.

>> Anónimo /#/ 12335 [X]
Haz las dos. El gimnasio es para aumentar tu fuerza, músculo, velocidad. Con tu natación entrenas un deporte y haces cardio


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12319 Acné
Anónimo

/#/ 12319 [] [X]
Responder
Negros, pasen todo lo que tengan para eliminar el acné, estoy un poco desesperado, tengo 25 y me han regresado los granos como si fuera adolescente. Me salen muchos puntos negros,en toda la cara, granos enquistados enormes principalmente en la nariz y entre los labios y la barbilla.
Pasen todo lo que les ha funcionado para eliminarlos, mientras sea más rápido mejor.

>> Anónimo /#/ 12320 [X]
Si te salen puntos negros, lo más seguro es que necesites limpieza con más regular. Te recomiendo comprar un jabón de azufre en la farmacia y lavarte bien la cara con agua caliente y un estropajo limpio todas las noches.


156607459619.jpg [S] ( 227.08KB , 900x1200 , 4223.jpg )
12080 Alimentos, consejos y rutinas que aumentan la testosterona
Anónimo

/#/ 12080 [] [X]
Responder
Lo del titulo

R: 3
>> Anónimo /#/ 12100 [X]
>>12082
Y aún así, el aumento de testosterona producido por esto es muy poco y tienes que ejercitarte por bastante tiempo.

>> Anónimo /#/ 12172 [X]
>>12100
Entonces tu lo que quieres es que te responda "toma chochos xDXDXDXDDxdddd"?

>> Anónimo /#/ 12313 [X]
>>12080 (OP)
Quizas esto te puede servir
https://www.youtube.com/watch?v=jUg882AB3h8


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11183 GUÍA PARA PRINCIPIANTES
Anónimo

/#/ 11183 [] [X]
Responder
En este link se cubre cómo ganar músculo, fuerza, perder grasa, entre otras cosas. Es muy útil para gente empezando porque disipa mitos y te da lo necesario para empezar en el fitness

https://docs.google.com/document/d/1E5wl6xYZpuRFM48wCIOhC2Kqb7RBJiUl3qkGbMFaDMM/edit#heading=h.pkp156m6f8fh

Pueden usar este hilo para hacer preguntas que no merezcan su propio hilo

R: 38 / I: 4
>> Anónimo /#/ 12246 [X]
>>12245
Cómo quieras. Comienza con 1pl8 si puedes levantarlo y haz tu programa

>> Anónimo /#/ 12248 [X]
>>12246
>1pl8
¿He? ¿60 kilogramos? Coño, que tengo dos meses en el gym, no se que es eso, le pregunte a google.

>> Anónimo /#/ 12312 [X]
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12312
>>11183 (OP)
Muchas gracias, OP.
He decidido hacer la rutina Greyskull, pero me deja una duda en la parte de en la progresión ¿Uso el mismo peso para los 2x5 que para el 1x5+?
Se que en la guía dice “NO LE AGREGUES NADA” pero ¿podría agregar solo 3x10 elevación de rodillas en paralelo para el abdomen y los ejercicios correctivos que mencionan en el video para la rutina A y ya solo terminar con 20 minutos de cardio? Los ejercicios del video que digo solo son para mejorar el agarre y mejorar la postura.
Además de eso solo agregaría estiramientos al final de todo cuando ya este en caso (si no me da weva, kek)
https://www.youtube.com/watch?v=8V57EbWrDzI
Aldo mi dieta actual es:
Desayuno 2 huevos fritos con aceite de oliva, verduras (casi siempre tomate y pepino), dos tortillas de maíz y una taza de leche deslactosada.
Colación
1 plátano y 28 cacahuates.
Comida
Verduras (brócoli, zanahoria y pepino), arroz blanco y pechuga de pollo y dos tortillas de maíz
Antes de entrenar
1 taza de café no muy cargado, una manzana y pan integral con un poco de crema de cacahuate.
Cena
[...] Sigue leyendo el post completo.


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12267
Anónimo

/#/ 12267 [] [X]
Responder
Estaba ayer tranquilo en mi casa, cuando me entraron ganas de masturbarme. Lo hice, nada fuera del otro mundo. Al cabo de unas horas, tuve una erección y me mande la mano al pene, y me di cuenta de esta protuberancia.
Al inicio era mas pequeña pero dolía.
¿Que puede ser?
Tengo 27 años, vida sexual medio activa, y si, he tenido sexo sin condon.

R: 2
>> Anónimo /#/ 12281 [X]
Eso pasa por no usar lubricantes, es una quemadura por fricción.

>> Anónimo /#/ 12303 [X]
>>12267 (OP)
es una espinilla
also, ¿con qué te estabas masturbando? espero que con alguna película de la Stella Cox

>> AnónimoOP /#/ 12309 [X]
>>12270
Bueno, leí el artículo y me he calmado un poco. No había encontrado buena información.
Me acabo de despertar de mañana y pues ya la protuberancia no esta pero si siento aun la molestia. Como si se hubiera escondido.
Según leí, eso desaparece solo. Si de aquí a una semana sigo teniéndolo, si iré al médico.
>>12303
No recuerdo la verdad.


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11872 Hilo de cambio
Anónimo

/#/ 11872 [] [X]
Responder
Hola negros, desde que nací no tengo mucha confianza en mi mismo me veo muy mal y me siento mal pero quiero cambiar, y quiero hacerlo por mi mismo así que quiero desde mañana iniciar una rutina todos los días sin importar que y me gustaría consejos, apoyo y guía, no soy muy fuerte y tampoco atlético pero tengo la voluntad y quiero hacer algo y cambiar

Si alguien gusta hacer esta rutina conmigo es bienvenido si no te interesa porfavor solo ignora el hilo, pienso hacer esta rutina todos los días durante un mes y después descansar una semana y así

La rutina que estoy planeado consiste en:

<correr 5km
<dominadas:50
<lagartijas:75
<sentadillas:75
<abdominales:100
<plancha 1 minuto repetido 5 veces
<no tomar gaseosas ni jugos en calle solo en el hogar
<no comer frituras
<no comer nada de comida rápida más de 1 ves a la semana
[...] Sigue leyendo el post completo.

R: 5 / I: 1
>> Anónimo /#/ 11915 [X]
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11915
>>11914
Oh! ¿Como andas troll negador y escupidor cosas sin sentido redditspacero?? Hacia rato no te veia, pense que te habias cansado de hacer esto.
Me alegro que sigas intentando, siempre es bueno seguir tus sueños. Sigue asi :)

>> Anónimo /#/ 11919 [X]
>>11917
basado

>> Anónimo /#/ 12304 [X]
>>11872 (OP)
>dominadas
ningún principiante hace 50 dominadas.
Adopta una rutina de ejercicios ya existente.


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11216 Zapato o Tenis
Anónimo

/#/ 11216 [] [X]
Responder
(Hilo movido desde >>/g/)

¿El negro promedio que prefiere, el zapato o el tenis?

R: 18 / I: 2
>> Anónimo /#/ 12264 [X]
>>11660
De casualidad alguna vez formaste parte de un rol de isla?

>> Anónimo /#/ 12292 [X]
Zapatos sin duda e incluso botas antes que tenis

>> Anónimo /#/ 12298 [X]
>>11216 (OP)
Desde que sean de cuero me da igual, obviamente el genuino el de curteria nada de vinilo de pvc ni malteriales sinteticos.


156557693933.jpg [S] ( 84.65KB , 1000x1000 , Noodle.jpg )
11904 hilo de /fa/
Anónimo

/#/ 11904 [] [X]
Responder
(Hilo movido desde >>/g/)

Bueno negros, usen este hilo para hablar de ropa, zapatillas, relojes, cortes, etc.

>¿que tipo de prendas usas?
>¿cuál es tu par favorito de calzado?
>¿te consideras /fa/buloso?

R: 11 / I: 1
>> Anónimo /#/ 12249 [X]
>>11909
deja de jugar fucho con tus zapatos

>> Anónimo /#/ 12252 [X]
>>11904 (OP)
>¿que tipo de prendas usas?
Me gustan las playeras algo holgadas, una talla más grande, no de las que parecen vestidos. Solía andar solo con pantalones, pero últimamente me ha gustado andar en shorts.
>¿cuál es tu par favorito de calzado?
Zapatos cafés casuales, quedan bien con muchas cosas
>¿te consideras /fa/buloso?
No me esfuerzo en serlo, pero soy algo creativo y me han mencionado un par de veces que me visto bien.

>> Anónimo /#/ 12297 [X]
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12297
>>11909
>Traje guccii 9.3/10
>Ese brazalete de hippie mal cagado


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12273 Rutina y dieta
Anónimo

/#/ 12273 [] [X]
Responder
Negritos del fitness, ¿Qué recomiendan como dieta para mantenerse sano y en progresivo estado físico? He estado practicando más deporte los últimos meses y siempre he estado en forma, pero es difícil conseguir alimentos que no estén llenos de mierda. Principalmente me gustaría aumentar la testosterona sin consumir ningún medicamento.

>> Anónimo /#/ 12287 [X]
Depende ¿quieres bajar de peso?
O ¿necesitas aumentar masa muscular?

>> Anónimo /#/ 12296 [X]
Además, aumentar tu testosterona de manera natural será casi inútil, no sentirás mucha diferencia entre 200 y 800ng/dl


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