>>48817
Hay un video de jeff cavaliere con el top de los ejercicios para abdominales buscalo

>>48806
Solo si eres mujer.

>>48730 (OP)
>¿Cuantas se pueden hacer sin joderse la columna, espalda baja o el estomago?
Depende de cuanto volumen de entrenamiento aguante tu cuerpo
>200 en un día
Un tonto de tira que si o que no, quiza para alguien que necesita realizar un movimiento especifico en un deporte especifico si, como podria ser crunches ya que requiere estar levantandose constantemente de suelo por poner un ejemplo, probablemente le sea factible hacer 200 reps

Como te dije depende de tu recuperacion maxima de volumen y tus objetivos
La recomendacion general es que intentes hacer varias series de entre 8-30 repeticiones con una frecuencia de entre 3-5x veces por semana, tambien necesitas agregar variaciones, no basta con solo hacer crunches, y progresar en el largo plazo (haciendolos con mayor dificultad, peso o aumentado el volumen de entrenamiento) para que te sigan creciendo

Olvidate de las cagadas drogadictas como zyzz, es mucho mejor tener metas saludable y realistas. (ejemplo) algún luchador de MMA o futbolista que admires, ya que influencers fitness se dopan.

Si estas muy flaco, intenta con una dieta alta en calorías y con ejercicios de peso corporal, cuando lo domines, ahora si empieza con mancuernas o con lo que tengas a la mano.
De preferencia come la comida de tu mamá o comida hecha en casa, es más nutritiva que la porquería con suero de leche que te venden.

>>48632
aqui te resolvieron la pregunta y hasta mas, hasle caso a este negrato

Que tal negros, yo también estoy empezando a hacer ejercicio y quería preguntarles si en una rutina de cuerpo completo de tres días a la semana es buena idea hacer que en cada día se trabajen grupos musculares grandes y también según el día trabajar músculos que no reciben tanta carga con los ejercicios para los grupos musculares grandes

>>48799
Negro, entiendo que quieras ayudar, pero cortar la orina puede causar riesgo de infección en la vejiga, eso sólo se hace para detectar el músculo (suelo pélvico) implicado en el ejercicio Kegel, una vez lo sepas se entrena a través de contracciones de 10 segundos de dicho músculo, sentado, en un sillón, no cortando el orine IMPORTANTE.

>>48798
Kegel (contracciones del suelo pélvico)

Primero necesitas identificar el músculo del suelo pélvico manteniendo la orina. Una vez lo tengas localizado estarás preparado para hacer kegel. OJO: Kegel no se hace manteniendo la orina, sólo es para localizar el músculo.

Harás contracciones de 10 segundos 10 veces, es decir:

Contraes > cuentas 10 segundos > sueltas > descansas 3 segundos y vuelves a contraer, así 10 veces.

Repetirás cada hora, 12 veces:

10 contracciones > descansas una hora > repites. Así 12 veces (12 horas)

[...] Sigue leyendo el post completo.

>>48801
¿Y si ya puedo hacerlo por mas tiempo que pasa negrito?

>>48816
No hace falta mantenerlo durante más tiempo que 10 segundos por repetición, la idea es mantener el músculo fuerte.

>>48489
>ideal mínimo 18,5x16 cm
Kek. O no tienen idea de medidas y dan números a ojo o la mayoría de las mujeres están insatisfechas. A mi midiéndome 16,5 de largo y 14 es a penas satisfactorio según la lista siendo ligeramente más grande que el promedio.

Aunque ver un gráfico del tamaño ideal del pene en un foro especializado en productos para alargamiento de pene no creo que sea muy imparcial. Kek.

>>48548
Se supone que lo minimo es de 14 x 13 o 15 x 12
Ya para que se satisfactyorio lo minimo es 15 x 15 o 18 x 13
lo ideal es ya un tamaño perfecto

Bumpesito

>>48792 (OP)
Kegel. Lee mi post en el otro hilo (>>48801)

Cardio, nofap y ejercicios kegel en un mes ya duraras media hora
Tan dificil era usar google?

>>48812
>en el titulo dice "historias de"
>t. no se leer

>>48676 (OP)
La hija de puta de mi madre no me deja tener mi vida de nini.

>>48676 (OP)
Para empezar quitate tus traumas pendejos de gérmenes y chingaderas raras.
Se muere y se nace todos los dias
Lo que tienes que hacer es arreglar tu cuarto al 100%, lavar toda tu ropa, cortar las uñas de tus pies y manos, cortarte el cabello, rasurarte la cara, lavarte la cara, bañarte a profundidad, cepillarte los dientes, hacer algo de ejercicio como correr, para los genitales lavarte bien y si puedes rebaja el pelo de ahi, no rasurarlo, solo rebajarlo, si haces todo lo anterior vuelves a nacer y eres alguien nuevo, de ahí compra una solicitud de empleo en la papeleria y llenala lo mejor que puedas, sacale muchas copias y ve a pedir trabajo, una vez tengas trabajo tendras dinero y con dinero podras hacer ejercicio y pagarte buenas comidas, despues contrata una dama de honor minimo una vez cada dos meses, esto es para que se te quite la pena de hablar con una mujer, si eres capaz de no sentir pena al encuerarte enfrente de una morra que ni conoces, no sentirás pena al hablarle, después consigue amigos, relacionaré, sal a fiestas, se feliz y fin.

Lávate el ano siempre después de cagar.
Esto es algo muy tabú ya que muchos cochinos piensan que por lavarse el ano van a volverse gays, no es un lavado para que te la metan... solo es algo externo porque aunque te limpies con papel higiénico... literalmente estas arrastrando la caca en tus nalgas y el olor de todas formas queda. En resumen, lávate el ano con agua y jabón después de cagar.

>>47993
Te voy a licuar el semen con tu caca, cuando te la meta por atras.
Foto de tetas y tiempoestampa.

>>48791
De las que más me funcionaron como principiante fueron:
>Nsuns 6 days
>GZCLP

Para algo más intermedio-avanzado:
>Rutina autoregulada
El Dr. Mike Israetel tiene un libro y un canal de youtube si deseas profundizar más en el tema.

Also huye de las rutinas de pura fuerza, yo intente 5/3/1 durante un tiempo, me hice muy fuerte pero me veía de la mierda

Actualmente estoy combinando dos programas.
Los ejercicios básicos (Press Banca, Press Hombro, Sentadilla, Peso Muerto, Dominadas) siguen el esquema de:
>Ogus 753
Mientras que el resto de ejercicios accesorios estan con el esquema del Dr Mike:

[...] Sigue leyendo el post completo.

INVOCO A WAZOWSKI

>>47598
>todos los tenemos un poco mas oscuros por que el cod
Habla por ti prieto de mierda.

>>47581 (OP)
Si eres gordo es resistencia a la insulina, pero si ese no es tu caso solo exfóliate 3 veces a la semana, báñate con jabón de conchar nácar (solo en las noches) y usa crema en todo el cuerpo

>>48235
Negro, en caso de que fuera esto. ¿A que alternativas se puede recurrir para solucionarlo?

>>48771 (OP)
Si quieres las cosas rápido te colocas implantes que simulen músculos o te vas a la mierda. Construir un cuerpo estético lleva tiempo, mucho o no tan mucho dependiendo del estado en el que partes, pero generalmente toma al menos un año en ver resultados notorios. Una vez tengas eso asumido, que las cosas llevan su tiempo, averigua sobre rutinas para principiantes, y en cuanto a la dieta, si puedes permitirte ir al nutricionista y contarle lo que quieres hacer, hazlo de una, sino averigua valores nutricionales de la comida para armar una dieta para construir músculo lo mas personalizada posible.

>>48771 (OP)
Existe la forma. Que me das a cambio de la informacion?

>>48789 (OP)
con el golpeo, la friccion se puede engrosar la piel, el problema es que te va a quedar muy fea.

>>48772
bastante enano* no puede medir mas de 160 kek

>>48743 (OP)
Entrena, puto huevon.

>>48743 (OP)
literalmente tienes que entrenar basicamente

>>48768
Alguna vez se han dado cuenta que tienes maquillaje?

>>48680 (OP)
El maquillaje es para putos.

>>48779
Cualquier mierda que te atrapen haciendo para mejorar tu aspecto es de muhh putos e inseguros, las personas quieren que luzcas bien geneticamente y si eres feo que aceptes tu destino y te jodas.

Asi que debes hacer cualquier cosa para lucir bien pero ser extremadamente sutil.

>>48705
>¿Y como se consigue?
No se la unica forma de que me puse a hacer ejercicio de forma seria fue cuando me desperte un dia con un calambre en el pie y se me inflamo por una semana, fue un dolor de mierda y el doctor me dijo que era debido a mi vida sedentaria.

>>48698 (OP)
Pic.
No hay más.

>>48698 (OP)
El koku de manera no irónica.